2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Wanasayansi wamegundua kuwa ulaji wa kila siku wa karanga unaweza kuzuia vifo vinavyosababishwa na magonjwa anuwai kwa asilimia 20.
Kulingana na Dk Charles Futs wa Taasisi ya Saratani ya Charles Darwin huko Boston, ulaji wa kila siku wa karanga umeweza kulinda 29% ya watu kutoka kifo kutoka kwa ugonjwa wa moyo na mishipa na 11% kutoka kifo kutoka kwa saratani.
Wataalam wamehitimisha kuwa ikiwa unakula sehemu ya karanga mara moja kwa wiki, hatari ya kifo kutokana na shida za kiafya imepunguzwa hadi 11%.
Ikiwa karanga huliwa mara mbili kwa wiki, hatari inaweza kupunguzwa hadi 13%.
Kwa ulaji wa kila siku wa karanga, hatari ya kifo inayosababishwa na magonjwa imepunguzwa hadi 20%.
Utafiti huo ulihusisha wanawake 76,000 na wanaume 42,000 na ulifanywa kati ya 1980 na 2010.
Kwa kuongezea, watafiti wamegundua kuwa watu ambao hutumia karanga mara nyingi hufurahiya sura ndogo, huvuta sigara kidogo, hula afya na mazoezi mara nyingi.
Wataalam wanashikilia kuwa haijalishi unakula karanga gani. Ni muhimu kuzichukua mara kwa mara.
Karanga ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3, protini na nyuzi, ndiyo sababu hujaa kwa muda na huupa mwili virutubisho vyenye thamani.
Inashauriwa kula karanga mbichi, kwa sababu kuchoma kuna virutubisho kidogo, lakini kwa upande mwingine kiwango cha kalori ni kubwa.
Kiwango kilichopendekezwa cha kila siku ni gramu 30 hadi 50.
Kwa sababu karanga tofauti zina vitamini na madini tofauti yenye faida, wataalam wa kula wenye afya wanapendekeza kula mchanganyiko wa karanga tofauti.
Kulingana na tafiti zingine, karanga huimarisha mifupa na meno.
Uchunguzi na wataalam kadhaa wanadai kwamba karanga chache zina athari nzuri kwenye ubongo.
Aina zote za karanga zina idadi kubwa ya vitamini A, E na kikundi B, na pia vitu vingi vya kufuatilia - potasiamu, kalsiamu, fosforasi na chuma.
85% ya mafuta katika karanga hayashibiwi, ambayo yanaweza kupunguza kiwango cha cholesterol "mbaya".
Karanga pia zinapendekezwa kwa watu wanaofanya kazi ngumu ya mwili.
Ilipendekeza:
Matumizi Ya Upishi Ya Siagi Ya Karanga
Nchini Amerika, moja ya vyakula maarufu na vinavyotumiwa sana ni siagi ya karanga. Katika latitudo zetu, bidhaa hii sio maarufu sana. Ukweli ni kwamba ina matumizi mengi ya upishi na ni mbadala nzuri sana. Siagi ya karanga ni bidhaa iliyoundwa kwa matumizi ya moja kwa moja.
Kula Karanga Zako Kwa Mapenzi Siku Ya Karanga Duniani
Ya leo Septemba 13 tunatoa kodi kwa karanga za kupendeza . Karanga hizi za kupendeza pia ni muhimu, ndiyo sababu mwili wako utashukuru ukisherehekea likizo ya leo - siku ya karanga . Karanga ziligunduliwa karibu miaka 3,500 iliyopita huko Amerika Kusini.
Kabari La Kabari Linaua: Mzio Wa Karanga Ulitibiwa Na Karanga
Utafiti wa hivi karibuni na Taasisi ya Mzio ya Merika ilionyesha kuwa watoto walio katika hatari kubwa ya kupata mzio wa karanga wapewe vyakula vyenye karanga zinazohusika. American Academy of Pediatrics imetoa hata miongozo ya muda ya kuidhinisha matokeo ya utafiti, ambayo ilichapishwa mapema mwaka huu.
Na Karanga Za Brazil Hupunguza Uzito
Yaliyomo juu ya seleniamu katika karanga za Brazil hufanya iwe nzuri sana kwa afya. Selenium ni madini muhimu ya antioxidant ambayo inaweza kulinda mwili kutokana na athari mbaya na uharibifu wa itikadi kali ya bure, wakosaji wa uzee. Karanga za Brazil, kama karanga zingine, zina protini nyingi na nyuzi, ambazo husaidia kudhibiti njaa na hivyo kusaidia kupunguza uzito usiohitajika.
Vyakula Sita Ambavyo Vilisababisha Vifo Vingi
Wakili Bill Murley ameandika orodha ya vyakula sita ambavyo mara nyingi hupeleka wateja wake kwenye chumba cha kuhifadhia maiti. Akizungumzia uzoefu wake mwenyewe, wakili huyo anashauri kutogusa vyakula hivi, linaripoti toleo la Briteni la Metro.
