2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Je! Unataka kuwa mwembamba, kama miti, kama watu walivyosema, au tu kuishi na afya njema? Kwa sababu yoyote, suluhisho la zote mbili huanza na kupunguza mafuta kwenye lishe yako.
Ili kufikia lengo lako, sahau juu ya Bacon iliyokaangwa na kwa hivyo hupendekezwa na kukaanga ndogo na kubwa za Kifaransa. Hii peke yake haitoshi, kwa hivyo tumeorodhesha vidokezo zaidi juu ya jinsi ya kupunguza mafuta:
1. Kuzungumza juu ya kukaanga, badilisha njia hii ya kupika na kuchemsha au kuoka;
3. Pika na mafuta kidogo. Tumia vifaa vya kupikia vyenye afya bila mafuta au kwa kiasi kidogo sana.
2. Tumia mafuta ya mboga badala ya mnyama;
3. Kuna anuwai ya bidhaa zenye mafuta kidogo, kwa hivyo chukua faida. Chagua maziwa ya chini au jibini;
4. Punguza karanga na bidhaa zilizo nazo. Karanga zina mafuta mengi;
5. Usile ngozi ya kuku;
6. Kula matunda na mboga nyingi iwezekanavyo, kwa hivyo utaacha nafasi ndogo ndani ya tumbo lako kwa vyakula vizito, kwa kuongeza, zitasaidia kudhibiti na kupunguza cholesterol;
7. Epuka nyama nyekundu, sisitiza samaki na kuku;
8. Badala ya kupikia cream, tumia maziwa yenye mafuta kidogo au tumia cream pamoja na maziwa, ukichanganya sawasawa;
9. Ikiwa wewe ni shabiki mkubwa wa michuzi na unapata shida kuifuta kwenye menyu yako ya kila siku, angalau ipunguze. Usitumie idadi kubwa ya mayonesi kama nyongeza ya chakula;
10. Kumbuka kwamba kalori ya chini siku zote haimaanishi mafuta ya chini;
11. Chagua vyakula vyenye asidi ya mafuta ya omega 3, kama lax;
12. Punguza tambi nzito na tamu, zina mafuta mengi.
13. Wakati wa kula, fuata vidokezo hivi. Katika orodha ya mgahawa unaweza kupata saladi kila wakati na mavazi mepesi, kuku wa kukaanga au samaki;
Ilipendekeza:
Mama Mjanja Mjanja: Vidokezo Vichache Juu Ya Jinsi Ya Kupunguza Bili Yako Ya Umeme
Tunapohifadhi umeme, sio tu tunapunguza gharama zetu, lakini pia husaidia kulinda mazingira. Chumba chenye matumizi ya umeme zaidi ni jikoni, kwa hivyo tuna vidokezo kadhaa rahisi ambavyo, ikifuatwa, inaweza kuokoa hadi 15% ya bili yetu ya umeme.
Jinsi Ya Kupunguza Hamu Yako Ya Kula
Ukweli ni kwamba hamu isiyoweza kudhibitiwa ina jukumu kubwa katika maisha ya asilimia kubwa ya watu Duniani. Tunakula, tunapata uzito, lakini hatuwezi kuacha. Yote hii inageuka kuwa mzunguko mbaya, wa kila siku wa matukio ya mara kwa mara. Kwa hivyo, lazima hatua zichukuliwe kuzuia hamu isiyoweza kudhibitiwa - mkosaji mkuu wa kupata uzito.
Kwa Nini Sio Muhimu Kuwatenga Mafuta Kutoka Kwenye Lishe Yako
Mafuta katika chakula wameshutumiwa kwa miaka kama sababu ya uzito kupita kiasi, cholesterol nyingi na magonjwa ya moyo. Propaganda dhidi yao zilifikia idadi kubwa hivi kwamba watu wengi waliamua kwamba lazima tu walitenge kabisa kikundi hiki cha chakula kutoka kwenye menyu yao.
Afya Yako Na Lishe Hutegemea Aina Yako Ya Damu
Damu ina jukumu kubwa katika utendaji wa mwili wa mwanadamu. Inatoa virutubisho, vitamini na madini muhimu kwa mwili. Damu ni ya kipekee, inaanza kupata sifa zake kutoka kwa tumbo la mama. Tangu nyakati za zamani, watu wameamini kuwa damu ina mali ya kushangaza.
Dhidi Ya Shinikizo La Damu Na Kupunguza Uzito, Ongeza Hii Kwenye Menyu Yako
Shinikizo la damu ni shida kubwa kati ya Wabulgaria na Wazungu wengi. Sababu ni matumizi makubwa ya sodiamu au haswa chumvi iliyomo kwenye vyakula vilivyosindikwa. Tafiti kadhaa zimeonyesha kuwa katika jamii ambazo vyakula vya asili vyenye potasiamu hutumiwa, kwa upande mwingine, shida hii karibu haipo.
