2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Mchezo ni mzuri sana kwa afya, lakini pia kwa kujithamini kwa ujumla. Ni sehemu muhimu ikiwa unataka kupoteza uzito na kufurahiya mwili kamili kama vile vifuniko vya majarida ya mitindo. Ukweli wa kupendeza ni kwamba na shughuli za kiakili kama vile chess zinaweza kutusaidia kuchoma kalori, na hivyo kupoteza paundi za ziada.
Inayo athari sawa kutatua shida ngumu, na kisha ubongo wa binadamu hutumia wastani wa nishati zaidi ya 30-40%. Wanasayansi wa Amerika wamefikia hitimisho kwamba ni ukosefu wa shughuli za akili ni moja ya sababu kwa nini vijana zaidi na zaidi wanaugua unene kupita kiasi.
Shughuli za kiakili pia zina athari nzuri kwa kuzuia magonjwa kadhaa wakati wa uzee, kama ugonjwa wa akili, Alzheimer's na zingine. Kusoma vitabu au hata kutatua sudoku ni muhimu sana kwa kumbukumbu na mchakato wa mawazo kwa ujumla.
Mnamo 2018, washiriki wengine wa mashindano ya chess kwenye Kisiwa cha Man walipewa vifaa maalum ambavyo vinarekodi na kufuatilia shughuli za moyo, pamoja na kiwango cha nishati inayotumika. Baada ya kumalizika kwa mashindano na uchambuzi wa data ikawa wazi kuwa wachezaji wa hii mchezo wa akili wamechoma kalori kidogo kuliko wanariadha au wakimbiaji.
Grandmaster wa Urusi Mikhail Antipov alifanikiwa kupoteza kama 560 kCal wakati wa mbio ngumu ya akili. Hii inaweza kulinganishwa na kukimbia umbali wa kilomita 8 au saa 1 ya kuogelea. Wakati wa kupima kiwango cha moyo cha mpinzani wake Hikaru Nakamura, ongezeko kubwa la viboko 130 liligunduliwa, ambalo lilisaidia kuchoma kilocalori nyingi na shughuli za kiakili tu.
Uharibifu kabisa wa maoni potofu ambayo shughuli za akili haziwezi kusaidia kupoteza uzito, ilikuwa duwa kati ya Anatoly Karpov na Gary Kasparov. Wakati wa mashindano ya ulimwengu Karpov alipoteza kilo 9. Ndio, mechi hiyo ilidumu karibu nusu mwaka, lakini hata matokeo haya ni ya kushangaza sana.
Wanasayansi wa Ufaransa wanaelezea jambo hili na mafadhaiko ambayo mwili unakabiliwa wakati wa duwa na mashindano. Wakati wa mashindano yenye nguvu na hamu ya mtu kushinda, kiwango cha moyo huongezeka sana, na vile vile kupumua. Hii, kwa upande wake, ina athari ya moja kwa moja kwa kimetaboliki ya mwili.
Imethibitishwa kuwa ubongo wa mtu mzima hutumia karibu 20% ya nishati ambayo imetengenezwa na mwili wetu, wakati kwa watoto takwimu hii inaongezeka hadi 60%. Hitimisho la kimantiki ni kwamba kadiri shughuli kali za akili zinavyofanya kazi na nguvu, chakula zaidi kinahitajika kwa jambo la kijivu kwenye ubongo.
Wakati kazi tofauti zinatatuliwa au habari zingine mpya zinakaririwa, basi ipasavyo tumia kalori zaidi. Ndio maana michakato ya mawazo inaweza kukusaidia sana sio tu kama kuzuia magonjwa kadhaa, lakini pia katika kupoteza paundi za ziada.
Utafiti mwingine wa wanasayansi wa Canada ulionyesha kuwa shughuli za akili huongeza kiwango cha sukari kwenye damu, kwa hivyo unaweza kufanya tathmini isiyo ya moja kwa moja ya kiwango cha nishati yenyewe.
Ubongo ndio kiungo pekee katika mwili ambacho hula bidhaa anuwai kwa sababu ya kuharibika kwa sukari. Wakati wa utafiti wenyewe, kikundi cha wajitolea waliulizwa kutatua shida kadhaa za hesabu kwenye kompyuta, kupumzika, au kujifunza maandishi kwa moyo kutoka kwa uwongo.
Baada ya kumalizika kwa utafiti, iligundulika kuwa kikundi kinachofanya shughuli za akili kilitumia kcal 200-250 zaidi kuliko wale waliopumzika. Walikuwa na viwango vya kuongezeka kwa cortisol, ambayo imeamilishwa katika hali anuwai za shida. Wanasayansi wanaamini kuwa nyakati kama hizi za kihemko au zenye mkazo zinaweza kuongeza kiwango cha nishati inayotumiwa na 30-40%.
Matokeo ya wanafunzi wakati wanasoma kabla ya mtihani fulani yalikuwa sawa. Ipasavyo, unapozidi kukaribia, akili zao zinatumia nguvu zaidi na zaidi. Jaribio lilionyesha kuwa masaa 72 kabla ya mtihani walitumia karibu kcal 750, wakati siku ya mtihani - 1000 kcal.
Wanasayansi wa Briteni wanaamini kuwa watu ambao wana mchakato wa kufikiria polepole kuliko wale walio na akili ya wepesi, hutumia nguvu nyingi wakati wa kutatua mitihani. Kuna watu ambao wana maoni tofauti, ambayo ni kwamba mtu ana busara zaidi, kiwango cha sukari kinaongezeka. Hii, kwa upande wake, ni kiashiria cha nguvu inayohitajika kwa utendaji wa ubongo.
Licha ya data hizi, wanasayansi wanasisitiza kuwa kwa wazee itakuwa ngumu sana kupoteza uzito tu na shughuli za kiakili, kwa sababu wanapunguza michakato ya kimetaboliki.
Kwa watoto, kwa upande mwingine, katika umri wa miaka 5-6 ni rahisi sana kupoteza uzito, kwa sababu katika kipindi hiki cha maisha yao hutumia nguvu nyingi kwa sababu ya ukuaji wa haraka wa akili.
Walakini, kwa muda na zaidi ya miaka, hitaji la ubongo la nguvu huanza kupungua, na hii ni moja wapo ya sababu za kupata uzito.
Ilipendekeza:
Vyakula Vyenye Mbolea Ni Lazima Ikiwa Unataka Kuwa Na Afya
Michakato ya Fermentation inajulikana tangu nyakati za zamani. Bibi zetu wanajua kabisa faida za kachumbari zilizotengenezwa nyumbani zilizopatikana na uchachu wa asili, mtindi wa nyumbani na bidhaa za maziwa. Mbali na kuwa tamu, pia ni muhimu sana kwa mwili kwa sababu zina vijidudu hai ambavyo hutumika kama dawa ya asili.
Usiepuke Mafuta Yaliyojaa Ikiwa Unataka Kuwa Na Afya
Mafuta ni macronutrients. Hiyo ni, virutubisho tunayotumia kwa wingi na hutupa nguvu. Kila molekuli ya mafuta imeundwa na molekuli moja ya glycerol na asidi tatu za mafuta, ambayo inaweza kuwa ama iliyojaa, monounsaturated au polyunsaturated .
Sahau Juu Ya Vyakula Hivi Ikiwa Unataka Kuwa Na Afya
Leo, lishe ya kisasa inaonyeshwa na ukosefu wa virutubisho ikilinganishwa na lishe ya baba zetu. Jinsi gani? Pamoja na maendeleo ya teknolojia, chakula chetu nyingi hutolewa baada ya aina fulani ya usindikaji. Kama watu walio na shughuli nyingi, tunaanza kutegemea zaidi na zaidi chakula cha haraka na kilichohifadhiwa.
Blender - Kifaa Cha Mama Mwenye Nyumba Mwenye Akili
Mchanganyiko wa kwanza anayejulikana na visu, ambazo ziko chini ya kikombe kirefu, alionekana Amerika mnamo 1922. Wao hutumiwa hasa na wafanyabiashara wa baa ili kuchanganya Visa na vinywaji. Lakini kwa miaka mingi, kifaa hiki kimeendelea na faida zake katika kaya ya kawaida na vifaa vya jikoni vimekuwa vikifanya kazi zaidi, rahisi na vyema.
Usikate Tamaa Mkate Ikiwa Unataka Kuwa Na Afya
Lishe nyingi zinazojulikana na zenye mafanikio huondoa utumiaji wa mkate na tambi nyingi kutoka kwenye menyu yao. Ukweli ni kwamba, hata hivyo, kwamba kula mkate kuna faida zake kwa afya ya binadamu. Ni muhimu katika kesi hii kuchagua bidhaa ambayo tuna hakika na yaliyomo - mkate haukupaswa kuongeza sukari na mafuta yaliyojaa.
