2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Mwili uliochongwa vizuri haupatikani kwa siku au wiki, lakini kwa miezi, hata miaka. Walakini, mapema au baadaye kila mtu katika maisha yake amewekwa katika hali ambayo wanajikuta na paundi za ziada, ambazo zinapaswa kupotea haraka sana - kwa sababu mavazi ya harusi hayafungi bila kujua wiki 2 kabla ya harusi; suti yako inajikaza muda mfupi kabla ya tukio muhimu; una kuvaa mavazi yako favorite kwa ushiriki wa rafiki yako bora. Ndio, hali kama hizi hufanyika mara nyingi maishani, na ni ndani yao ndio unajikuta katika hali ambayo haujui ni hatua gani sahihi. Jinsi ya kupoteza uzito haraka?
Kwanza kabisa, usifadhaike! Unaweza kufikia matokeo hata kwa wiki. Ni kweli kwamba kupoteza uzito kama huo sio muhimu, kwa hivyo haifai kufanya mazoezi mara nyingi au kwa muda mrefu. Itumie tu katika dharura kama hizo.
Kupunguza uzito haraka sana, unahitaji kwenda katika nakisi kubwa ya kalori na kuongeza matumizi yako ya kila siku ya nishati. Unapaswa pia kutenga vyakula vingine kabisa. Jaribu kula protini safi tu, kama kuku, wazungu wa mayai au samaki wa kukaanga, na mboga za kabohydrate, ili usipoteze nyuzi, vitamini na madini.
Menyu yako ya lishe itakuwa ya kuchosha sana, lakini matokeo yamehakikishiwa. Unaweza kuchanganya bidhaa kutengeneza chakula chenye lishe na kiwango cha chini cha kalori - unaweza kutengeneza supu ya kuku kwa kutumia tu kitambaa cha kuku na karoti chache; unaweza kuijenga na yai nyeupe na vijiko vichache vya mtindi wa skim.
Unaweza hata kutengeneza mpira wa nyama, maadamu nyama ni nyama ya nyama ya nguruwe. Kunywa maji mengi - lishe yako itakuwa na vizuizi vya kutosha, kwa hivyo haupaswi kuruhusu upungufu wa maji mwilini, kwa sababu ni hatari sana kwa mwili.
Wakati lazima kupunguza uzito haraka sana, kubeti kwenye lishe ya protini, sio lishe ya chini ya wanga au lishe yenye mafuta kidogo. Ni kweli kwamba wanga na protini zinahitajika na mwili, lakini katika siku 3-4 unaweza kufanya bila hizo. Hii ndio ile inayoitwa Pierre Ducan regimen, ambayo inajulikana kwa matokeo yake mazuri, lakini pia kwa madhara yake makubwa ikiwa inatumika kwa muda mrefu - hii inamaanisha kuwa hakuna kesi unapaswa kuifuata kwa zaidi ya wiki.
Ikiwa una wiki 2 kabla ya hafla hiyo, bora zaidi - unaweza kuanza na siku chache tu juu ya protini na mboga, na kwa pili bet juu ya kiwango kidogo cha wanga - hii inamaanisha sio zaidi ya matunda 2 madogo au ya kati kwa siku. Walakini, epuka ndizi, tini na zabibu - unaweza kula raspberries, jordgubbar, jordgubbar au buluu. Gramu 300 za yoyote ni sawa na tunda 1. Hii inamaanisha kuwa ukichagua matunda, unaweza kula hadi gramu 600 kwa siku.
Hesabu kalori zako, kupunguza uzito haraka. Hiyo inamaanisha kila kitu - hata kipande cha chokoleti kinaweza kukushindwa. Rekodi kila kuuma. Walakini, haifai kufa na njaa kabisa kwa sababu una hatari ya kuugua. Upungufu mkubwa wa kalori kawaida huzingatiwa kuwa kalori 500 chini ya lishe yako ya kawaida.
Ilipendekeza:
Vidokezo Vya Kupoteza Uzito Haraka
Hii ni chaguo bora kwa watu ambao wanataka kupoteza uzito haraka. Orodha ifuatayo ya vidokezo hakika itakuongoza kwa lengo la kupoteza uzito haraka. Hapa kuna vidokezo 8 vya kuharakisha lishe yako ya kupoteza uzito: 1. Kula mboga nzuri kila siku, haswa zilizo na majani.
Ondoa Vyakula Vyenye Mafuta Ikiwa Unataka Kupoteza Uzito
Unataka kupunguza uzito - kisha punguza mafuta kwenye lishe yako, madaktari kutoka Taasisi za Afya za Amerika wanatushauri. Utafiti unaonyesha kwamba kupunguza mafuta, ikiwa lishe inafuatwa kabisa, itatoa matokeo bora kuliko kuondoa wanga. Utafiti huo ulinukuliwa na BBC.
Je! Unapaswa Kuepuka Ndizi Ikiwa Unataka Kupoteza Uzito?
Ukweli mmoja wa msingi ambao kila mtu anajua juu ya ulaji mzuri ni kwamba matunda ni mazuri. Kwa hivyo ni ajabu kwamba lishe nyingi zenye wanga mdogo ni marufuku kabisa ndizi . Baada ya yote, ndizi ni matunda, lakini zina sifa kama chakula cha wanga kilichojaa kalori.
Zoa Njaa Ikiwa Unataka Kupoteza Uzito Kabisa
Hakuna kitu kibaya na hiyo, ikiwa unataka kusema kwaheri mara moja na pesa zote ambazo zimekusumbua kwa muda mrefu unavyoweza kukumbuka, unahitaji kujiandaa kwa njaa. Inaonekana kutisha na hata mbaya, lakini ukweli ni kwamba hautakosa chakula, lakini badala yake utasumbuliwa na ugonjwa wa matunda uliokatazwa.
Usiongeze Bidhaa Hizi Kwenye Saladi Yako Ikiwa Unataka Kupoteza Uzito
Saladi ni moja ya vyakula ambavyo karibu kila wakati huonekana kwenye orodha ya vyakula vinavyofaa kutumiwa katika lishe. Inafaa kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni, inaweza kuchanganya bidhaa yoyote. Lakini kuna jambo moja muhimu sana ambalo halipaswi kupuuzwa.
