2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Spring ni msimu ambao asili huamka na huanza kuishi "tangu mwanzo". Kijadi, kipindi hiki na watu wanaungana na mwanzo mpya na wanaanza kufikiria juu ya jinsi ya kuboresha maisha yao. Spring ni msimu uliobarikiwa sana, kwani sasa tunaweza kufurahiya matunda na mboga zaidi. Kwa kuongeza, mwili wetu pia "huamka kutoka hibernation", huanza kufanya kazi haraka.
Kama tulivyosema, chemchemi inahusishwa na mwanzo mpya na sio bahati mbaya kwamba ndio basi tunafanya usafishaji kamili wa nyumba zetu, kutupa vitu visivyo vya lazima na kujiandaa kwa uzoefu mpya. Ni wakati wa kufanya hivyo na lishe yako, kwa sababu mwanadamu ndiye anakula.
Na majira ya joto tayari iko hapa. Kwa hivyo hapa kuna maoni ya lishe bora ya masika na majira ya joto, shukrani ambayo utaondoa uzito uliopatikana wakati wa msimu wa baridi, utasafisha mwili wako na kupumua maisha mapya ndani yake:
1. Lishe na tarator, - toa kilo 5 kwa siku 10
Chakula hiki ni rahisi sana na kama kichwa chake kinavyosema, huliwa hasa kwa tarator. Lishe ya tarator huchukua siku 10 tu, wakati ambao unaweza kutumia lita 1.5 za tarator kwa siku, unaweza kuongeza matone kadhaa ya mafuta ndani yake, walnuts kidogo na uko tayari kuanza.
Ni muhimu kutambua kwamba inashauriwa kuwa tarator isiwe na chumvi, kwa sababu inasaidia kuhifadhi maji katika mwili. Huyu mlo sio rahisi tu, lakini pia ni muhimu, kwa sababu nayo utapata nyuzi nyingi (kutoka kwa matango), kalsiamu (kutoka kwa maziwa), potasiamu, vitamini C, B1, B2, PP. IN.
Wakati wa lishe unaweza kuchukua chai, kahawa (bila sukari) na maji. Yeye atafanya safisha mwili na itakuwa na athari ya faida kwa afya yako. Ukifuata kabisa, utapoteza kilo 5 mwishoni mwa utawala wa siku 10. Ni muhimu kwamba ukimaliza lishe, usikimbilie vyakula vingine, lakini hatua kwa hatua uwajumuishe kwenye menyu yako ili kuweka matokeo.
Njia:
Siku ya 1: tarator tu - unaweza kugawanya kati ya milo 3 na 5;
Siku ya 2: tarator na aina moja tu ya matunda (bila ndizi, embe, zabibu, matunda yaliyokaushwa);
Siku ya 3: tarator tu;
Siku ya 4: lettuce (kwenye moja ya chakula), na muda uliobaki wa tarator;
Siku ya 5: tarator na aina moja ya protini ya wanyama (samaki, kuku au Uturuki bila ngozi);
Siku ya 6: tarator na sehemu moja ya mboga za kitoweo (bila viazi na maharagwe);
Siku ya 7: tarator na matunda (kama Siku ya 2);
Siku ya 8: tarator na mayai 2 ya kuchemsha;
Siku ya 9: tarator na aina moja ya protini ya wanyama (samaki, kuku au Uturuki bila ngozi);
Siku ya 10: tarator na kipande kimoja cha matunda (peari, apple au zabibu, au bakuli ndogo na cherries, jordgubbar, kiwi);
2. Lishe na mayai - toa kilo 10 kwa siku 7
Lishe hii ni kali zaidi, kwa sababu ikiwa utaifuata kabisa, utapoteza hadi pauni 10 kwa wiki moja tu. Lakini mayai yana vitu vingi muhimu, ni chanzo tajiri cha protini na madini, hupa mwili nguvu na kusaidia kupoteza uzito.
Mayai pia husaidia kuboresha muonekano wa ngozi na nywele. Inaruhusiwa kunywa maji, kahawa na chai ya mimea bila sukari wakati wa lishe. Unaweza pia kuongeza viungo (lakini sio chumvi).
Njia:
Siku ya 1: Kiamsha kinywa - kikombe 1 cha maziwa ya skim, mayai 2 ya kuchemsha, machungwa 2;
Chakula cha mchana - 300 g ya matiti ya kuku ya kuchemsha au ya kuchoma, glasi ya mtindi;
Chakula cha jioni - yai 1 ya kuchemsha, 200 g ya kuku ya kuchemsha au iliyooka, 1 machungwa.
Siku ya 2: Kiamsha kinywa - mayai 2 ya kuchemsha, maji na maji ya limao;
Chakula cha mchana: 200 g samaki wa kuchoma, zabibu 1;
Chakula cha jioni: mayai 3 ya kuchemsha.
Siku ya 3: Kiamsha kinywa - glasi 1 ya juisi ya machungwa, mayai 2 ya kuchemsha;
Chakula cha mchana - 200 g ya nyama ya nyama ya kuchemsha au ya kuchemsha na mboga, machungwa 1;
Chakula cha jioni - mayai 3 ya kuchemsha.
Siku ya 4: Kiamsha kinywa: omelette ya mayai 3 na vitunguu au viungo vya kijani vya chaguo lako, kahawa na maziwa;
Chakula cha mchana - 200 g ya nyama ya nyama ya kuchemsha au iliyooka, 1 machungwa;
Chakula cha jioni - yai 1 ya kuchemsha, machungwa 2.
Siku ya 5: Kiamsha kinywa - mayai 2 ya kuchemsha, saladi ya karoti na cream ya sour;
Chakula cha mchana - karoti 2 ghafi iliyokunwa, machungwa 1;
Chakula cha jioni - yai 1 ya kuchemsha na gramu 200 za samaki wa kukaanga.
Siku ya 6: Kiamsha kinywa - kikombe 1 cha mtindi, machungwa 1;
Chakula cha mchana - mayai 2 ya kuchemsha, machungwa 2;
Chakula cha jioni - kikombe cha chai ya mimea.
Siku ya 7: Kiamsha kinywa - mayai 2 ya kuchemsha, nusu ya machungwa;
Chakula cha mchana - 200 g ya nyama ya nyama ya kuchemsha au iliyooka, nusu ya machungwa, 1 apple
Chakula cha jioni - kikombe 1 cha mtindi.
3. Chakula cha Kijapani
Unajua, wanawake wa Kijapani ni wanawake wazuri zaidi ulimwenguni. Ngozi yao safi na nzuri, nywele zao ndefu zinatokana na kula afya. Na menyu hii ya siku 7 utayeyuka bila kutambulika, ya kupendeza na yenye afya (unaweza kutazama lishe hadi wiki 2). Ni muhimu kutambua kwamba unapaswa kunywa maji mengi na chai ya kijani.
Njia:
Siku ya 1: Kiamsha kinywa: machungwa 2, mayai 2 ya kuchemsha, glasi 1 ya maziwa ya skim;
Chakula cha mchana: glasi ya mtindi, 300 g ya matiti ya kuku ya kuchemsha au ya kuchoma;
Chakula cha jioni: 200 g ya kuku ya kuchemsha au iliyooka, yai 1 ya kuchemsha, 1 machungwa.
Siku ya 2: Kiamsha kinywa: mayai 2 ya kuchemsha na glasi ya maji na matone machache ya maji safi ya limao;
Chakula cha mchana: 200 g samaki wa kuchoma, zabibu 1;
Chakula cha jioni: mayai 3 ya kuchemsha.
Siku ya 3: Kiamsha kinywa: mayai 2 ya kuchemsha, glasi 1 ya juisi ya machungwa
Chakula cha mchana: 200 g ya nyama ya nyama ya kuchemsha au iliyokaushwa na mboga, 1 machungwa
Chakula cha jioni: mayai 3 ya kuchemsha.
Siku ya 4: Kiamsha kinywa: omelette ya mayai 3 na vitunguu au viungo vya kijani vya chaguo lako, kahawa na maziwa
Chakula cha mchana: 200 g ya nyama ya nyama ya kuchemsha au iliyooka, 1 machungwa
Chakula cha jioni: yai 1 la kuchemsha, machungwa 2.
Siku ya 5: Kiamsha kinywa: mayai 2 ya kuchemsha, saladi ya karoti na cream ya sour
Chakula cha mchana: karoti 2 ghafi iliyokunwa, 1 machungwa
Chakula cha jioni: yai 1 la kuchemsha na gramu 200 za samaki waliooka.
Siku ya 6: Kiamsha kinywa: 1 kikombe mtindi, 1 machungwa
Chakula cha mchana: mayai 2 ya kuchemsha, machungwa 2
Chakula cha jioni: kikombe cha chai ya mimea.
Siku ya 7: Kiamsha kinywa: mayai 2 ya kuchemsha, nusu ya machungwa
Chakula cha mchana: 200 g ya nyama ya kuchemsha au ya kuchoma, nusu ya machungwa, 1 apple
Chakula cha jioni: kikombe 1 cha mtindi.
4. Lishe ya watawa wa Kijapani - toa kilo 10 kwa siku 10
Mwingine Chakula cha Kijapani na matokeo ya flash. Watawa wa Japani wanajulikana kwa maisha yao ya kawaida, kwa hivyo lishe yao sio tofauti. Njia hii ina viungo 3 tu - mchele, kachumbari 1, vitunguu. Lishe hii haifai kwa watu wenye shida za kiafya. Ikiwa bado unaamua kuijaribu, unaweza kuifanya mara moja kila miezi 6.
500 g ya mchele huchemshwa kila siku na kugawanywa kwa viwango sawa, kwa sababu hii tu inaliwa siku nzima. Maji ni rafiki wa lazima katika lishe. Ikiwa unapata shida kufuata regimen hii, ongeza bakuli la saladi mpya ya mboga iliyochonwa na mafuta na maji safi ya limao.
Baada ya kumalizika kwa lishe hatua kwa hatua ni pamoja na vikundi vingine vya chakula - anza na bidhaa za maziwa, matunda, nyama konda na samaki.
5. Lishe ya Ufaransa - toa kilo 8 kwa wiki 2
Wanawake wa Ufaransa wanajulikana kwa muonekano wao mzuri, ingawa vyakula vya Ufaransa ni maarufu kwa vishawishi vyake tamu na tamu. Lakini lishe ya Ufaransa Je kukusaidia uonekane mkamilifu tu baada ya wiki 2. Kumbuka kwamba lishe hii ni kali sana, na matumizi ya wanga hupunguzwa, lakini unaweza kula mboga na protini kwa wingi. Saladi za msimu tu na mafuta na limao bila chumvi. Unaweza kula vipande vya toast. Unaweza kupika mvuke au kuchoma mboga. Ikiwa unywa kahawa yako na chai tamu, tumia asali. Vitafunio vidogo kati ya chakula vinaweza kuwa katika mfumo wa tufaha au kikombe cha chai. Kunywa maji mengi.
Njia:
Siku ya 1: Kiamsha kinywa: kikombe cha kahawa;
Chakula cha mchana: 2 mayai ya kuchemsha na mchicha mchicha kadri utakavyo;
Chakula cha jioni: gramu 200 za nyama choma na saladi ya mboga mpya.
Siku ya 2: Kiamsha kinywa: kikombe cha kahawa au chai vipande 2 vya mkate wa mkate mzima (iliyochomwa);
Chakula cha mchana: 1 steak kubwa, saladi, matunda 1 ya chaguo lako bila ndizi;
Chakula cha jioni: 100 g ya ham au kuku, yai 1 ya kuchemsha, glasi ya juisi safi ya nyanya.
Siku ya 3: Kiamsha kinywa: kikombe cha chai au kahawa, vipande 2 vya kukaanga na kipande kidogo cha jibini lisilo na chumvi;
Chakula cha mchana: mayai 2 ya kuchemsha, nyanya 2 au saladi, gramu 200 za maharagwe mabichi yaliyopikwa au kupikwa;
Chakula cha jioni: 150 g ya nyama safi iliyopikwa au iliyochomwa na saladi.
Siku ya 4: Kiamsha kinywa: kikombe cha kahawa au chai, na vipande 2 vya mkate wa unga;
Chakula cha mchana: karoti za kuchemsha, za kuchemsha au mbichi, kama unavyopenda, kipande cha jibini lisilo na chumvi, glasi ya juisi safi ya nyanya;
Chakula cha jioni: Saladi ya matunda (itayarishe bila ndizi na zabibu) na mtindi.
Siku ya 5: Kiamsha kinywa: kikombe cha kahawa au chai, bakuli la karoti iliyokunwa iliyochanganywa na maji ya limao;
Chakula cha mchana: Kipande cha samaki kilichochomwa au kilichochomwa, saladi ya nyanya;
Chakula cha jioni: 1 steak na saladi.
Siku ya 6: Kiamsha kinywa: kikombe cha chai au kahawa, vipande 2 vya mkate wa unga;
Chakula cha mchana: kuku iliyooka;
Chakula cha jioni: mayai 2 ya kuchemsha na karoti, ambayo inaweza kuwa safi; iliyokunwa na kupikwa na maji ya limao au kuchemshwa, kukaushwa.
Siku ya 7: Kiamsha kinywa: kikombe cha chai au kahawa;
Chakula cha mchana: nyama ya nyama ya kuchemsha, matunda (karibu 300 g), kikombe cha chai;
Chakula cha jioni: Kula chochote unachotaka, lakini bado uwe na kipimo.
6. Chakula cha mwongozo
Hii ni moja ya mlo rahisi kufuata. Inaitwa "mwongozo" kwa sababu unapima sehemu zako kwa saizi ya mkono wako. Kwa mfano, nyama au samaki haipaswi kuwa kubwa kuliko kiganja chako, na wanga - karibu nusu ngumi. Ikiwa unahisi kula kipande cha siagi, kiasi haipaswi kuwa zaidi ya ncha ya kidole chako.
Matunda yanapaswa pia kulengwa kwa mkono wako - juu ya ngumi, na mboga - kama kiganja 1. Pipi pia hazikatazwi, lakini sio zaidi ya ngumi yako. Punguza chokoleti kwa cubes 2-3.
Jibini lina kalori nyingi sana, kwa hivyo wacha kipande kiwe kikubwa kama vidole viwili.
Maziwa haipaswi kuwa zaidi ya bakuli moja ndogo.
Usiiongezee na wanga. Lakini unaweza kuzibadilisha na matunda na mboga.
Ilipendekeza:
Milo 5 Bora Zaidi Ya Kupoteza Uzito
Ukimuuliza mwanamke, ana uwezekano mkubwa wa kukuambia kuwa ana pauni nyingine ya kupoteza. Kawaida, katika kesi hii, lishe tofauti huja kuwaokoa. Hakuna mwanamke ambaye hajaona vile au angalau hajajaribu. Katika hafla hii tumekusanyika mahali pamoja mlo wa juu ambayo hutoa matokeo ya haraka zaidi na yenye ufanisi zaidi.
Waligundua Ambayo Ni Chakula Bora Cha Kupoteza Uzito! Mwangalie
Labda umesikia kwamba mayai na jibini la kottage hupendekezwa kwa watu ambao wanataka kula afya na lishe. Walakini, sio bidhaa pekee za kuhakikisha kiuno chembamba. Kulingana na wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Minnesota, uyoga ni chakula kizuri kwa wale wetu ambao wanataka haraka kuondoa paundi za ziada.
Mahali Ya Ubunifu Zaidi Ya Kuunda Mwili Na Kupoteza Uzito
Huna muda, lakini unataka kuonekana na kujisikia vizuri? Kuna njia ya kushughulikia kazi hii kwa urahisi. Na hakuna haja ya kutoa dhabihu isiyowezekana kwa kujinyima wakati na familia yako au kukutana na marafiki - unaweza kufikia athari inayotarajiwa katika moja au mbili za dakika 20 kwa wiki, yenye ufanisi zaidi kuliko usawa wa mwili.
Vinywaji Safi Kwa Detoxification Ya Mwili Na Kupoteza Uzito
Hata ikiwa wana shughuli nzuri ya mwili inayohusishwa na mazoezi kadhaa na mazoezi, watu wengine hawawezi kupoteza uzito kutoka kwake. Hii ni kwa sababu uchovu wa mwili lazima uungwe mkono na lishe bora. Mbali na chakula, inajumuisha pia vinywaji vya sumu .
Uongo Kwa Mwili Kupoteza Uzito
Unapokuwa kwenye lishe kali, mwili wako huzoea kuwa chini ya unyanyasaji wa kila wakati na hupunguza kasi ya kimetaboliki yako. Kisha mwili hujaribu kutumia kiwango cha chini cha nguvu na de facto na lishe ambayo hautapunguza uzito haraka, badala yake, unaweza kupata uzito.
