2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Maziwa ni muhimu sana kwa afya ya binadamu, haswa kwa sisi ambao sio mzio wa protini zilizo ndani yao.
Zina vitamini na madini mengi. Utungaji wa vitamini una vitamini A, ambayo ni muhimu kwa afya ya ngozi na mfumo wa kinga, vitamini B2 na B12, ambayo inasaidia kimetaboliki ya nishati, seli nyekundu za damu na mfumo wa neva. Maziwa pia yana vitamini B5, ambayo pia ni nzuri kwa afya ya akili ya watu, vitamini D, ambayo tunajua inadumisha mifupa na meno yenye afya, na vitamini E, ambayo inasaidia mfumo wa uzazi, mfumo wa neva na misuli.
Maziwa ni matajiri katika biotini, muhimu kwa ngozi na nywele, na pia choline, ambayo inasaidia kimetaboliki ya mafuta na utendaji wa ini. Yaliyomo ya asidi ya folic katika mayai pia ni muhimu sana, ambayo huwafanya kuwa muhimu kwa matumizi ya wanawake wajawazito. Hii ni kwa sababu vitamini B9 inakuza malezi ya damu na ukuaji wa tishu za kiinitete.
Wao pia ni matajiri katika iodini, muhimu kwa utendaji wa tezi ya tezi, chuma - kwa uzalishaji wa seli nyekundu za damu na uhamishaji wa oksijeni mwilini, fosforasi, protini na seleniamu. Kwa kula mayai mara kwa mara, pia unapata kiwango kikubwa cha asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo ni muhimu kwa afya ya ubongo na maono.
Maziwa huchukuliwa kama moja ya vyakula vyenye protini nyingi, na yai nzito wastani wa gramu 44 iliyo na gramu 5.53 za protini na kalori 63 tu. Na yaliyomo kwenye mafuta huja haswa kutoka kwa pingu yake, ambayo ni sawa na 9%.
Cholesterol inayopatikana katika mayai ni sawa na 164 mg ikiwa yai lina wastani wa gramu 44. Wataalam wanasisitiza kuwa mafuta yaliyojaa ni kidogo na athari yao kwa jumla ya cholesterol haijulikani.
Kwa sababu ya utajiri na anuwai ya viungo, mayai inaaminika kuwa ya faida sana kwa afya ya misuli na ubongo. Pia hutoa nguvu nyingi na kudumisha kinga nzuri.
Kuna pia masomo yanayoonyesha mayai kama njia ya kulinda mfumo wa moyo na mishipa na macho. Na kwa sababu ya kiwango cha juu cha protini, mayai pia ni njia ya kudhibiti uzito wa mwili.
Ilipendekeza:
Sesame Tahini - Muundo, Faida Na Matumizi
Ufuta tahini ni bidhaa ya kitamu sana, muhimu na yenye lishe. Anawakilisha kuweka mbegu za ufuta za ardhini . Matumizi yake jikoni ni pamoja na sahani zenye chumvi na tamu. Sesame tahini ina vitu kadhaa muhimu kwa mwili. Hizi ni pamoja na magnesiamu, chuma, potasiamu na kalsiamu.
Mboga Mokresh - Muundo Na Mali Muhimu
Mboga Mokresh sio maarufu sana na wachache ndio wenye bahati ambao wanajua mali yake ya uponyaji. Huu ni mmea wa kudumu ambao hufanyika chini ya majina tofauti (ngoma, mkondo wa maji, mkondo wa maji, nk) na hukua katika maeneo yenye mvua na karibu na mito na maziwa kwa mwinuko hadi mita 1500.
Jibini La Cottage - Muundo Na Matumizi
Cottage ni aina ya jibini safi ambayo ina muundo wa nafaka. Ni laini na ina ladha maridadi inayofanana sana na jibini la kottage. Imetengenezwa kutoka kwa maziwa ya ng'ombe yaliyopikwa. Jibini la jumba ni chanzo kizuri cha protini, wakati ina kalori chache sana.
Faida Na Madhara Ya Kula Mayai Ya Mayai
Watu wengi ambao hufuata mlo tofauti hawafikirii ikiwa wanasambaza mwili wao na vitu muhimu kwa utendaji wake mzuri. Kalsiamu ni mmoja wao. Mara nyingi hupuuzwa kwa sababu ya mapungufu ya bidhaa kadhaa, habari njema ni kwamba unaweza kuipata ganda la mayai .
Usitupe Mayai Ya Mayai! Wanatibu Kundi La Magonjwa
Kila siku au angalau mara kadhaa kwa wiki unapika na mayai na kwa haraka kusafisha mara moja tupa makombora kwenye takataka. Baada ya kusoma juu ya sifa zao nyingi muhimu, utaanza kuzikusanya mara nyingi zaidi na zaidi. Wale ambao hufuga kuku nyumbani labda wanajua kuwa wanahitaji ganda kwa kalsiamu zaidi;
