2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Uzito kupita kiasi daima ni sababu ya wasiwasi kwa mtu ambaye anasisitiza utendaji mzuri katika jamii na anajithamini - ikiwa ni katika hali ya kudumisha afya njema au muonekano. Jambo la kwanza linalokuja akilini mwako wakati wa kuona mwili wowote ulio na umbo nzuri ni kwamba sisi pia tunaweza kupata ujasiri na ujasiri ambao hutembea katika nyayo za mmiliki wake ikiwa tutapunguza uzani.
Tunaanza lishe, athari ambayo, baada ya lishe inayochosha, wakati mwingine sio kupunguza uzito kabisa, lakini kinyume chake - kurudi kwa uzito uliopotea au kupata mpya.
Wataalam wa kisasa wa lishe wa India wanaendeleza mtazamo mpya katika kusoma lishe sahihi. Kulingana na wao, katika tamaduni ya Magharibi, wanga katika menyu moja haina nyuzi: kusindika, kwa mfano, unga hutumiwa kutengeneza mkate, tambi na keki, na hata bidhaa zilizo na athari ya lishe iliyotajwa.
Katika vyakula vya Kihindi, mkazo zaidi umewekwa juu ya dhana ya Dal (Dal- inamaanisha "kupasuliwa", "kugawanya." Neno hili pia linamaanisha kunde zote kama vile dengu, maharagwe na mbaazi ambazo ganda lake limeondolewa), Sabhi au Sabzi (inayotumiwa Kusini mwa India, au sabzi- inahusu kila aina ya mboga), roti (roti au chapati- huu ni mkate wa gorofa wa India uliotengenezwa kutoka kwa unga wa unga wa jumla katika kinu cha mawe).
Kuchanganya vyakula hivi, ambavyo ni pamoja na nyuzi zaidi, husawazisha lishe yetu, hutushibisha na kutupa nguvu zaidi, ambayo ni muhimu wakati wa kufuata regimen fulani ya kupunguza uzito.
Wataalam wa lishe nchini India wanaona pengo lingine la lishe huko Magharibi. Wanaamini kuwa tunakosa ulaji wa kutosha wa mboga na kwamba hutolewa chini ya maficho ya croutons, michuzi yenye grisi au mafuta mengi.
Kwa hivyo, tunajiuliza kwanini hatupunguzi uzito, tukifikiri kwamba tunakula afya?
Kwa hivyo umaarufu wa lishe kama Atkins, ambayo inahimiza yaliyomo chini ya wanga. Hii inamaanisha kuzuia vyakula kama vile pretzels, pizza, pasta, muffins, ambazo hazina virutubisho mwilini mwetu. Kwa upande mwingine, lishe ambazo hukataa kabisa au sehemu zinaathiri kupunguzwa kwa serotonini - neurotransmitter kwenye ubongo, inayohusika na hisia za furaha, kuridhika na ustawi. Matokeo yake, kulingana na wataalamu wa lishe wa India, ni kuwashwa, wasiwasi, unyogovu na upinzani kwa lishe.
Wataalam wa lishe wa India pia wanaamini kuwa lishe za kupunguza uzito zinapaswa kutegemea uelewa wa sababu kadhaa zinazoathiri uzito, kama kiwango cha metaboli, umri, jinsia, kiwango cha mazoezi ya mwili, magonjwa ambayo yanaambatana na wale ambao wanataka kupoteza uzito na faida za sekondari.
Chakula kikuu wanachotumia India, njia zao za kupika na mchanganyiko wa bidhaa ndani yao zinalenga kuongeza nyuzi na lishe.
Njia bora ya kujua kuwa tunapoteza uzito kwa njia sahihi, kulingana na wataalamu wa lishe wa India, ni kuhakikisha kuwa kupoteza uzito ni polepole na polepole. Lishe sahihi na yenye usawa ni hatua ya kwanza ya kufanikiwa kupoteza uzito mwishowe. Kwa maana hii, hatua kuu ni pamoja na uteuzi wa vyakula vyenye kalori kidogo na virutubisho vingi.
Baadhi ya vidokezo vya lishe ya India:
1. Lishe ya wastani ni muhimu sana. Hii inasaidia kuuweka mwili katika usawa wa akili na mwili, na pia kubaki kuridhika na virutubisho vyote muhimu. Kwa njia hii, kupoteza uzito mzuri kunakuzwa.
2. Kupunguza "vyakula na vinywaji visivyo na kitu", yaani vile vyenye kalori nyingi, lakini hazina lishe bora kama vile vinywaji baridi, pombe.
3. Ikiwa ni pamoja na mboga za majani na matunda mengi kwenye lishe ni hatua muhimu. Hii itatupatia vitamini na madini zaidi na inamaanisha jambo moja: nyuzi nyingi! Na nyuzi inamaanisha chakula kinachotumia nafasi zaidi ndani ya tumbo na hisia ya shibe, ambayo inawezesha kupoteza uzito.
4. Inachukua dakika 20 kwa ubongo kutambua kuwa tumbo letu limejaa. Kwa hivyo ikiwa tunaongeza muda wa kula kila wakati, tutaishia kula chakula kwa wastani na kulingana na mahitaji ya mwili. Au unaweza tu kuongeza saladi na supu kwenye chakula chako, kuanza chakula cha mchana au chakula cha jioni nao, na kisha tu kuendelea na kozi kuu.
5. Matumizi ya glasi 2-3 za maji kabla ya kula na kwamba inakandamiza hamu ya kula ni hadithi ya maoni ya mara kwa mara. Maji ni uhamaji mkubwa ndani ya mwili na huenda haraka kwa matumbo, hivi karibuni huacha tumbo tupu. Kwa hivyo, mazoezi haya yanahitaji kutafakariwa upya.
6. Protini ina jukumu muhimu sana katika kupunguza uzito. Ikiwa ni mdogo kwa lishe, misuli yetu itapungua na tishu za adipose zitabaki zile zile. Kwa hivyo, ni vizuri kuingiza protini kupitia chakula kwenye lishe yako, lakini zile ambazo hazina kalori nyingi.
7. Mafuta yanapaswa kuwekwa kwa kiwango cha chini, lakini haipaswi kusimamishwa kabisa, kwani ni muhimu kwa uundaji wa homoni na upungufu wao unaweza kusababisha usawa wa homoni, ambayo inaweza kusababisha shida za uzito.
8. Vimiminika vingi katika mfumo wa supu, juisi za matunda, maziwa, n.k. inapaswa kuchukuliwa kati ya chakula. Hii itasaidia kupunguza hamu ya njaa. Mabadiliko madogo rahisi katika njia zetu za kupikia yanaweza kufanya maajabu na kuweka kalori kwa kiwango cha chini. Kuchoma na kukausha inapaswa kupendelewa kukaanga.
9. Kwa athari bora na kupoteza uzito kwa afya, unapaswa kutafuta ushauri wa kitaalam, badala ya kutegemea na kufuata bila kuzuiwa kuzingatiwa lishe zingine halali.
Ilipendekeza:
Rasgula - Kitamu Cha Kipekee Cha Kitamu Cha India
Dessert za India ni maalum sana na kichocheo cha Rasgula haina tofauti. Inawakilisha mipira laini ya jibini la jumba, ambalo limelowekwa kwenye siki ya sukari iliyohifadhiwa / tazama nyumba ya sanaa /. Inayeyuka kinywani mwako na inaunda uzoefu mzuri sana.
Chakula Kilichotupwa Katika Nchi Yetu Ni Sawa Na Mabilioni Ya Sehemu Ya Chakula Cha Jioni Cha Moto
Jumla ya chakula kilichotupwa nchini mwetu, kinachofaa kutumiwa, kingetosha kuandaa ugawaji wa bilioni 2 wa chakula cha jioni cha moto, ikiwa bidhaa hizo zingechangwa, Ripoti ya Redio ya Darik. Karibu tani 670,000 za chakula cha kula hutupwa mbali na Wabulgaria kila mwaka, na kiwango kikubwa zaidi kwenye likizo.
Kwa Nini Chakula Cha Mchana Na Chakula Cha Jioni Cha Familia Ni Muhimu Kwa Familia?
Maisha ya leo ni mbio inayokwenda kasi dhidi ya wakati. Vitu vingi hufanywa kwa miguu, hata kula. Migahawa ya chakula haraka imeunda utamaduni mpya ambao umetoa matokeo yake hasi - kiafya na kijamii. Hasi kuu ni chaguo la chakula - kitu haraka, bila kuangalia muundo na faida zake au madhara.
Kiamsha Kinywa Tajiri, Chakula Cha Mchana Cha Wastani, Chakula Cha Jioni Duni
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - inaweza kutengeneza au kuvunja siku yako. Na kwa kuwa sheria ni kwamba kifungua kinywa ni nyingi, hatutakuwa na njaa sana wakati wa chakula cha mchana na tutakula nusu ya sehemu zilizopita. Na kwa chakula cha jioni pia ni wazi - kula kabla ya masaa nane au hadi jua litakapotua, na kwa kipimo kidogo ili usitupime wakati wa usiku.
Vidokezo Vya Chakula Cha Jioni Cha Krismasi: Jinsi Ya Kuandaa Mapema?
Krismasi! Ni moja ya likizo ya familia yenye joto zaidi ulimwenguni. Licha ya mhemko mzuri - katika kila kaya inahusishwa na mvutano kidogo. Wenyeji kawaida hujaribu kufanya vizuri iwezekanavyo. Kwao, Krismasi ni changamoto ya kweli, kwa sababu siku hii wanapaswa kuwa na kazi nyingi iwezekanavyo:
