2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Hatutaingia kwenye mapishi maalum ya kiafya, lakini fikiria juu ya picha kubwa. Njia pekee bora ya kupunguza uzito ni lishe iliyofikiriwa vizuri. Inawezekana kutayarishwa na mtaalam wa lishe mwenye ujuzi.
Unapokuwa kwenye lishe, lazima ufuate sheria kadhaa:
- Kula vyakula vingi vyenye protini;
- Kula mboga mboga na matunda;
- Punguza mafuta na wanga;
- Tenga pombe kutoka kwenye lishe yako;
- Pata kalsiamu ya kutosha, chuma, iodini na vitamini;
- Ni vizuri kuongeza ulaji wa vitamini kwenye vidonge;
- Kula chumvi kidogo iwezekanavyo;
- Jaribu kuongeza viungo kwenye lishe yako;
- Usisahau kufanya michezo;
Ili kufanya lishe iwe na ufanisi, kula polepole, tafuna chakula vizuri na utumie wakati mwingi kula. Usile mbele ya kompyuta, Runinga au wakati wa kusoma. Mtu aliye nyuma ya michakato hii, bila kuiona, anakula sana.
Kumbuka! Sio lazima kula wakati haujisikii na hauna njaa.
Hizi ndizo kweli rahisi wakati unataka lishe yako iwe na athari.
Kuna lishe nyingi leo na inabidi uchague moja sahihi. Lishe yako inapaswa kukufaa, na usichaguliwe kama hiyo na kukusumbua. Huna haja ya kuchagua lishe na vyakula visivyo vya kupendeza au uteuzi mdogo wa vyakula.
Usifute mfano wa majina kutoka kwa ulimwengu wa biashara ya onyesho, kama vile lishe ya Angelina Jolie, na kila aina ya lishe ya nyota. Mara nyingi ni kiblau tu, menyu iliyoundwa na asiye mtaalamu, ambayo inaweza kuwa hatari kwa afya yako, au serikali ambayo imeundwa kwa mtu binafsi na ambayo labda haitafanya kazi na mwili wako na akili.
Jambo muhimu zaidi ni kwamba lishe ni bora
1) Kuhesabu kalori. Yaliyomo ya kalori yanapaswa kuwa chini kidogo kuliko matumizi yako ya nishati;
2) Hakuna wanga. Hauwezi kula kila aina ya matunda, unga na sukari. Lishe kama hii imejaa shida katika kazi ya nyongo na inatishia maendeleo ya atherosclerosis;
3) Chakula cha mayai. Mafanikio yanaweza kupatikana, lakini shida hazina wanga.
4) Mafuta kidogo. Zima mafuta na ujisikie mwepesi na mzima. Kabisa lishe bora.
5) Siku na kufunga: Jibini la Cottage, maapulo, matango, kefir, tikiti maji, samaki, nyama. Tunachagua siku inayokufaa na kufukuza paundi za ziada. Siku za kupakua zinapaswa kufanywa kila wiki. Ni muhimu kutokula kupita kiasi mara tu baada ya mwisho wa siku - hii itaweka shida nyingi juu ya tumbo na juhudi zote zitapotea.
Ilipendekeza:
Sheria Za Kimsingi Za Lishe Kamili
Wacha tufuate lishe kamili inamaanisha kufuata lishe bora ambayo hutoa virutubisho anuwai. Hizi ni pamoja na asidi ya amino. Zinapatikana katika protini, vitamini na madini. Chakula ni chanzo cha vitu ambavyo vinatupatia nguvu ambayo mwili unahitaji - protini, wanga na mafuta.
Lisha Akili Na Akili Yako Na Bidhaa Hizi! Wanafanya Kazi Kweli
Rangi maalum katika mboga za majani huacha kuharibika kwa akili iliyosababishwa ambayo huja na mkusanyiko wa mafadhaiko na umri, wanasayansi wamegundua. Akili iliyofungwa ni uwezo wa kutumia maarifa, uzoefu na ustadi uliopatikana katika maisha yote.
Lishe 80 Hadi 20 - Lishe Yako Mpya Unayopenda
Lishe 80/20 sio lishe. Inaelezewa kwa urahisi kama njia ya kubadilisha lishe ambayo inapendelea kupoteza uzito. Saa 80/20 kanuni ifuatayo inazingatiwa. 80% ya wakati mtu hujaribu kula akiwa na afya bora, na 20% iliyobaki inaweza kumudu kufurahiya chakula anachokipenda, iwe keki, pai, tambi, kipande cha keki au kinywaji kingine.
Hooray! Vyakula Vyenye Madhara Ambayo Ni Muhimu Kweli Kweli
Linapokuja lishe yenye afya, sheria ni wazi zaidi. Kuna orodha nzima ya vyakula ambavyo hunyanyapaliwa kuwa hatari, na matumizi yake hayapendekezwi ikiwa tunataka kuwa na afya na dhaifu. Walakini, zinageuka kuwa wengine wao walifika huko bila kustahili.
Afya Yako Na Lishe Hutegemea Aina Yako Ya Damu
Damu ina jukumu kubwa katika utendaji wa mwili wa mwanadamu. Inatoa virutubisho, vitamini na madini muhimu kwa mwili. Damu ni ya kipekee, inaanza kupata sifa zake kutoka kwa tumbo la mama. Tangu nyakati za zamani, watu wameamini kuwa damu ina mali ya kushangaza.
