2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Chakula cha juu cha wanga ni moja wapo ya ambayo utapunguza uzito haraka. Utachoma mafuta haraka bila kuathiri misuli muhimu. Kwa hivyo, sio tu utapunguza uzani, lakini pia utadumisha sauti ya mwili.
Wataalam wa lishe ya michezo ya Amerika katika ujenzi wa mwili katika miaka ya 90 ya karne iliyopita kwanza walianza lishe hii. Wanariadha ambao walishindana kwenye mashindano lakini wakapata uzani walilazimika kuyeyuka haraka, huku wakidumisha misuli na nguvu zao kwa mazoezi makali. Hivi ndivyo lishe ya ubadilishaji wa kabohydrate au lishe ya mzunguko wa ketogenic (CKD) ilitokea.
Kiini cha lishe ya juu-wanga
Wakati wa siku 2 za kwanza za lishe, kiwango cha wanga katika lishe yako imepunguzwa hadi kiwango cha juu - unakula vyakula vya protini. Kisha panga siku yako ya juu ya kaboni bila karibu na umakini wa protini. Siku ya mwisho ni ulaji wastani wa wanga na protini.
Mgawo wa kila siku wa thamani ya kalori ni 1200-1800 kkl, na kiwango cha mafuta ni 30-40 g na haibadilika wakati wa lishe. Lishe hii ni moja ambayo unahitaji kupoteza paundi chache haraka kwa kubadilisha - inategemea uzito wako, umri na sifa zingine za kibinafsi.
Je! Lishe ya juu ya wanga hufanya kazije?
Wanga ni mafuta kuu ya mwili wetu. Kufidia ukosefu wao katika siku za chini za carb, mwili huanza kuchoma mafuta na kupoteza uzito sana. Siku ya tatu ya lishe, wakati usambazaji wa wanga umechoka na mafuta huyeyuka haraka, mwili huingia katika hali ya dharura. Kwa ukosefu wa nguvu, mwili huanza kuchoma tishu za misuli.
Ili kuzuia hili, wakati huu unaanza tiba na kiwango cha juu cha wanga, huku ukitunza menyu sawa ya kalori. Kama matokeo, mchakato wa kuchoma mafuta kupita kiasi unaendelea bila kuathiri seli muhimu za misuli.
Siku ya nne (wastani) ya lishe inahitajika ili kurudisha usambazaji wa glycogen kwenye ini na misuli.
Pata kikokotoo, jikoni na mizani ya sakafu, meza na yaliyomo kwenye kalori ya bidhaa. Hesabu orodha yako kwa siku nne zijazo.
Siku ya kwanza na ya pili ya lishe inaruhusiwa kula si zaidi ya 1-2 g wanga na 3 g ya protini kwa kilo 1 ya uzito wako wa kawaida. Uzito wa kawaida unaweza kuhesabiwa takriban na fomula: urefu wa cm chini ya 100.
Siku ya tatu: hadi 4-5 g ya wanga na 0.5-1 g ya protini.
Siku ya nne: protini 1-1.5 g, wanga 3 g.
Kwa mwanamke mwenye umri wa miaka 30, ikiwa ana urefu wa cm 160 na ana uzito wa kilo 65 - uzani wa kawaida - 60 kg. Kwa siku ya kabohydrate kidogo, anaweza kumudu kkl 240 za wanga, 720 kkl ya protini na kkl 270 ya mafuta - jumla ya kalori za kila siku: 240 + 720 + 270 = 1230 kkl.
Kwa mtu wa miaka 30, urefu wa 178 cm na uzani wa kilo 83 - uzani wa kawaida - 78 kg. Kwa ulaji mdogo wa kabohydrate, anaweza kumudu kkl 312 za wanga, 236 kkl ya protini na kk 360 ya mafuta. Jumla ya kalori za kila siku: 312 + 936 + 360 = 1608 kkl.
Asubuhi ya siku ya nne ya lishe inafaa zaidi kwa mazoezi.
Ni vyakula gani vya kukataa?
Bidhaa za unga wa ngano iliyosafishwa, keki (pamoja na mbadala ya sukari), nafaka nzima, viazi, karoti, beets, ndizi, mananasi, zabibu, apple, tikiti maji, tikiti maji, matunda ya matunda, chakula cha haraka, bidhaa za nyama zenye mafuta, chumvi, pombe.
Ni vyakula gani vya kuzingatia?
Kula nyama ya ng'ombe, kuku, samaki, jibini la mafuta kidogo, mtindi, maharagwe, matango, nyanya, kolifulawa, kabichi, zukini, mbilingani, radishi, saladi, mchicha, avokado, celery, vitunguu kijani, mayai, uyoga, vitunguu, mbegu zilizoota, mafuta, maji.
Ni mara ngapi kwa siku kula - milo mitano kwa siku na sahani kuu tatu, pamoja na chakula cha mchana na kiamsha kinywa.
Muda na matokeo
Toleo la kawaida la lishe ya juu-carb ni siku nne. Kwa siku nne, wastani wa kilo 1-1.5 ya uzito kupita kiasi hupotea. Mzunguko unaweza kurudiwa mara 2-3 kufikia uzito wa kawaida.
Faida ya lishe kubwa ya wanga
Inakuwezesha kupoteza uzito haraka bila kuanguka kwa mwili. Kisaikolojia inashindwa kwa urahisi: hakuna bidhaa zilizopigwa marufuku milele, inahifadhi uhai na nguvu kwa michezo.
Ilipendekeza:
Tunachohitaji Kujua Kuhusu Bidhaa Za Lishe
Duka lote limejaa bidhaa ambazo zinawashawishi watumiaji na lebo kama vile lishe, kalori ya chini, mwanga, mafuta ya chini, mafuta, bila sukari au kalori sifuri…. Wote wanaahidi ladha nzuri na athari ya faida kwa mwili. Kwa bahati mbaya, nyuma ya vifurushi vinavyojaribu kuna bidhaa za lishe na athari kadhaa mbaya kwa mwili wako.
Hadithi Kuhusu Lishe
Kuna hadithi nyingi juu ya lishe ambazo zinaweza kuhujumu kwa urahisi mpango wa lishe ambayo umechagua. Uhamasishaji ni muhimu sana wakati unapoamua kuanza lishe yoyote. Hapa kuna lishe maarufu zaidi hadithi za uwongo pamoja na ukweli unaolingana.
Yote Kuhusu Sukari Ya Kahawia Ya Muscovado
Sisi sote tunajua kwamba wengi wa sukari ya kahawia kwa kweli kuna sukari nyeupe kwenye soko na molasi imeongezwa tena. Lakini wacha tuzungumze juu ya ile nyeusi zaidi sukari ya kahawia asili . Je! Ni ghali zaidi? Na ni nini haswa Sukari ya Muscovado ?
Lishe Ya Mzunguko Hupoteza Kilo 10 Kwa Siku 9
Lishe ya mzunguko wa Margarita Korolyova inakuhakikishia kupoteza hadi kilo kumi kwa siku tisa. Haraka ikawa hit ulimwenguni na sasa iko katika nchi yetu. Malkia wa Lishe ni mkuu aliyefanikiwa wa kituo cha urembo ambacho kinageuza maisha ya mamilioni ya wanawake ulimwenguni kote.
Yote Kuhusu Mikate: Vidokezo Kwa Kompyuta
Katika miaka michache iliyopita imekuwa ya mtindo sana na inafaa kuwa na mkate nyumbani na kufurahiya mkate uliokaushwa bila juhudi yoyote. Walakini, ikiwa umepata tu, tutahitaji vidokezo na maagizo muhimu, kama kwa Kompyuta katika kutengeneza mkate wa nyumbani katika kifaa hiki.
