2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kila mtu anaota mfano mwembamba wa mfano. Lakini wakati mwingine, haijalishi tunafanya nini, mambo hayafai. Tunashangaa kwa nini hatuwezi kupoteza uzito, tunafanya kila aina ya lishe, tunacheza michezo na bado haifanyi kazi.
Sababu inaweza kulala katika chakula tunachokula. Ili kupunguza uzito, tunahitaji kula afya. Lakini nini kula ili kupunguza uzito? Swali hili linawatesa wengi. Ili kupunguza uzito, tunahitaji kula, sio kula njaa.
Kuna mtihani maalum wa DNA ambao unaweza kutumiwa kuamua ni vyakula gani unapaswa kuepuka ikiwa unataka kudumisha uzito mzuri kupitia sampuli ya mate na mtihani wa damu. Jaribio linategemea ufuatiliaji ambao jeni zinahusika na viwango vya juu vya insulini.
Jaribio la DNA
Kabla ya hapo, hata hivyo, ni muhimu kuelewa ni vyakula gani tunapaswa kula mara nyingi zaidi, ambavyo tunapaswa kuepuka na ni nini cha kusahau milele.
Je! Tunajuaje ni vyakula gani tunajaza?
Jibu liko katika matokeo ya utafiti uliofanywa na Chuo Kikuu cha Harvard katika Shule za Afya ya Umma na Tiba na Hospitali ya Afya ya Wanawake ya Brigan. Waliona watu 120,000 walioshiriki katika jaribio hilo. Kila mtu alitaka kuondoa uzito kupita kiasi, kwa hivyo tabia zao za kula na afya zililazimika kufuatiliwa kwa muda mrefu.
Chips
Picha: Zoritsa
Wanasayansi wamegundua kitu ambacho haishangazi haswa kwa kila mtu, ambazo ni - chips, viazi, kila aina ya vishawishi vya viazi kama vile vigae vya Kifaransa, hata viazi vitamu ndio mhusika mkuu wa kunenepa kwetu. Viazi zina wanga mwingi na imechanganywa na mafuta mengi, kama kukaanga na chips za Kifaransa, vitu viko nje ya mkono. Kwa hivyo waepuke.
Lakini ikiwa unapenda viazi vingi vya ujinga na hauwezi kuzitoa, basi angalau kula zilizosindika katika majimbo kadhaa. Tunamaanisha, lazima uwapike vizuri. Kwa mfano, chemsha kwanza na kisha uwape kwenye oveni, lakini usiwaangushe kwenye kaanga ya kina. Hii itaondoa wanga kutoka kwao. Ikiwa unapenda chips nyingi, tengeneza maandishi ya nyumbani, usile chips zilizofungashwa kutoka kwa maduka makubwa.
Vitu vitamu
Wengine vyakula kwa faida ya uzito, ambayo hakika utapata pauni chache, ni vitu vitamu - kila aina ya keki, keki, waffles, baklava - chochote unachofikiria. Zina sukari nyingi, viongeza na vihifadhi. Kwa hivyo, ikiwa wewe ni mpenzi wa pipi na hauwezi kufanya bila hiyo, lakini bado unataka kupoteza uzito, anza kula chokoleti, na giza. Tengeneza vitu vitamu nyumbani - Dessert za nyumbani ni wazo lenye afya zaidi kuliko yale ya kwenye maduka. Kuwa na raha ndogo - kwa mfano, maziwa na mchele, caramel cream. Hizi zote ni dessert ambazo hazina sukari tu na jam, lakini pia mayai na maziwa, ambayo huwafanya kuwa na lishe sana na kujaza.
Salami, soseji
Chakula kingine ambacho mizani huruka haraka sana ni nyama anuwai zilizofungwa - kama salami, sausage, sausage na zingine. Kwa ujumla, nyama iliyosindikwa kiteknolojia sio chaguo nzuri kwa lishe bora. Ikiwa unapenda nyama, kula tu nyama ya kukaanga. Kwa nini inahitajika kula nyama iliyosindikwa?
Ilipendekeza:
Ni Wakati Gani Na Ni Kiasi Gani Cha Kunywa Kabla Na Baada Ya Kula?
Ni muhimu kunywa maji mara baada ya kuamka, lakini kumbuka - kamwe usinywe maji na vyakula vyenye mafuta. Maji huathiri moja kwa moja unyoofu wa nyuzi za misuli, ambayo ni moja ya hali muhimu zaidi kwa mazoezi kamili. Maji katika mwili wetu sio wingi wa kila wakati - hutumiwa kila wakati, kwa hivyo kupona kwake mara kwa mara ni lazima kudumisha afya njema.
Chakula Gani Hutengana Kwa Muda Gani
Kuvunjika kwa vyakula anuwai mwilini hutegemea aina ya chakula, njia ambayo imeandaliwa na jinsi mtu anavyochanganya chakula kwenye menyu yake. Vyakula ni muhimu zaidi wakati unatumiwa karibu na hali ambayo asili iliunda. Ni bora kupamba chakula chako cha mchana au chakula cha jioni tu na mboga, usichanganye vyakula vya kujilimbikizia kama nyama na viazi na mkate, kwa sababu inafanya kuwa ngumu kwa mwili kunyonya.
Angalia Kutoka Kwa Vyakula Gani Ni Vitu Gani Vya Kupata?
Sisi wanadamu hutumia vyakula vingi na anuwai, lakini je! Tunajua vyenye vyenye. Je! Tunajua ni yapi ya kuzingatia na ni yapi ya kuepuka? Pamoja na matumizi ya bidhaa fulani tunaweza kupata vitu muhimu kwa mwili wetu, badala ya kuzichukua kwa njia ya vidonge.
Ni Vyakula Gani Vyenye Choline Na Vina Faida Gani?
Choline ni vitamini B. Inapatikana haswa katika vyakula vya asili ya wanyama. Tajiri katika kiunga muhimu ni yai ya yai, siagi, maziwa, nyama ya nyama, ini, figo, na vile vile lax na kaa. Kwa bidhaa za mmea - choline iko katika ngano, kijidudu cha ngano, shayiri, shayiri, soya.
Ni Vyakula Gani Vinavyochimbwa Kwa Muda Gani?
Wakati ambao vyakula vya mtu binafsi vinameyeshwa vinahitaji kujulikana ili kutengeneza lishe sahihi. Inahusiana sana na kula tofauti. Viungo vinavyounda mfumo wa mmeng'enyo wa binadamu huruhusu ubadilishaji wa virutubishi anuwai ambavyo hufanya chakula kuwa vitu vyenye molekuli ya chini inayoweza kushiriki kikamilifu kimetaboliki.
