2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Sisi sote tunajua kwamba baadhi ya vitu ambavyo vinaweza kutusaidia kufikia hali yetu nzuri ni uchaguzi wetu wa chakula. Lishe anuwai, iliyo na nafaka nzima, protini za mmea, mafuta yenye afya na matunda na mboga, ni ufunguo wa afya njema, na pia siri ya kuweza kutumia chanzo cha nishati mara kwa mara.
Mbali na kulisha miili yao na virutubishi, vyakula vya mimea pia hutoa vitamini na madini, ambayo ni muhimu kwa kudumisha kazi zetu za utambuzi na kimetaboliki.
Hapa chini tunaorodhesha vitamini na madini ambayo lazima upate, ikiwa uko kwenye lishe ya mimea:
1. Magnesiamu
Kama madini ya nne yenye kupatikana zaidi katika mwili wetu, magnesiamu ni muhimu kwa afya yetu yote. Inachukua jukumu la athari zaidi ya 300 ya enzymatic, pamoja na kimetaboliki ya adenosine triphosphate (ATP), ambayo ni muhimu kwa uzalishaji wa nishati. Magnesiamu pia inahitajika kwa usanisi wa protini, upitishaji wa neuromuscular na udhibiti wa contraction ya misuli.
Ikiwa ni pamoja na vyanzo vya magnesiamu katika lishe yetu kama vile maharagwe, jamii ya kunde, nafaka nzima, karanga na mbegu, mboga za majani na ndizi ni njia nzuri ya kuzuia maumivu ya kichwa na uchovu unaoweza kukomesha uzalishaji wetu. Jukumu la magnesiamu katika utengenezaji wa nyurotransmita kwenye ubongo wetu pia inamaanisha kuwa ni muhimu kwa kazi zetu za utambuzi na inaweza kutusaidia kufikia umakini mzuri siku nzima.
2. Vitamini B6
Picha: 1
Sehemu ya B-tata, vitamini B6 ina jukumu katika umetaboli wa protini na wanga, ambayo ni muhimu sana kudumisha sisi wenyewe. Vitamini B6 pia inahusika moja kwa moja katika michakato ya ubongo, na upungufu wake unahusishwa na mshtuko, migraines, unyogovu na kuharibika kwa utambuzi.
Kuhakikisha unapata vitamini B-tata kila siku itasaidia kufikiria kwako kuwa safi, kwani ni muhimu kudhibiti sukari ya ubongo na ni muhimu kwa usanisi wa vimelea vya damu kama vile dopamine na GABA, ambazo ni za neva. Vitu vinavyohusiana na umakini, tahadhari na udhibiti wa mhemko.
Vyanzo vyema vya vitamini B6 ni pamoja na nafaka nzima, nafaka zenye maboma, maharagwe, dengu, bidhaa za soya, na karanga na mbegu.
3. Kalsiamu
Kalsiamu inaweza kuwa nzuri kwa mifupa yetu, lakini inageuka kuwa ni muhimu pia kwa ubongo wetu na tija. Madini yana jukumu muhimu katika plastiki inayofanana, mchakato wa rununu ambao tunajifunza na kukumbuka. Kuhusika kwake katika shughuli za neva kunamaanisha kuwa upungufu wa kalsiamu unaweza kupunguza mawazo yetu na kuathiri umakini wetu.
Ikiwa haujui ni kiasi gani cha kalsiamu unayohitaji au jinsi ya kuipata pata chakula cha mimea, basi, ujumuishaji wa mboga za majani zenye giza, maziwa ya mboga yenye maboma, bidhaa za soya na karanga na mbegu kwenye lishe yako ya kila siku zitashughulikia mahitaji yako.
Ilipendekeza:
Je! Ni Vitamini Na Madini Gani Ambayo Vitamini D Inachanganya?
Wanaita vitamini D jua vitamini kwa sababu tunapata kutoka kwenye miale ya jua. Katika msimu wa baridi, mwili wa mwanadamu umepungukiwa na kiambato muhimu na mara nyingi lazima ubadilike kwa nyongeza ulaji wa vitamini D .. Watu wengi wanajua kuwa vitamini na madini huingiliana tofauti katika mwili, wengine husaidiana, wengine hupungua.
Pata Mafuta Kwenye Lishe Ya Divai
Mlo wote huondoa kabisa matumizi ya vileo. Lakini hivi karibuni, wanasayansi wa Australia walijaribu lishe mpya na divai nyekundu. Kwa mshangao wa kila mtu, ilionekana kuwa nzuri sana. Lishe mpya sio tu hairuhusu ulaji wa pombe, lakini inahimiza matumizi yake.
Ikiwa Uko Kwenye Lishe, Vitamu Hivi Vya Kalori Ya Chini Ni Kwako
Bidhaa za maziwa, pamoja na jibini la kottage, zimethibitisha mali ya faida kwa miaka yote. Walakini, ikiwa umeamua kufuata lishe ili kuzuia kunenepa, ni vizuri kujifunza jinsi ya kujiandaa sahani na jibini la jumba la lishe . Hapa kuna chaguzi ambazo zinaweza kukusaidia kupambana na uzito na ambayo, pamoja na kuwa rahisi kufanya, pia ni kitamu sana:
Pata Vitu Hivi Ikiwa Unataka Kupika Na Jamie Oliver
Jamie Oliver, ambaye bila shaka anatuvutia sio tu na vyakula vitamu anavyoandaa, lakini pia na haiba yake, ni miongoni mwa wachawi mashuhuri wa upishi leo. Mtangazaji huyu mchanga na anayetabasamu sana, ambaye pia ni kipenzi cha mama wote wa nyumbani wa Briteni, ni fakir halisi jikoni.
Mkahawa Huko London Utakuhudumia Ikiwa Uko Uchi Kabisa
Ikiwa nguo zimekusumbua wakati wa kula, mgahawa ambao unafunguliwa London mnamo Juni utasuluhisha shida zako, kwa sababu huko unaweza kula chakula cha mchana na chakula cha jioni kama mama yako alijifungua. Mkahawa utapewa jina Buniadi na mara tu watakapoingia, wageni wataalikwa kuvua nguo, inaarifu Daily Mirror.
