2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Usijinyime ujinga, lakini uzani wa kupita kiasi. Kila lishe na karibu kila lishe hukataa pipi. Katika visa vingine vya kipekee, unaweza kumudu pipi katika lishe yako, lakini wakati mwingine utakufa kwa njaa.
Angalia lishe inayotolewa na jarida la Wikiendi kwa Wanawake. Pamoja nayo, kwa hali yoyote utapoteza tamu, na wakati huo huo utapoteza paundi za ziada.
Vitafunio (vya chaguo lako):
- Matunda 2 (kiwi na peari, kwa mfano), iliyochanganywa na vijiko 2 vya mtindi na kijiko 1 cha muesli tamu. Kwa jaribu hili unaweza kuongeza 150 ml ya maziwa ya skim.
- Unaweza kuchanganya kipande kikubwa cha tikiti na kipande cha tikiti maji. Msimu wao na mafuta kidogo ya mzeituni, ongeza 1 tbsp. jam ya chaguo lako na 150 ml ya maziwa safi ya skim.
- Changanya 35 g ya muesli na maziwa safi kidogo, ongeza gramu 80 za buluu na 1 tsp. asali. Unaweza pia kukata kipande cha tikiti maji ndani ya cubes na kuinyunyiza na jam ya chaguo lako.
- Mash ndizi na peari, ongeza 3 tbsp. mtindi, 200 ml ya maziwa safi na 1 tsp. asali.
Lunches:
- Usile zaidi ya kalori 350 wakati wa chakula cha mchana. Kula sandwich na lax na saladi. Kama dessert unaweza kuchagua tunda la chaguo lako au safi.
- Kata nyanya 4 za cherry, ongeza 100 g ya kamba iliyosafishwa, na ikiwa inahitajika unaweza kuongeza kijiko 1 mayonesi.
- 30 g ya jibini, mipira 2 ya mchele wa kuchemsha uliochanganywa na mtindi. Tena matunda ya chaguo lako.
- Viazi kubwa zilizopikwa, changarawe, mahindi na mchanganyiko wa lettuce. Tena kama matunda ya dessert ya chaguo.
Chakula cha jioni:
- Kebab iliyotengenezwa kwa kuku, vitunguu, pilipili nyekundu na binamu. Kabla ya hapo, unaweza kumudu lettuce. Kwa dessert, vipande vya mananasi vya kuchanganywa vilivyochanganywa na 2 tbsp. mgando.
- Vaa matiti mawili ya kuku na haradali na uwachome. Kama sahani ya pembeni unaweza kuchanganya viazi 1 vya kuchemsha, broccoli, maharagwe mabichi na nyanya 1 iliyooka. Kwa kuongezea, unaweza kumudu kipande 1 cha toast, na kwa matunda ya Blueberries au maembe. Kwa mashabiki wa jibini, lazima tufafanue kuwa sio marufuku, lakini lazima iwe skimmed.
- Andaa 150 g ya steak ya lax iliyochongwa, kuitumikia kwenye kitanda cha saladi ya maji, viazi 1 vya kuchemsha na maharagwe ya kijani. Kwa dessert, unaweza kula keki na jamu ya chaguo lako, kiwi iliyokatwa na mtindi.
- Nyama ya kondoo iliyochomwa, iliyopambwa na gramu 150 za viazi zilizochujwa, karoti zilizochemshwa, mbaazi, prunes 2 zilizokatwa na jibini la skim. Kwa muesli ya dessert.
Ilipendekeza:
Mapendekezo Ya Kupendeza Kwa Supu Tamu Na Tamu
Supu tamu na tamu ni kitu ambacho bado hakijulikani kwa ladha ya Kibulgaria. Walakini, ni ladha na ya kupendeza. Sahani ya kioevu ina mila ya kina huko Uropa na katika maeneo anuwai ya kigeni ulimwenguni. Kuna mamilioni ya chaguzi kwa maandalizi yao - kuna supu tamu na tamu na tambi, na jengo, na jibini la soya, na mboga, na nyama na mengi zaidi.
Juu 5 Ya Michuzi Tamu Tamu Zaidi
Michuzi ni sehemu muhimu ya ujuzi wa upishi wa kila mama wa nyumbani. Iwe ya moto au ya baridi, tamu au yenye chumvi, yenye viungo au ya viungo, hutumiwa kuandaa sahani anuwai. Walakini, ni maarufu sana michuzi tamu , kwani hutiwa sio tu keki na barafu, lakini pia sahani zingine nyingi za kigeni.
Na Lishe Ya Cherry Tunapata Uzito Badala Ya Kupoteza Uzito
Katika miaka ya hivi karibuni, lishe ya cherry imekuwa maarufu sana. Pamoja nayo, idadi ya chakula imepunguzwa, na wale wanaofuata lishe maarufu wanapaswa kula cherries na kunywa maji mengi. Walakini, utafiti wa hivi karibuni umeonyesha kuwa mania mpya ya kupoteza uzito, pamoja na kuwa njia isiyofaa ya kupoteza uzito, pia ni hatari sana.
Kunywa Vinywaji Vyenye Tamu Kidogo Ni Ufunguo Wa Kupoteza Uzito
Angalau ndivyo watafiti wanasema, ambaye aligundua kuwa kutoa kalori katika vinywaji vyenye sukari - hata glasi moja tu kwa siku - husababisha upotezaji wa kilo 1, 5. kwa miezi 18. "Kupunguza uzito kutoka kwa kalori za kioevu ni kubwa kuliko kupoteza uzito kutoka ulaji wa chakula kigumu,"
Bidhaa Tamu Husababisha Kuongezeka Uzito Na Unyogovu
Sio bahati mbaya kwamba katika miaka ya hivi karibuni mengi yamesemwa dhidi ya bidhaa ambazo hazina sukari lakini bado ni tamu nzuri. Unaweza kudhani kuwa zimejaa vitamu bandia, viboreshaji na vihifadhi, nk. Wataalam wanaogopa kwamba bidhaa kama Cola Light, Pepsi Light, gum isiyo na sukari, na bidhaa nyingi ambazo zinasema hazina sukari au zina vitamu, zinaweza kusababisha uharibifu mkubwa kwa afya.
