2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Hapa kuna mapendekezo ya kushangaza kwa kile kinachopaswa kuwa kwenye sahani yetu. Hapa kuna 10 kati yao ambayo labda haukushuku kuwa yanahusiana na afya yako.
1. Sio juu ya mafuta ya kupita, lakini NDIYO kwenye mafuta "mazuri". Hadi hivi karibuni, skim ilimaanisha "afya." Imani hizi, zinageuka, ni mbaya kabisa. Ni hatari kutoa mafuta yote kwenye lishe. Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa mafuta yanayopatikana katika samaki na mafuta ya samaki ni mazuri sana kwa moyo na ubongo. Omega 3 pia hupatikana katika nafaka nyingi, mbegu na karanga.
2. Yai ya yai moja kwa siku huimarisha afya. Kusahau omelets nyeupe zilizotengenezwa tu kutoka kwa wazungu wa yai. Sehemu yenye afya zaidi ya yai ni pingu. Ni rasilimali muhimu ya choline ya viungo, ambayo pia hupatikana kwenye siagi, karanga, soya na shayiri. Choline ni muhimu kwa kuta za seli, haswa ubongo, utafiti unasema.
3. Jaribu vyakula tofauti vya kitaifa. Kutumia majaribu anuwai ya upishi, kama kefir (kinywaji cha maziwa cha Kituruki), tamari (mchuzi mweusi wa soya wa Kijapani), kimchi (sahani ya mboga ya Kikorea) au miso (viungo vya Kijapani) inathibitisha kuwa na afya. Ya muhimu zaidi ni sahani ambazo zimepita kuchacha.
4. Njaa au kiu? Hili ndilo swali… Watu wengi wanachanganya njaa na kiu na huamua kula badala ya kunywa glasi ya maji. Wataalam wa lishe wanashauri ikiwa unajiuliza ikiwa una njaa - kunywa glasi ya maji, subiri dakika 20 na ikiwa bado una hamu ya kula - kula kitu.
5. Viazi nyuma kwenye menyu. Wengine wanalaani chakula hiki kuwa sio cha lishe. Hivi karibuni, hata hivyo, viazi vitamu zinazidi kupata tena utukufu wao wa zamani, kwa sababu zinafaa sana kwa suala la afya.
Kwa mfano, hupunguza shinikizo la damu. Idadi kubwa ya idadi ya watu ulimwenguni wanaugua shinikizo la damu, ambalo husababisha mshtuko wa moyo. Kwa hivyo usisite na kula viazi zaidi, kunde, machungwa na mtindi safi.
6. Ongeza mdalasini kwa vinywaji na bidhaa tamu. Viungo vitamu vinauwezo wa kupunguza sukari kwenye damu, cholesterol na triglycerides baada ya siku 40 za ulaji.
7. Kupunguza uzito kunajumuisha mabadiliko ya mtindo wa maisha, sio lishe. Watu wengi wenye uzito kupita kiasi wanaweza kuwa na afya bora ikiwa hawataenda kwenye lishe. Kula kiafya inapaswa kuwa sababu inayokubalika, njia ya maisha, sio mateso ya kulazimishwa.
8. Kuwa na kiamsha kinywa chenye afya kila asubuhi. Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa walioshindwa kufaulu hawakosi kiamsha kinywa. Kiamsha kinywa husaidia na kuanza kwa kila siku kwa kimetaboliki. Kuruka chakula huongeza njaa, ambayo husababisha kula kupita kiasi na uzito kupita kiasi.
9. Kioo cha divai huchochea makalio. Wanawake ambao hutumia glasi moja au mbili za divai wana muhtasari wa ngono. Hii inawezekana kwa sababu ya ukweli kwamba matumizi ya divai huongeza kimetaboliki kwa muda.
10. Vidonge vingine ni muhimu. Chagua virutubisho vyenye ubora ambao una vitamini D na asidi ya mafuta ya Omega-3.
Ilipendekeza:
Vyakula Vya Masi - Njia Ya Kula Afya
Vyakula vya Masi ni riwaya katika gastronomy, ambayo inajulikana na kauli mbiu Wacha tule wenye afya. Neno kupikia Masi lilitoka mwishoni mwa miaka ya 1960, wakati wanasayansi wawili hodari walipoamua kujaribu hadithi za upishi kwa suala la fizikia na kemia.
Njia 6 Za Kula Parachichi Kuwa Na Afya Na Dhaifu
Hadi hivi karibuni ilizingatiwa matunda ya kigeni sana kwetu, leo tuna hamu ya kula parachichi. Tumesikia kwamba ingawa ina kalori, ina faida nyingi kwa afya ya binadamu. Kwa sababu ya utajiri wa virutubisho vyote vilivyomo, ina athari ya kueneza na inasaidia hatua ya mfumo wetu wa kumengenya.
Njia Zenye Afya Za Kula Mbilingani
Nyanya ya bluu ni asili ya India. Nchi hii imekuwa mkulima mkubwa na mtumiaji wa mboga muhimu kwa maelfu ya miaka. Wengine wa ulimwengu waligundua ni marehemu. Ilikuwa tu katika karne chache zilizopita ambapo Ulaya ilianza kuelewa faida za kiafya za kuitumia na kuzijumuisha katika kupika na kula busara.
Njia 10 Za Kula Afya Katika Mikahawa Ya Wahindi
Lini unakula katika mgahawa wa Kihindi , wakati mwingine inaweza kuwa ngumu kupata sahani iliyo na afya. Kulingana na Shirika la Moyo la Amerika, ladha nyingi tofauti za vyakula vya India ni kwa sababu ya vitu kama siagi iliyofafanuliwa, ambayo hutumiwa kukaranga viungo vingi kwenye sahani anuwai.
Kukamua Juisi Ndio Njia Mpya Ya Kula
Kukamua juisi ni kunywa juisi ya matunda na mboga iliyokamuliwa hivi karibuni. Inaweza kutayarishwa kama laini au juisi safi. Kwa njia hii, mwili hupata virutubishi unavyohitaji haraka na hutozwa nguvu. Tunapokuwa na njaa tunakula haraka mkate wa waffle, croissant au greasy.
