2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ili kufurahiya afya njema na mmeng'enyo mzuri, ni muhimu sana jinsi unakula na jinsi unavyochanganya vyakula kwenye menyu yako ya kila siku.
Mwili wa mwanadamu haujarekebishwa kuchimba zaidi ya chakula kilichojilimbikizia. Kila chakula isipokuwa matunda na mboga hujilimbikizia.
Kanuni ya mchanganyiko mzuri wa chakula inategemea ukweli kwamba kila chakula kina virutubisho fulani. Baadhi ya vitu hivi ni vya hali ya chini mbele ya virutubisho vingine, wakati zingine huathiriana sana na husababisha shida za kumeng'enya.
Moja ya sheria za msingi za kuchanganya vyakula vizuri sio kuchanganya protini na wanga wakati wa mlo mmoja. Vyakula vya wanga vinaweza kuunganishwa na kila mmoja, na vyakula vya protini havipaswi kutumiwa pamoja.
Usichanganye matunda na mboga katika mlo mmoja. Baada ya kula matunda, ni vizuri kusubiri nusu saa kabla ya kula chochote. Ikiwa umekula ndizi, subiri kama dakika 45. Baada ya kula chakula kingine, ni bora kusubiri saa tatu kabla ya kufikia matunda.
Unganisha mchele tu na saladi safi, na unaweza kuongeza mafuta tu kwake, kama mafuta, mafuta au siagi.
Pia unganisha jibini na saladi mpya, lakini bila mkate, mchele au viazi.
Usichanganye kunde na mkate, mchele, viazi, jibini au karanga.
Hakikisha pasta unayonunua ni nyeusi, yaani. ya unga wa unga. Chakula kwenye mafuta, mafuta au siagi, lakini usichanganye na mayai, jibini au jibini la manjano. Hapa tena, mchanganyiko na saladi mpya ya mboga inafaa.
Saladi ya mboga inapaswa kuwa sehemu ya kawaida ya menyu yako. Jaribu kutengeneza karibu 70% ya chakula unachokula kwenye kila mlo, na bidhaa zilizojilimbikizia kama mkate, mchele, viazi, mikunde 30% tu.
Usile nyama na mkate, viazi, mchele, jibini au maziwa. Jaribu kupamba tu na mboga.
Chokoleti, ice cream na keki zinapaswa kutumiwa peke yao. Baada ya ulaji kama huo, wacha siku inayofuata iwe siku ya kupakua matunda.
Mtindi ni bidhaa ya protini na inahitajika kula peke yako bila mkate, matunda, mchele na zingine.
Ilipendekeza:
Kuchanganya Vyakula Ni Ufunguo Wa Afya
Ni muhimu sio tu unakula nini na ni kiasi gani, lakini pia jinsi unavyochanganya vyakula. Kwa sababu kwa kuwa kuna mbaya, kwa hivyo kimantiki kuna mchanganyiko mzuri. Hapa kuna mchanganyiko wa chakula ambao unahakikishia afya. Chai ya kijani + limau kwa moyo Utafiti wa Kijapani wa zaidi ya watu 40,000 uligundua kuwa wale wanaokunywa vikombe vitano au zaidi vya chai ya kijani kwa siku walikuwa na hatari ndogo ya kufa kutokana na kupungua kwa moyo au kiharusi.
Jinsi Ya Kuchanganya Vizuri Bidhaa Za Maziwa
Bidhaa za maziwa ni lazima kwa menyu yenye afya. Maziwa ni moja ya vyakula asili zaidi kwa wanadamu na kwa hivyo ni chakula cha lazima na hata cha lishe, ambacho pamoja na bidhaa zinazofaa zinaweza kutushibisha haraka bila kuacha hisia zisizofurahi za uvimbe na uzani.
Kwenye Kila Merudia Ya Sufuria Au Jinsi Ya Kuchanganya Viungo
Kila mpishi wa novice anahitaji msaada kidogo kuweza kuchanganya viungo sahihi zaidi kwa sahani fulani. Mchanganyiko sahihi wa viungo unaweza kufanya chakula tunachokiandaa iwe kitamu sana au kuharibu ladha yake, kwa hivyo hatupaswi kudharau nguvu ya viungo.
Jinsi Ya Kuchanganya Na Kulinganisha Pombe
Kila likizo, pamoja na au bila hafla, ni ngumu kwetu kutoa glasi ya champagne au jogoo tunayopenda. Na ingawa sisi sote tunajua sheria za kimsingi za unywaji pombe (sio kunywa kwenye tumbo tupu au sio kuchanganya vinywaji vikali na kila mmoja), inapaswa pia kuwa wazi kuwa hatari kwa afya ni utumiaji wa vinywaji vya kawaida na vya kimfumo.
Jinsi Ya Kujikinga Na Kuchanganya Unga
Mara nyingi, wakati wa kusoma mapishi ya vishawishi anuwai vya keki, tunapata msemo usichanganye unga , lakini bila maagizo yoyote ya jinsi ya kuepuka kosa hili. Katika nakala hii tutajaribu kuelezea kwanini shida hii hufanyika na jinsi ya kuikwepa.
