Tabia 9 Za Kula Kwa Kupoteza Uzito Rahisi

2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38

Kuna njia nyingi tofauti za kushughulikia uzito kupita kiasi, na kwenye wavuti unaweza kupata lishe tofauti kabisa za kupoteza uzito, lakini sio kila wakati zinahusiana na ukweli na inaweza kuwa hatari kwa afya yako.

Kwa kweli, sio ngumu sana kupata takwimu kamili ikiwa utajaribu ngumu kidogo na kufuata sheria kadhaa za msingi.

Tabia 9 za kula kwa kupoteza uzito rahisi

1. Usile na njaa au usile chakula kupita kiasi

Leo, bado kuna maoni potofu kwamba ikiwa utaanza kujizuia kupita kiasi, utaweza kufanya hivyo punguza uzito haraka na kwa urahisi. Walakini, hii sio kweli, na unaweza pia kuharibu sana afya yako ikiwa utajizuia kila wakati na kufa na njaa. Kwa kweli, ni asili ya kalori ambayo ni muhimu zaidi kuliko kiwango chao. Njia kama hizo zinaweza kutumika, lakini tu kwa ushauri wa daktari wako na katika hali za kibinafsi, ikiwa ni lazima.

Ukiamua kufanya majaribio yako mwenyewe, basi unaweza hata kupata uzito wakati unapoacha kufunga baada ya kuacha kufuata lishe yako. Kwa njia hii, kimetaboliki yako itaenda vibaya, kwa hivyo mwili wako utakuwa chini ya mafadhaiko makubwa. Chaguo bora ni kujizuia kwa kalori 2,000 kwa siku kutoka kwa vyakula vilivyo juu katika wanga na kalori 2,000 kutoka kwa mafuta mazuri, protini na nyuzi.

2. Chukua asidi ya amino

Hii ni hali muhimu sana kwa sababu ni amino asidi ambayo husaidia kuchochea mwili wako kuchoma mafuta zaidi wakati wa mazoezi. Kwa upande mwingine, wanakuza kikamilifu ukuaji wa nyuzi za misuli baada ya mazoezi yako, kwani wanakupa nguvu ya kutosha.

3. Usitumie waffles wakati unapunguza uzito

Watengenezaji wengi wa ladha nzuri ambayo unaweza kununua kutoka duka huweka vitamu bandia, ambavyo ni hatari zaidi kuliko sukari. Hii inapunguza bei ya bidhaa, lakini kwa upande mwingine ina athari mbaya kwa takwimu yako. Sababu ni kwamba vitamu huongeza sukari ya damu angani, ambayo inakuzuia kupoteza uzito vyema. Ndio sababu ni bora kula matunda ikiwa unataka kitu tamu. Haiwezi kuchukua nafasi ya keki za cream au keki za biskuti. Lakini ni afya. Kama suluhisho la mwisho, ikiwa unahitaji jam, bet kwenye lishe za lishe.

4. Sahau kuhusu vyakula "vilivyosafishwa"

Vyakula bora ni "wauaji" halisi wa takwimu yako, na hii inatumika kwa tambi zote. Mara nyingi hata wazalishaji wanapotosha wateja wao na hawaandiki muundo wa bidhaa zao kwa usahihi. Na tumekosea kuwa tunapunguza uzito na keki za lishe. Na kiwango kinaonyesha kitu kingine.

5. Usibadilishe chakula kwa kutetemeka

Leo, hii inazidi kuwa ya mtindo, na mara nyingi hata wakufunzi wa mazoezi ya mwili wanaweza kutupa ushauri huu. Ulaji wa kawaida wa bidhaa anuwai ya afya ni muhimu sana, na huwezi kula tu mitetemeko. Kosa lingine hadithi ya kupoteza uzito ni kwamba huwezi kula kifungua kinywa au kunywa protini moja tu. Kwa kweli, mlo wako wa asubuhi unapaswa kuwa mwingi na ujaze, na kisha mwili wetu unahitaji sana nyuzi. Ikiwa hatuwezi kuzipata, basi kimetaboliki ya mwili wetu imechanganyikiwa na hii inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito.

6. Changanya lishe yako

Haupaswi kula kiurahisi, kwa sababu inaweza hata kusababisha shida kadhaa za kiafya, kama shida ya kula, uchovu, mzio, kusinzia, umakini duni. Jaribu kutengeneza menyu yako sio tu ya usawa na yenye afya, lakini pia ni tofauti kabisa.

7. Kula mboga

Ikiwa uko kwenye lishe ya chini ya wanga, basi kuna uwezekano mkubwa kuwa mbaya kufikiria kwamba unapaswa kujinyima mboga. Kwa kweli, hii sivyo na unahitaji angalau mboga moja kwa siku, kwa hivyo mwili wako utapata vitamini na madini yote muhimu. Kwa kuongezea, ni nzuri kwa kudumisha usawa muhimu kama huo wa elektroni, kwani zina maji na nyuzi.

8. Usinywe "juisi asili"

Hii ni hila safi ya uuzaji ambayo wazalishaji mara nyingi hutudanganya. Kwa kweli, juisi haziwezi kuwa "asili", kwa sababu vitamini na virutubisho haziwezi kuhifadhiwa, kwani vihifadhi vinaongezwa, ambayo hufanya kinywaji kiwe sumu halisi kwa takwimu yetu. Sio muhimu sana ni ukweli kwamba hizi zinazoitwa juisi za asili zimejaa sukari au vitamu vinavyoongeza sukari ya damu. Ndio sababu tunapendekeza ujipakia na bomu la vitamini kutoka juisi mpya iliyokandwa, ambayo inaweza kuitwa asili na muhimu. Tunakushauri kuchagua zabibu na juisi ya parachichi, kwa sababu inasaidia kuharakisha kimetaboliki.

9. Kula mafuta sahihi

Hii ni nyingine tabia muhimu ya kupoteza uzito rahisikwa sababu mwili wetu hauwezi kufanya kazi vizuri bila mafuta.

Na kumbuka kuwa haupaswi kuanza lishe peke yako, haswa ikiwa tayari una shida yoyote ya kiafya. Daima unapaswa kushauriana na lishe kabla, ambaye atakusanya lishe inayofaa zaidi kwa kesi yako na akizingatia afya yako.