Lishe Ili Kupunguza Mafuta Ya Ngozi

2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38

/ haijafafanuliwa Kupunguza uzito kwa gharama ya tishu zilizo na ngozi ndogona sio kwa gharama ya maji na misuli, unahitaji kula na kufanya mazoezi. Ni muhimu kuelewa kuwa kuchoma mafuta ni mchakato mrefu ambao unahitaji nidhamu na uthabiti. Na kwa kadiri tunataka kupoteza uzito haraka, haiwezekani kudanganya mwili, lakini badala ya kuudhuru kwa urahisi.

Watu wengi hufanya makosa ya kwanza na muhimu sana katika lishe yao - hupunguza ulaji wa chakula na hubadilisha chakula cha kalori ya chini na wakati huo huo wanashindwa kutumia siku njaa.

Ili kuanza kuchoma mafuta, inatosha kupunguza mgawo wa kawaida hadi kcal 300 na kuongeza shughuli za mwili. Kwa kweli, bora kwa wanawake ambao wanataka kuchoma kiwango cha juu cha mafuta kwa wakati mfupi zaidi, inachukuliwa kuwa upungufu wa kalori 300. Kwa hivyo sahau chakula cha chini cha kalori. Unapopunguza lishe yako na kalori 300 (kwa wanawake) na kalori 400 (kwa wanaume), unaweza kuweka kiwango chako cha kimetaboliki kuwa cha kutosha kwa kuendelea kuchoma mafuta haraka. Kwa kuongeza, unahitaji nishati ya kutosha kuhimili kuongezeka kwa shughuli za mwili na wakati huo huo ujisikie vizuri.

Vidokezo vya lishe bora kuchoma mafuta ya ngozi na kudumisha misuli

- Usipunguze yaliyomo kwenye kalori kwa zaidi ya 15% na usife njaa;

- Chagua idadi sahihi ya sahani, lakini jaribu kutoruhusu mapumziko marefu kati yao, ili usile chakula kupita kiasi;

- Kunywa angalau lita 2 za maji kwa siku, kwa kipimo kidogo, lakini kwa siku nzima;

- Kula wanga na nyuzi ngumu badala ya wanga rahisi na sukari na hakikisha kula angalau gramu 1-2 za protini kwa siku kwa kilo 1 ya uzito wa mwili;

- Usisahau kula kifungua kinywa, kwa sababu chakula cha kwanza huweka sauti kwa siku nzima. Kwa kuongeza, kifungua kinywa hupunguza hatari ya kula kupita kiasi wakati wa mchana;

- Chukua vitamini vya kila siku na asidi ya mafuta ya omega-3 na 6;

- Kwa kupoteza uzito ni muhimu kulala angalau masaa 7 kwa siku.

Hii inamaanisha lishe bora na kipengele muhimu zaidi cha kuchoma mafuta. Kwa kuongeza, ni muhimu kufanya mafunzo yaliyolenga kuchoma mafuta ya ngozi na kuongeza misuli. Mazoezi ya mwili ni muhimu kwa kupoteza uzito, lakini mazoezi hayatasaidia ikiwa lishe sio sahihi. Mafunzo peke yake hayatoshi kuchoma mafuta, unahitaji mazoezi kila siku.

Vipengele vya shughuli za mwili kwa kuchoma mafuta ni:

- Mazoezi ya Anaerobic kuzuia upotezaji wa misuli - utendaji mzuri wa mazoezi 3-4 kwa wiki;

- Mafunzo ya Aerobic kuboresha uvumilivu wa aerobic na upotezaji wa mafuta - uliofanywa dakika 20-30 baada ya mafunzo ya nguvu, na kwa siku yenyewe kutoka dakika 40-60;

- Shughuli za Kaya kuongeza kuchoma kalori;

Vidokezo vya Mafunzo ya Mafuta

- Fanya mazoezi ya nguvu mara 3 kwa wiki;

- Fanya mazoezi ya kufundisha misuli ya mwili wote;

- Fanya aerobics baada ya mafunzo ya nguvu au kwa siku tofauti, lakini acha siku 1-2 kwa wiki kwa kupumzika kamili kwa vifaa vyote viwili;

- Ongeza moyo kwa kanuni zilizoainishwa, pole pole. Hii itadumisha mafadhaiko kidogo ya mafunzo, ambayo itaruhusu mwili wako kuchoma kalori zaidi;

- Mwili wako unazoea mizigo, kwa hivyo jaribu kuzidi mwenyewe kwa kila mazoezi;

- Muda wa mafunzo ya nguvu haipaswi kuzidi dakika 60. Baada ya saa ya kwanza ya mafunzo, ufanisi wake unapungua, mkusanyiko huharibika na hatari ya kuumia huongezeka;

- Daima kudhibiti mbinu ya mazoezi. Mbinu sahihi ni muhimu sana kuliko uzito wa kasi na kasi;

Kwa kufuata mapendekezo haya, unaweza kujiondoa pauni za ziada kwa njia ya mafuta ya ngozi na kuimarisha misuli.