2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Sababu ya kuwa mzito sio kwenye vipande vya mkate, lakini katika kile kilichowekwa juu yao. Kwa hivyo, tunaweza kula sandwichi salama, haswa kwani msimu unatuhitaji tutumie wanga zaidi kuliko msimu wa joto.
Tunapaswa tu kuzingatia mapambo yao. Mpango wa lishe ni rahisi sana - sandwichi za kiamsha kinywa na chakula cha jioni, na supu ya mboga kwa chakula cha mchana.
Ni vizuri kupunguza kahawa na chai nyeusi kwa gharama ya dawa za mimea iliyotiwa sukari na asali. Inashauriwa kuchukua kiwango cha chini cha lita 1.5 za maji ya madini kwa siku. Ukifuata lishe hiyo kwa uangalifu, utapoteza kilo 3 kwa wiki.
Siku ya kwanza
Kiamsha kinywa: Sandwich ya vipande viwili vya mkate wa unga, kueneza na siagi kidogo na kupambwa na kipande cha jibini (30 g). Kwa dessert 1 kiwi, kata kwa miduara.
Chakula cha jioni: Sandwich ya vipande viwili vya mkate mweusi, panua na kijiko 1 cha siagi na kilichopambwa na nyama ya kuku (50 g). Kwa dessert 150 g ya tikiti au ndizi 1.
Siku ya pili
Kiamsha kinywa: Toast 2 vipande nyembamba vya mkate wa rye-ngano. Waeneze na vijiko 2 vya jibini la chini lenye mafuta. Ongeza kijiko cha jam isiyo na sukari kwenye moja na vipande vya peari kwa upande mwingine.
Chakula cha jioni: Tengeneza sandwich ya vipande viwili vya mkate mweusi, jani la saladi, nyanya 1 iliyokatwa, shina la kitunguu safi na 40 g ya jibini.
Siku ya tatu
Kiamsha kinywa: Sandwich ya vipande viwili vya mkate wa unga, iliyotiwa mafuta na siagi na kupambwa na 250 g ya tango, yai 1 lililochemshwa, pilipili nusu na bizari.
Chakula cha jioni: Panua vipande viwili vya jibini la Cottage kwenye vipande viwili vya mkate mweusi. Pamba na karoti zilizokatwa (75 g), vitunguu safi (50 g) na pilipili 1.
Siku ya nne
Kiamsha kinywa: Toast vipande 2 vya mkate wa rye, ueneze na lyutenitsa na upambe na 50 g ya nyama ya nyama ya nguruwe na 250 g tango.
Chakula cha jioni: Tengeneza sandwich kutoka mkate 1 wa unga wote, kata nusu na ujaze jani la saladi, yai 1 la kuchemsha na vipande kadhaa vya vitunguu safi. Kwa dessert, kula 1 apple.
Siku ya tano
Kiamsha kinywa: Toast vipande 2 vya mkate wa unga, ueneze na siagi kidogo na upambe na nyanya iliyokatwa, sprig ya iliki na vipande 2 vya ham (40 g).
Chakula cha jioni: Sandwich ya vipande viwili vya kukaanga, iliyotiwa mafuta na siagi na kupambwa na kipande cha jibini la manjano (40 g), lettuce na pete za figili.
Siku ya sita na saba
Kula chochote unachotaka, lakini kwa kiwango kidogo, na anza lishe tena wiki ijayo.
Ilipendekeza:
Vidokezo Vya Kutengeneza Sandwichi
Sandwichi ni moja wapo ya rahisi kuandaa na kuvutia hors d'oeuvres. Ni muhimu kwa siku ya kuzaliwa ya mtoto, kwa picnic, na unaweza kuzichukua kwenye sanduku kula wakati wa chakula cha mchana wakati unapumzika kazini. Ikiwa unahitaji kutengeneza sandwichi nyingi, unaweza kufanya kazi yako iwe rahisi kwa kutengeneza laini ndogo ya uzalishaji.
Aina Za Sandwichi
Sandwichi zinaweza kufunguliwa au kufungwa. Sandwichi zilizo wazi zimeandaliwa kutoka kwa vipande vya mkate, unene wa cm 1.5.5, na umbo la mstatili, pembetatu au pande zote, ambayo siagi iliyopigwa na cream imeenea na vipande vya sura ile ile ya nyama, samaki, bidhaa za maziwa au aina kadhaa za bidhaa zimewekwa.
Siri Ya Sandwichi Za Kupendeza
Licha ya tabia ya sandwichi zote kuanguka na siagi chini na ukweli kwamba ni ngumu kutoshea katika dhana ya kula kiafya, sandwich, katika aina zake zote, imekuwa ikikutana na hamu ya kula watoto na watu wazima. Sandwichi ni chakula ambacho huandaliwa haraka sana na hutoa fursa nzuri ya kuiboresha.
Sandwichi Zenye Afya
Kwa msaada wa bidhaa zenye afya unaweza kuandaa sandwichi ambazo ni nzuri kwa afya na kusaidia kudumisha uzito bora. Ili kuandaa sandwichi za mboga mpya unahitaji radishes 5, gramu 300 za rye au mkate wa unga, nyanya moja na tango moja, majarini, bizari na iliki.
Mlolongo Wa Chakula Haraka Umelala Kwamba Hufanya Sandwichi Za Jibini
Mlolongo wa mikahawa ya vyakula vya haraka unatishiwa faini kubwa kwa sababu inadanganya wateja wake kuwa inaweka jibini la manjano kwenye sandwichi inazotoa, Tume ya Ulinzi ya Watumiaji ilitangaza. Baada ya ukaguzi wa wavuti, ikawa kwamba sandwichi, ambazo kwenye ubao ulioangaziwa na kwenye dirisha la tovuti zilitangazwa kama sandwichi na jibini la manjano, kwa kweli zilikuwa mbadala wake - jibini iliyoyeyuka.
