2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kuondoa mafuta mengiKusanyiko juu ya mwili hufanywa kupitia mchanganyiko wa mazoezi na lishe. Ikiwa unategemea mazoezi tu, itawaka mafuta mengi kwa muda mfupi, lakini utapoteza idadi kubwa ya misuli, ambayo itapunguza kimetaboliki na mafanikio hayatahifadhiwa mwishowe. Kwa hivyo, lishe ni muhimu sana katika juhudi za ondoa mafuta kupita kiasi.
Lishe isiyofanikiwa kawaida hufanywa kutumia kalori 800-1000 kwa siku. Aina hii ya lishe itawaka mafuta mengi mwanzoni, lakini itaingiliana na kazi za kawaida za mwili. Mabadiliko ya haraka ya lishe na idadi kubwa ya kalori hadi kupunguzwa sana itapunguza leptini. Hii ndio homoni inayohusika na kudhibiti uzito wa mwili.
Hii huongeza hisia ya njaa. Kutoka hapo, cortisol, ambayo ni homoni ya mafadhaiko, huongezeka na hamu ya chakula kisicho na afya inashinda. Na cortisol ya juu, misuli kawaida hupungua kwa sababu ya kiwango cha chini cha kazi ya mafunzo.
Ndio sababu lishe yenye kalori ya chini mara nyingi hushindwa. Mbinu kali kama vile kutofuatilia kalori zinazotumiwa, pamoja na kiwango kidogo cha maji ni sababu zingine za kutofaulu kwa lishe.
Ni ipi sahihi? Chaguo la chakula ni muhimu zaidi na kila bidhaa inayoingia kwenye lishe inahitaji kufikiria vizuri. Kuna bidhaa zingine ambazo lazima zijumuishwe kwenye lishe iliyopangwa vizuri.
Parachichi - Karibu asilimia 80 ya kalori kwenye parachichi hutoka kwa mafuta. Mafuta ambayo hayajashibishwa na asidi ya mafuta ya omega-3 katika muundo wake ni mafuta muhimu ambayo mwili unahitaji bila kuyakusanya kama uzani.
Quinoa - Vitamini, madini na nyuzi katika jamii hii ya kunde zina protini, ambayo ni hitaji la msingi la mwili, na nyuzi, ambayo inalinda dhidi ya njaa.
Mimea ya Brussels - mboga hii ina kiwango kizuri cha protini, mradi menyu inapaswa kuwa na mboga.
Tangawizi - kutoka kwa manukato kwenye menyu, hii ni chaguo nzuri kwa sababu inachochea kuchomwa kwa kalori. Pia ina hatua ya kupambana na uchochezi, kwa hivyo kutakuwa na kinga dhidi ya magonjwa kupitia chakula.
Juisi ya Beetroot - ya vimiminika hii ndio muhimu zaidi kwa sababu ya utajiri wa antioxidants. Bora kwa ini. Huongeza nitrojeni mwilini, na inafanya kazi vizuri kwenye mishipa ya damu, ikiongeza mtiririko wa damu.
Salmoni - Kati ya samaki, lax ni tajiri zaidi katika asidi ya mafuta ya omega-3 na pia ina protini nyingi. Jaribio ndani yake lina athari nzuri kwa mhemko kwa sababu hubadilishwa kuwa serotonini.
Maharagwe ni chaguo nzuri kwa jamii ya kunde kwa sababu ya protini iliyo ndani yake, na pia inasimamia sukari ya damu na cholesterol.
Ilipendekeza:
Lishe Ili Kupunguza Mafuta Ya Ngozi
/ haijafafanuliwa Kupunguza uzito kwa gharama ya tishu zilizo na ngozi ndogo na sio kwa gharama ya maji na misuli, unahitaji kula na kufanya mazoezi. Ni muhimu kuelewa kuwa kuchoma mafuta ni mchakato mrefu ambao unahitaji nidhamu na uthabiti.
Lishe Ili Kusafisha Mishipa Ya Damu
Atherosclerosis ni moja ya magonjwa ya kawaida. Ugonjwa wa moyo pia ni sababu ya kwanza ya vifo ulimwenguni - sio tu huongeza cholesterol na kuziba mishipa ya damu, lakini pia husababisha athari kali na yenye ulemavu - mshtuko wa moyo, kiharusi, embolism ya mapafu, thrombosis, mzunguko usioharibika, inaweza kusababisha ugonjwa wa kuungua kwa damu.
Vyakula Kusafisha Mafuta
Mafuta ambayo hujilimbikiza mwilini, haswa kwenye mgongo wa chini, tumbo na mapaja huwa na wasiwasi kwa mtu yeyote anayejitahidi kuwa na maono mazuri, na vile vile mtu yeyote anayejali afya yake. Kupoteza paundi za ziada zilizopatikana kwa njia ya mafuta hufanywa kupitia mazoezi na lishe sahihi kwa kupoteza uzito na hii ni wazi kwa kila mtu.
Mafuta Mbadala Yenye Lishe Ya Wanga Ili Kukaa Na Afya Na Konda
Kwa nini kubadilisha lishe ni muhimu kwa afya yetu? Kubadilishana kwa lishe inaweza kusikika kuwa ya kushangaza kwetu. Kwa nini mbadala kati ya carb kubwa na lishe yenye mafuta mengi? Je! Hatutaachwa bila matokeo tunayotamani na wakati huo huo tumepoteza wakati wetu, pesa na juhudi?
Lishe Ya Chini Na Lishe Yenye Mafuta Kidogo - Ambayo Hutoa Matokeo Bora?
Katika hamu yetu ya kupunguza uzito, mara nyingi tunakabiliwa na shida kubwa - ni lishe gani ya kuchagua. Kuna aina nyingi za lishe ambazo zinaweza kufupishwa katika vikundi viwili - carb ya chini na mafuta ya chini. Walakini, ili kuchagua ni ipi kati ya hizo mbili za kubeti, tunahitaji kuelewa ni ipi inayofaa zaidi.
