2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ikiwa unafikiria kuwa kiamsha kinywa chenye afya ambacho kitakufanya uwe sawa zaidi ni pamoja na matunda, muesli na maziwa, fikiria tena. Utafiti mpya umeonyesha kuwa chaguo bora kwa chakula cha kwanza cha siku ambacho kitakuweka katika hali nzuri ni ile ambayo ni pamoja na nyama na samaki.
Ingawa bidhaa hizi zinaonekana kama sehemu muhimu ya chakula cha jioni, wataalam kutoka Taasisi ya Lishe katika Chuo Kikuu cha Bristol wanasema kwamba nyama ya nguruwe, kondoo, Uturuki, samaki na nyama ya kusaga ni vitu vitano bora vya kiamsha kinywa.
Chakula cha kwanza cha siku, kulingana na wataalam, kinapaswa kuwa na kalori 500. Inapaswa kuwa na protini nyingi, mafuta yenye afya na kiwango cha chini cha wanga.
Kiamsha kinywa hicho kizuri kitaupa mwili protini na mafuta ya msingi, ambayo itafanya kimetaboliki ifanye kazi kwa kasi kamili, itasawazisha sukari ya damu na kukufanya uwe kamili. Jambo muhimu zaidi - huacha hamu ya kitu tamu kabla ya chakula cha mchana.
Chaguo nzuri kwa menyu ya asubuhi ni nyama ya nyama na brokoli na kitunguu nyekundu kilichokaangwa kwenye mafuta ya nazi. Hata ikiwa inasikika sana, kifungua kinywa hiki ni muhimu sana. Ni matajiri katika zinki, nyuzi, vitamini A, B1, B12, B6, chuma, potasiamu na kalsiamu.
Ikiwa bado unadhani nyama ya nyama ya kiamsha kinywa ni nyingi sana, kula nyama ya nyama ya Uturuki. Kutumikia na kabichi na nyanya za cherry kukaanga kwenye mafuta ya nazi. Sahani hii itakupa kipimo cha mshtuko wa vitamini A, C na K, nyuzi, potasiamu, zinki, na vile vile vitamini B6, B12 na chuma. Kiamsha kinywa kilichotumiwa kwa njia hii kitakuweka kamili hadi saa sita mchana.
Kondoo na mchicha na pilipili ni pendekezo lingine kuu la wataalamu wa lishe wa Briteni. Sahani hii inasambaza mwili kwa kipimo kikubwa cha magnesiamu, chuma, zinki, potasiamu na vitamini A, B2, B6, B12, C na K.
Chaguo nzuri sana ni makrill ya kukaanga na maharagwe ya kijani. Sahani hii ina protini muhimu, asidi ya mafuta ya omega-3, vitamini A, B1, B6 na E, pamoja na potasiamu, magnesiamu, kalsiamu na chuma.
Utafiti huo unasema kuwa matokeo ya lishe hii yanaweza kuonekana tu baada ya wiki mbili. Wataalam wanaonya kuepuka sukari na wanga zenye ubora wa chini, na pia kunywa maji mengi.
Ilipendekeza:
Kiamsha Kinywa Kwa Chakula Cha Jioni - Mwenendo Mpya Katika Lishe
Katika miaka michache iliyopita, watu zaidi na zaidi wanaanza kupendezwa na mada ya kula kiafya na kwamba ni mtindo kula kisasa na mahiri. Na hii ni kawaida kabisa dhidi ya msingi wa idadi kubwa ya watu ambao wanakabiliwa na shida kadhaa za kiafya, nyingi ambazo zinahusiana na lishe duni.
Smoothie Ni Kamili Kwa Kiamsha Kinywa
Hivi karibuni vinywaji vya mtindo na barafu, ambavyo huitwa smoothies kwa sababu ya uso wao laini, ambao unaonekana kama cream, ni bora kwa kiamsha kinywa, maadamu huna baridi. Mtindo wa smoothies ulionekana na umaarufu wa kahawa, ambayo barafu iliyovunjika laini imeongezwa.
Katika Hawa Ya Mwaka Mpya, Capricorn Hula Nyama Ya Samaki, Samaki - Mananasi
Kulingana na ni nani utasherehekea Mwaka Mpya na, pia inategemea na nini cha kujiandaa kwa wageni wako kwenye meza ya sherehe. Ikiwa mwakilishi wa ishara ya zodiac ya Mapacha atakaa juu yake, kumbuka kuwa yeye ni mpendaji wa vyakula vitamu. Ishara hii ya zodiac inapenda kila kitu cha kukaanga na kiafya.
Mawazo 7 Ya Kiamsha Kinywa Yenye Afya Ikiwa Unataka Kupata Sura
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - inaweza kutengeneza au kuvunja siku yako. Ni chanzo asili cha nishati na ni muhimu sana usikose. Wanawake wengi ambao wanataka kupoteza pauni chache wanajaribu kufanya hivyo kwa kufunga na kuruka kiamsha kinywa.
Kuwa Na Kiamsha Kinywa Mara Kwa Mara Na Bran Ili Kukaa Katika Hali Ya Juu
Pumba ni safu ya nje ya nafaka kama vile mchele, shayiri na ngano, na safu hii ya nje kawaida huondolewa wakati wa mchakato wa kusaga ili kupata bidhaa laini na nyeupe. Wakati wowote matawi yenye nyuzi na vijidudu vyenye vitamini hubaki kwenye nafaka, inaitwa nafaka nzima.
