2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ili kushinda homa na virusi wakati wa msimu wa baridi, lazima tuchague kwa uangalifu kila kitu tunachoweka vinywani mwetu. Menyu ya msimu wa baridi ni tofauti sana na msimu wa joto, lakini hatupaswi kupuuza vitamini na madini, kwa sababu tu katika miezi ya baridi kuna mboga na matunda machache.
Hapa kuna vyakula vitano vyenye afya zaidi kwa msimu wa baridi, uliowekwa na jukwaa la kimataifa la kuagiza chakula Foodpanda:
- Matunda ya machungwa ni chaguo kubwa kuchukua nafasi ya matunda ya msimu wa joto. Wao ni wenye juisi nyingi na yenye vitamini vingi, vyenye vitamini C zaidi.
Matunda ya machungwa pia yana hesperidin ya flavonoid - wataalam wanaelezea kuwa inahusika na kupunguza triglycerides na ile inayoitwa. cholesterol mbaya (LDL) na kuongeza cholesterol nzuri ya HDL. Matunda ya machungwa ni pamoja na tangerini za kupendeza, machungwa na matunda ya zabibu - usisahau kuhusu ndimu za manjano na kijani;
- Kwa mkusanyiko bora na kusisimua kwa kazi za ubongo, wataalam wanapendekeza kula karanga, na walnuts imeonekana kuwa inafaa zaidi. Karanga hizi ni muhimu na zina lishe sana. Inashauriwa kuwa karanga zozote unazochagua, uile mbichi, kwa sababu zina kalori chache na muundo wa kiwango cha juu cha lishe;
- Komamanga ni tamu kitamu sana na pia ni muhimu sana - juisi yake ina vioksidishaji vingi, na glasi tu kwa siku itasaidia kudumisha itikadi kali ya bure kutoka kwa oksidishaji ya LDL-cholesterol. Oxidation ya cholesterol mbaya ni moja ya sababu za kujengwa kwa jalada kwenye mishipa;
Juisi ya komamanga pia ni muhimu sana kwa watu ambao wana ischemia ya myocardial. Ischemia ya myocardial ni hali ambayo kuna oksijeni kidogo kwa moyo kwa sababu kuna mishipa iliyoziba mwilini, na juisi ya komamanga itaboresha mtiririko wa damu kwenda moyoni;
- Kale, mchicha na kila aina ya mboga zenye majani meusi hupendekezwa kwa matumizi kwa sababu zina vitamini nyingi - zina vitamini C, A na K kwa idadi kubwa. Kwa kuongezea, mboga hizi ni chanzo kizuri cha asidi ya folic - ni muhimu sana kwa wanawake wa umri wa kuzaa;
- Viazi mara nyingi huwa kwenye meza, iliyoandaliwa kwa njia tofauti. Walakini, hazipendekezi kwa matumizi ya mara kwa mara kwani zina wanga.
Inatokea kwamba tofauti na bidhaa zingine zilizo na wanga (mkate na mchele, ambapo hakuna vitu muhimu), viazi vina. Ni chanzo bora cha asidi folic, vitamini C na B6.
Pia zina nyuzi - wastani wa gramu nne kwa viazi za ukubwa wa kati. Wataalam wanaelezea kuwa wanawake wanahitaji 25 g ya nyuzi kwa siku, na waungwana - 38. Viazi zambarau zina vioksidishaji ambavyo hupunguza hatari ya saratani na ugonjwa wa moyo na mishipa. Wanaitwa anthocyanini.
Ilipendekeza:
Kakao Na Mdalasini Wakati Wa Baridi Kwa Afya
Mwili wetu unahitaji chakula kidogo na cha kalori nyingi wakati wa baridi kuwa na afya. Walakini, zinageuka kuwa ili kudumisha uzito wa kawaida, inatafuta msaada wa kakao na mdalasini, ambayo huonekana kama wasimamizi wa asili. Kakao ni kati ya vyakula ambavyo vina athari nyepesi lakini iliyotamkwa ya diuretic.
Kunywa Maji Ya Kutosha Ili Uwe Na Afya Wakati Wa Baridi
Kulingana na tafiti nyingi, zinageuka kuwa zaidi ya 70% ya watu hawakunywa maji ya kutosha. Ukosefu wa maji ya kutosha mwilini wakati wa mchana kunaweza kuharibu umbo letu la mwili na uwezo wa kiakili. Tunapohisi kiu, mwili wetu huashiria hatari.
Vyakula 8 Vyenye Afya Ambavyo Vitakuweka Ukishiba, Afya Na Konda
Mtu anapaswa kuchagua chakula anachokula, bila kujali ni ngumu kiasi gani. Maisha ya kila siku kawaida huwa na nguvu sana, lakini ikiwa unataka kuwa na afya njema na na sura nzuri, unahitaji kuwatunza. Kinyume na imani ya kuwa vyakula vyenye madhara ni kitu cha haraka na rahisi ambacho kinaweza kukushibisha, tutafunua siri - aina hii ya bidhaa imeundwa kutosheleza njaa kwa saa moja, tena.
Ujanja Saba Asubuhi Ambao Hutuletea Afya
1. Glasi ya maji mara baada ya kulala Hii itapunguza mwili wako mwili. Utagundua mabadiliko mazuri kama ngozi inayong'ara na mmeng'enyo bora. Ikiwa utaongeza maji safi ya limao au kijiko cha siki ya apple cider, mwili wako unapata alama za ziada.
Kwa Vyakula Hivi Vya Joto Hautakuwa Baridi Wakati Huu Wa Baridi
Kila msimu huja na haiba yake mwenyewe, lakini siku za baridi watu wengi hupata usumbufu na kuugua kwa urahisi. Ni muhimu unapojisikia mgonjwa kujua ni vyakula gani vinavyoweza kukusaidia kuimarisha kinga yako na kukupa joto. Katika mistari ifuatayo tunawasilisha vyakula vya joto na ambayo huwezi kuwa baridi hii majira ya baridi .
