2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Rich Barrett ni bingwa wa ujenzi wa mwili. Yeye ni mmoja wa waalimu wanaotafutwa sana huko Hollywood na amewasaidia watu mashuhuri kama Naomi Watts, Pierce Brosnan na Naomi Campbell kuchonga miili yao.
Kwa Barrett, hakuna siri katika vita na uzani wa ziada. Inatoa mipango ya kibinafsi, pamoja na njia za mazoezi iliyolengwa na mwongozo wa lishe.
Bingwa anafunua ujanja mdogo ambao hutumiwa na wateja wake wengi, wanaofanya kazi kila wakati. Tumia faida ya sheria nne za kimsingi za ulaji mzuri.
1. Punguza pombe - ikiwa utaifanya mara nyingi, kiuno chako kitateseka. Pombe ina wanga na kalori. Walakini, wanapokuwa wamelewa, watu wanaweza kufanya uchaguzi mbaya juu ya chakula wanachokula. Visa kadhaa tamu vinaweza kuongeza kwa urahisi hadi kalori elfu.
Ndio sababu Barrett anapendekeza kuepuka pombe kabisa. Ikiwa bado huwezi kukataa kinywaji, basi iwe glasi ya divai, kwa mfano.
2. Sahau juu ya vyakula vya kukaanga - badala yake kula vyakula vya kukaanga, vya kuokwa au vya kuchemshwa. Kukaanga kitu chenye afya, kama kuku, huondoa virutubisho. Wakati huo huo inaongeza mafuta na kalori. Kwa kuongeza, wakati unakula vyakula vya kukaanga katika mikahawa, unaongeza hatari ya kuongeza mbaya na kupunguza cholesterol nzuri, kwani bado hutumia mafuta ya kupita.
3. Usitumie wanga jioni - sio lazima ujinyime kabisa wanga. Tumia tu wakati fulani wa siku. Kula vyakula vyenye wanga mwingi kama viazi, mchele, tambi na mkate mwanzoni mwa siku wakati kutakuwa na wakati zaidi wa kuchoma. Ukizichukua jioni, zinaweza kubaki hazitumiwi usiku na zinahifadhiwa kama mafuta. Ushauri wa Barrett ni kula protini nyepesi na mboga baada ya 18:00.
4. Vyakula ambavyo havijasindikwa vina afya - vyakula vipya ambavyo havijasindikwa ni nzuri, lakini mara nyingi tunafikia vyakula vilivyosindikwa. Barrett anapendekeza kuondoa kabisa kutoka kwenye menyu iliyosindika vyakula na yoyote ya viungo vifuatavyo: syrup ya fructose, unga mweupe na sukari, na zingine. Ni bora kununua nyama safi na bidhaa.
Ilipendekeza:
Mchele - Muujiza Wa Asia Kwa Sura Nzuri
Mchele ni moja ya nafaka muhimu zaidi, ambayo sifa zao za kiafya bado hazijathaminiwa kabisa. Mchele ni tajiri sana katika wanga tata. Ndio chanzo kikuu cha nishati kwa mwili, ambayo pia ina faharisi ya chini sana ya glycemic. Kulingana na tofauti ya nafaka, aina za mchele zina chembe fupi, za kati na zenye urefu mrefu.
Matibabu Ya EMS Kwa Mwili Wako, Sura Nzuri Na Uzuri
Tunapendekeza madarasa ya E-fit kwa nani? Unataka kujifunza kuhusu fursa mpya ya mafunzo inayofaa ambayo inapendekezwa kwa kila mtu, bila kujali jinsia, umri, usawa wa mwili, na mtu yeyote ambaye • ingependa kusonga, lakini haina wakati wa bure - masaa 1.
Fuata Vidokezo Hivi Kwa Sura Nzuri Na Uhai
Jeni huathiri matarajio ya maisha, wakati mtindo wa maisha na mambo ya nje ni muhimu kwa jinsi tunavyozeeka. Hii inamaanisha kuwa na mazoezi zaidi na lishe bora, kuzuia mafadhaiko, kulala mara kwa mara kunaweza kuathiri vyema maisha yako. Kwa miaka mingi, kinga yetu inadhoofika, kwa hivyo tunahitaji kuongeza ulaji wa vioksidishaji, vitamini C na E, seleniamu, beta carotene, zinki.
Kuweka Sura Nzuri Na E-Fit, Ikiwa Hatuna Wakati
Toning na kupona baada ya ujauzito Msukumo wa programu hiyo ni wa chini, unaelekezwa kwa misuli (mguu, mikono ya juu), ambayo imejazwa na mishipa na kwa hivyo inakabiliwa na mshtuko na kusisimua kupita kiasi. Mpango huu unaweza kutumika kuimarisha misuli dhaifu ya nyuma na shida za baada ya kujifungua.
Wingi Wote Unaojumuisha: Jinsi Ya Kuweka Sura Nzuri?
Yote yanajumuisha. Wanawake dhaifu na wazuri wa kumfikiria, kuna kila kitu hapo na kwa idadi kubwa. Kwa upande mwingine, sio busara kufanya kazi mwaka mzima kwenye ukumbi wa mazoezi kwa tumbo tambarare na wakati tu unapaswa kujitokeza, msingi wote umejumuishwa katika bei ya kuharibu maono yako.
