2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Tunaweza kuponya moyo na kuzuia sababu za ugonjwa wa moyo na mishipa kwa kupunguza cholesterol, kupunguza shinikizo la damu, kupunguza sukari ya damu na kubadilisha mtindo wa maisha. Lakini swali la kweli ni nini husababisha cholesterol ya juu, shinikizo la damu na sukari ya damu mwanzoni.
Kwa maneno mengine, hivi ndivyo tunavyokula, ni kiasi gani tunafanya mazoezi, jinsi tunavyoshughulika na mafadhaiko na athari za sumu kwenye mazingira, ambazo ndizo sababu kuu za cholesterol, shinikizo la damu na sukari ya juu. Hii ndio huamua hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa.
Utafiti unaonyesha wazi kuwa kubadilisha njia tunayoishi ni uingiliaji wenye nguvu zaidi kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa kuliko dawa nyingine yoyote.
Katika utafiti wa watu 23,000, wataalam walichunguza tabia nne rahisi: kuvuta sigara, kutumia masaa 3.5 kwa wiki, lishe bora (matunda, mboga, maharagwe, nafaka nzima, karanga, mbegu na kiasi kidogo cha nyama), na kudumisha uzito mzuri (<30) husababisha kupungua kwa 93% kwa ugonjwa wa kisukari, 81% ya mshtuko wa moyo, 50% ya viharusi na 36% ya saratani zote.
Mtindo wetu wa maisha na mazingira huathiri visababishi vya msingi na mifumo ya kibaolojia inayosababisha magonjwa: mabadiliko katika usemi wa jeni ambayo hurekebisha uchochezi, mafadhaiko ya kioksidishaji, na kuharibika kwa metaboli. Hizi ndizo sababu halisi zinazotufanya tuwe wagonjwa.
Mapendekezo ya lishe ya kuzuia ugonjwa wa moyo na mishipa
Hatua ya kwanza ya kuzuia ugonjwa wa moyo na mishipa ni kula lishe bora. Ongeza ulaji wako wa nafaka nzima, yenye virutubisho vingi, mmea wa mmea ambao huupa mwili wako virutubisho unavyohitaji. Hapa kuna vidokezo vya vitendo:
1. Kuepuka usawa wa sukari kwenye damu, ambayo huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa, kula protini na kila mlo, hata wakati wa kiamsha kinywa. Hii itakusaidia kuzuia kuongezeka ghafla kwa sukari yako ya damu.
Tumia protini dhaifu za wanyama kama samaki, Uturuki, kuku, kupunguzwa kwa kondoo na hata protini za mboga kama karanga, maharagwe na tofu.
3. Changanya protini, mafuta na wanga katika kila mlo. Kamwe usile karabo peke yako.
4. Kwa sababu hizo hizo, epuka unga mweupe na sukari.
5. Kula vyakula vyenye nyuzi nyingi, angalau gramu 50 kwa siku. Maharagwe, nafaka nzima, mboga, karanga, mbegu na matunda zina nyuzi muhimu.
6. Epuka vyakula vyote vilivyosindikwa, pamoja na vinywaji vyenye kupendeza, juisi na vinywaji vya lishe, vinavyoathiri sukari na kimetaboliki ya lipid. Kalori za kioevu na sukari ndio wachezaji wakubwa katika ugonjwa wa kunona sana, ugonjwa wa sukari na magonjwa ya moyo.
7. Ongeza asidi ya mafuta ya omega-3 kwa kula lax mwitu, sardini, sill, siagi na hata mwani.
8. Punguza mafuta yaliyojaa
9. Ondoa mafuta yote yenye haidrojeni yanayopatikana kwenye majarini na mafuta yaliyosindikwa, pamoja na tambi nyingi na vyakula vilivyosindikwa.
10. Badala yake, tumia mafuta yenye afya kama vile mafuta ya zeituni (haswa mafuta ya mafuta ya mafuta), mafuta ya ufuta baridi na mafuta mengine ya karanga.
11. Epuka au punguza pombe, ambayo inaweza kuongeza triglycerides na mafuta kwenye ini na kuunda usawa wa sukari ya damu.
12. Usikubali kupata njaa. Kula kila masaa 4 ili kuweka insulini yako na sukari ya damu kawaida.
13. Jaribu kutokula masaa matatu kabla ya kulala.
14. Kuwa na kiamsha kinywa kizuri na protini kila siku. Unaweza kuanza na kutetemeka kwa protini au mayai.
15. Jumuisha kitani kila siku katika lishe yako. Hii inaweza kupunguza cholesterol kwa 18%.
16. Kunywa chai ya kijani, ambayo inaweza kusaidia kupunguza cholesterol.
Tumia vyakula vya soya kama vile maziwa ya soya, karanga za soya zilizosafishwa, tempeh na tofu, ambayo inaweza kusaidia kupunguza cholesterol kwa 10%.
Kula angalau matunda nane na kumi ya matunda na mboga kwa siku ambayo yana vitamini, madini, nyuzi, virutubisho, vioksidishaji na molekuli za kuzuia uchochezi.
Ilipendekeza:
Wanawake Wawili Walijipa Sumu Kwa Keki Iliyojaa Dawa Za Kulevya
Wanawake wawili walilazwa jana usiku kwa idara ya dharura ya hospitali huko Blagoevgrad baada ya kulishwa sumu na keki. Inachukuliwa kuwa kulikuwa na dawa kwenye keki. Mwanamke wa kwanza kufika hospitalini alikuwa na umri wa miaka 50 na aliwaambia madaktari kwamba alikuwa amekula keki katika moja ya saluni za jiji kabla ya kuugua.
Hamburger Na Sausage Ni Kama Dawa Za Kulevya
Ikiwa chakula cha haraka ni kipendwa chako, hii ina maelezo yake mwenyewe. Hamburger, soseji, chips na keki hupanga ubongo wako na kuhimiza itumie vyakula vingi zaidi vyenye chumvi, sukari na mafuta. Daktari wa neva Dk Paul Kenny alifanya utafiti kuonyesha jinsi vyakula hatari vyenye mafuta na sukari vinaweza kuwa.
Dawa Za Kulevya Katika Chakula - Wapi?
Wakati mwingine unaposikia mtu akiinua chakula cha Wachina na mazoea ya biashara ya ubunifu wa aina hii ya mgahawa, fikiria kwanza nakala ambayo uko karibu kusoma. Chini ya mwaka mmoja uliopita, International Business Times ilichapisha ripoti ya kusumbua sana ikidai kwamba mikahawa isiyopungua 35 nchini China iligunduliwa kwa kuongeza opiates kwenye chakula chao.
Jinsi Ya Kupika Salama Na Dawa Gani Ya Kutumia Dawa Ya Kutumia Dawa Jikoni
Kwa kuzingatia hali ya ugonjwa nchini, lazima pia tufikirie disinfection nzuri jikoni yetu . Nini cha kufanya? Je! Hiyo ni kweli? sisi hufanya disinfection ? Je! Tumechagua bidhaa zinazofaa kwa kusudi hili? Tunaishi katika wakati ambapo, pamoja na kusafisha vizuri jikoni, lazima pia tuangalie disinfection nzuri.
Sukari Ni Hatari Zaidi Kuliko Dawa Za Kulevya: Ni Ya Kulevya Na Inaua
Sukari ni hatari zaidi kuliko dawa za kulevya. Ni ya kulevya, inabadilisha hali na inaleta raha. Tamaa ya zaidi na zaidi ina nguvu zaidi kuliko ile ya walevi wa dawa za kulevya wanaotafuta opiates. Kuanzia leo, sukari tayari imetambuliwa kama kisayansi kama dawa.
