2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ingawa chakula pekee hakichangii mchakato wa kuzeeka wa mwili, vyakula vingine vinaweza kuharakisha mwanzo wake. Hizi ndio zinazoitwa bidhaa za mwisho za glycation (AGEs), ambazo hutengenezwa wakati protini au mafuta hufunga na sukari.
Ikiwa unapenda kula vyakula kama hivyo mara kwa mara, ngozi yako labda haitaharibika kabisa. Walakini, ni vizuri kufahamu wale walio katika hatari ya kusaidia mchakato wa kuzeeka na ni vyakula gani unaweza kutumia kama mbadala. Katika nakala hii tutakutambulisha Vyakula 10 vinavyoharakisha mchakato wa kuzeeka wa mwili.
1. Fries za Kifaransa
Fries za Ufaransa ni chakula cha kujaza, lakini mchanganyiko wa mafuta na chumvi husababisha malezi ya WAKATI.
Vyakula ambavyo vimekangwa kwenye mafuta kwenye joto la juu hutoa viini radical vya bure ambavyo husababisha uharibifu wa ngozi kwenye kiwango cha seli na kusaidia kuharakisha ishara za kuzeeka kwa ngozi. Kiasi kikubwa cha chumvi kinaweza kuteka maji kutoka kwenye ngozi na kusababisha upungufu wa maji mwilini, ambayo itafanya ngozi yako kukabiliwa zaidi na mikunjo.
Badilisha viazi vya Kifaransa na viazi vitamu vilivyooka. Viazi vitamu ni matajiri katika asali, ambayo inasaidia utengenezaji wa collagen.
2. Mkate mweupe
Wakati wanga iliyosafishwa katika mkate mweupe inashirikiana na protini, husababisha malezi ya AGE, ambayo inaweza kusababisha magonjwa sugu na vile vile kuharakisha kuzeeka.
Badilisha mkate mweupe na mkate wenye unga kamili wa antioxidant ambao hauna sukari iliyoongezwa.
3. Sukari nyeupe
Sukari inachangia malezi ya AGE, na pia kuonekana kwa shida za ngozi kama chunusi. Ikiwa tuna sukari nyingi katika lishe yetu, mchakato wa UMRI unachochewa na kuharakishwa hata zaidi, haswa tunapopewa mwanga wa jua.
Badilisha sukari nyeupe na matunda, asali au chokoleti nyeusi. Blueberries yanafaa sana kwa kuzuia upotezaji wa collagen.
4. Siagi na siagi
Watu ambao hawatumii majarini wala siagi wana uharibifu mdogo wa ngozi kuliko wale wanaofanya. Siagi ni mbaya kuliko zote mbili kwa sababu ina mafuta mengi. Mafuta haya ya trans yanaweza kufanya ngozi iweze kukabiliwa na mionzi ya ultraviolet, ambayo itachangia uharibifu wa collagen na ngozi ya ngozi.
Badilisha margarine na siagi na mzeituni au parachichi.
5. Nyama iliyosindikwa
Nyama iliyosindikwa kama bacon, sausages na sausage anuwai zinaweza kuharibu hali ya ngozi. Nyama hizi zina chumvi nyingi, mafuta yaliyojaa na sulfite, ambayo huiacha maji mwilini na kusababisha kuvimba.
Badilisha nyama iliyosindikwa na bata mzito na kuku. Wao ni matajiri katika protini na asidi ya amino. Chaguo jingine ni kutumia mayai au maharagwe.
6. Bidhaa za maziwa
Watu wengine wanaona mabadiliko mazuri kwenye ngozi zao wakati wanaepuka bidhaa za maziwa. Wengine hawapati tofauti kubwa hata.
Bidhaa za maziwa zinaweza kuathiri kila mtu kwa njia tofauti. Kwa wengine, wanaweza kuongeza uchochezi mwilini, na kusababisha mafadhaiko ya kioksidishaji - moja kuu sababu za kuzeeka mapema.
Badilisha bidhaa za maziwa na vyakula vingine vyenye kalsiamu, kama mbegu, maharagwe, mlozi, mboga za majani na tini.
7. Kahawa
Kahawa ina kiwango cha juu cha kafeini na inaweza kudhoofisha kulala. Kulala vibaya kunaathiri ngozi vibaya, na kusababisha duru za giza chini ya macho, mikunjo na laini laini.
Badilisha kahawa na maziwa ya dhahabu. Kiunga kikuu katika maziwa ya dhahabu ni manjano, ambayo ina matajiri katika vioksidishaji.
8. Baadhi ya mafuta
Mafuta mengine, kama mahindi au mafuta ya alizeti, yanaweza kutoa itikadi kali ya bure na kuongeza kiwango cha uchochezi wakati unatumiwa kupika juu ya moto mkali.
Sio mafuta yote hudhuru ngozi. Mafuta ya monounsaturated huweka ngozi kwa maji.
Badilisha mafuta ya mboga na mafuta, ambayo ni matajiri katika antioxidants, vitamini E na phytosterols.
9. Mchele
Mchele una fahirisi ya juu ya glycemic na inaweza kusababisha sukari yako ya damu kuruka. Kiwango cha juu cha sukari ya damu kinaweza kuharakisha kuzeeka na kuonekana kwa mikunjo.
Badilisha mchele na hummus na pilipili nyekundu. Pilipili nyekundu ina vitamini C, na chickpeas zina antioxidants.
10. Fructose
Siragi ya kahawa mara nyingi hutangazwa kama njia mbadala yenye afya kwa sukari, lakini inaweza kuwa na fructose zaidi kuliko siki ya nafaka yenye-high-fructose.
Fructose huvunja collagen haraka kuliko sukari ya kawaida, ambayo inaweza kuharakisha uundaji wa mikunjo.
Badilisha fructose na asidi ya lipoiki, ambayo iko kwenye mimea ya Brussels.
Ilipendekeza:
Vyakula 10 Vya Kuzuia Kuzeeka Ikiwa Una Zaidi Ya Miaka 40
Ngozi nzuri na yenye kung'aa inategemea sana lishe, kwa hivyo hizi vyakula vya kupambana na kuzeeka wanaweza pia kusaidia sana. Tunapojumuisha kwenye lishe yetu vyakula vyenye vioksidishaji, mafuta yenye afya, maji na virutubisho muhimu, mwili wetu utaonyesha shukrani zake kupitia chombo chake kikubwa - ngozi yetu.
Ujanja Wa Upishi Ambao Hufupisha Mchakato Wa Kupikia
Sisi sote tunapenda kula chakula kitamu, lakini sio kila wakati tuna wakati wa kuandaa kitu cha kupendeza. Ikiwa unataka kuokoa muda jikoni , basi unaweza kutumia hila anuwai ambazo zitakusaidia kufanya hivyo na kufurahisha familia yako na vishawishi vitamu kila siku.
Tango, Nyanya Na Zukini Huwasha Mwili Mwili
Wakati wa miezi ya majira ya joto lazima tujali afya yetu. Kwa hali yoyote hatupaswi kupuuza miale ya jua - hakikisha kutumia mafuta ya kupambana na kuchoma. Inapendeza kama tan, jua kali linaweza kusababisha shida nyingi za ngozi. Kwa kuongezea, katika msimu wa joto, tunapoenda likizo, lazima tuwe macho juu ya kile tunachokula na wapi tununue bidhaa.
Hizi Ni Vyakula Vinavyoharakisha Kuzeeka
Matumizi ya vyakula ambavyo vinaonekana kuwa visivyo na madhara kwetu kwa kweli vinaweza kuwa na athari mbaya kwa mwili. Chakula tunachokula pia kinaweza kuharakisha kuzeeka. Ndio maana ni muhimu kujaribu kula afya. Hapa kuna baadhi vyakula vinavyoharakisha kuzeeka , matumizi ambayo inashauriwa kupunguza.
Blueberries Inaweza Kubadilisha Mchakato Wa Kuzeeka
Vyakula vyenye matajiri ya phytochemicals kama vile blueberries sio tu vyakula muhimu, kwa kweli hatua yao inaweza kubadilisha mchakato wa kuzeeka unaohusishwa na upotezaji wa kumbukumbu. Wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Matibabu cha Uingereza walifikia hitimisho hili baada ya utafiti wa muda mrefu.
