2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kwa msaada wa bidhaa zenye afya unaweza kuandaa sandwichi ambazo ni nzuri kwa afya na kusaidia kudumisha uzito bora.
Ili kuandaa sandwichi za mboga mpya unahitaji radishes 5, gramu 300 za rye au mkate wa unga, nyanya moja na tango moja, majarini, bizari na iliki.
Nyanya na matango hukatwa kwenye miduara, radish hukatwa kwenye duru nyembamba, mkate - vipande nyembamba. Mkate huoka kwenye kibaniko au oveni.
Panua majarini kidogo kwenye kila kipande, panua vipande vya tango, nyanya na figili, nyunyiza bizari na iliki.
Unaweza kutengeneza sandwichi za samaki zenye ladha. Unahitaji mkate mdogo wa rye nusu, nyanya 3, mayai 3 ya kuchemsha, gramu 300 za samaki wa kuvuta unaochagua, limau 1, bizari na iliki.
Kata mayai na nyanya kwenye miduara, kata samaki kwa vipande vidogo au nyembamba. Weka pete za nyanya juu ya vipande vya mkate, duru za yai juu, kisha samaki.
Nyunyiza na parsley na bizari na upambe na vipande vya limao iliyokatwa nyembamba.
Unaweza pia kutengeneza sandwichi za kupendeza zenye afya na jibini iliyoyeyuka. Unahitaji gramu mia tatu za jibini iliyoyeyuka, gramu 200 za mkate wa rye, majarini kidogo, gramu 50 za kuweka nyanya, bizari na iliki.
Mkate wa rye hukatwa vipande vipande na kuoka kidogo, huenezwa na majarini na jibini iliyoyeyuka juu. Weka puree kidogo ya nyanya kwenye jibini, nyunyiza bizari iliyokatwa na iliki.
Sandwichi za karoti na ham pia zina afya. Ili kuwaandaa unahitaji gramu 200 za mkate wa rye, gramu 200 za ham, karoti 1, bizari na iliki, kijiko 1 cha mafuta.
Kata ham ndani ya cubes, changanya na karoti, iliyokunwa kwenye grater iliyokatwa, mafuta ya mzeituni, bizari iliyokatwa vizuri na iliki na ueneze kila kitu kwenye vipande vya mkate.
Ilipendekeza:
Saladi Za Pasaka Zenye Afya Na Za Kufurahisha (PICHA)
Milo nzito ni ya kawaida kwa likizo ya Pasaka. Kondoo, mayai, keki za Pasaka, mikate ya kitamaduni, chokoleti ni lazima kwa meza wakati wa likizo ya pili ya Kikristo. Kuchanganya vyakula vingi tofauti hutoa raha isiyoweza kulinganishwa na buds zetu za ladha, lakini basi inakuwa janga kwa tumbo letu lililojaa kupita kiasi.
Sheria Za Kupikia Zenye Afya
Kupika afya ni suluhisho muhimu ambalo litazuia magonjwa na sugu nyingi sugu, na pia kukufanya ujisikie na kuonekana bora. Funguo za kupikia kwa afya ni pamoja na kutumia viungo safi na kuchagua idadi sahihi ya vyakula vyenye afya kama matunda na mboga.
Vyakula Bora Vya Kucha Zenye Afya Na Zenye Kung'aa
Katika kifungu hiki tunakuletea vyakula bora kwa kucha zenye afya, zenye nguvu na zenye kung'aa. Mwili wako unahitaji kuzidisha kila mara seli zinazounda kucha zako na inahitaji usambazaji mzuri wa virutubisho kusawazisha mchakato, anasema Megan Wolf, mtaalam wa lishe aliyesajiliwa huko New York.
Saladi Za Msimu Wa Baridi Na Siki - Zenye Konda Na Zenye Kupendeza Sana
Leek iko kila mahali katika masoko na maduka, ambayo ilituhamasisha kukupa mapishi ya saladi ya leek . Ili kufanya saladi iwe tastier zaidi, tumeongeza pilipili kali kwake. Wale ambao hawapendi spicy hawatawaongeza. Kwa maana saladi ya leek utahitaji mboga zaidi - kichocheo tajiri hufanya saladi inafaa kwa kupamba na samaki au nyama iliyochomwa.
Jinsi Ya Kutengeneza Sandwichi Zenye Afya
Sandwichi zinaweza kuwa muhimu. Ulimwengu unashikwa na hamu ya kweli ya sandwichi - hata Waitaliano, ambao ni mashabiki wa chakula kilichopikwa, wanasisitiza panini na bruschettas. Unaweza kutengeneza sandwichi zenye afya kwa urahisi ukibadilisha mayonesi na mchuzi mwepesi na ueneze mkate wa lishe.
