2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Angalau ndivyo watafiti wanasema, ambaye aligundua kuwa kutoa kalori katika vinywaji vyenye sukari - hata glasi moja tu kwa siku - husababisha upotezaji wa kilo 1, 5. kwa miezi 18.
"Kupunguza uzito kutoka kwa kalori za kioevu ni kubwa kuliko kupoteza uzito kutoka ulaji wa chakula kigumu," alisema Dk Liu Chen, profesa msaidizi wa magonjwa ya magonjwa katika Shule ya Afya ya Umma na Afya huko New Orleans.
Moja ya sababu za hii ni kwamba mwili una uwezo wa kudhibiti ulaji wa vyakula vikali peke yake. Kwa mfano, ikiwa unakula chakula kigumu sana wakati wa chakula cha mchana, utakuwa na kula kidogo wakati wa chakula cha jioni. Lakini kanuni hii ya kibinafsi haitumiki kwa vinywaji unavyokunywa, wataalam wanasema.
"Ukipunguza ulaji wako wa vinywaji, haswa vile vyenye sukari, hii itakuwa njia rahisi na rahisi ya kudumisha uzito wako. Unaweza kuepuka kupata uzito wa ziada, au ikiwa unakula chakula unaweza kufikia malengo yako, "anaongeza Chen.
Utafiti huo "unaunga mkono kile wataalamu wengi wa lishe wanaamini - kalori kioevu hazitoshelezi njaa," alisema Connie Dickman, mkurugenzi wa Chuo Kikuu cha Washington. "Kwa kuongeza, kupata hiyo vinywaji vyenye tamu inaweza kuwa na athari kubwa kwa uzito kuliko maji mengine, ni ujumbe muhimu kwa Wamarekani ambao wanaendelea kujaribu kupunguza kalori zao."
Na ikiwa una kiu? "Kunywa maji," anasema Chen
Wakati wa utafiti, watafiti walisoma lishe ya watu 810 wenye umri wa miaka 25 hadi 79. Washiriki katika utafiti huo, ambao ulidumu miezi 18, waligawanywa kwa nasibu katika vikundi vitatu:
1) vidokezo vya kupunguza shinikizo la damu;
2) njia za maisha, pamoja na vidokezo vya lishe na mazoezi kupunguza shinikizo la damu) na
3) kuingiliwa katika mtindo wa maisha na lishe maalum iliyo na matunda na mboga.
Katika utafiti huu, watafiti walizingatia uzito wa washiriki na vinywaji walivyokunywa. Uzito wa washiriki ulipimwa kwa miezi 6 na 18 na lishe yao ilifuatiliwa na mahojiano ya ghafla ya simu.
Vinywaji vimegawanywa katika vikundi saba:
- limetiwa tamu na sukari Vinywaji (pamoja na vinywaji baridi, vinywaji vya matunda, ngumi za matunda au vinywaji vyenye kalori nyingi vyenye tamu na sukari);
- vinywaji vya lishe, kama vile lishe na zingine ambazo zina vitamu bandia
- maziwa (pamoja na maziwa yote, 2%, 1% na maziwa yaliyopunguzwa);
- matunda 100% na juisi za mboga (matunda mapya);
- kahawa na chai na sukari;
- kahawa na chai bila sukari;
- vileo.
Watafiti waligundua kuwa vinywaji vyenye sukari vilichangia 37% ya kalori zote za kioevu zinazotumiwa na utafiti. Miongoni mwa vinywaji, vile ambavyo vimetiwa sukari na aina pekee ya vinywaji ambavyo vinahusishwa na mabadiliko ya uzito.
Kunywa kidogo vinywaji vyenye tamu ni muhimu zaidi kuliko kula kidogo kwa kupungua uzito. Kwa kweli, kunywa hata glasi moja ya vinywaji visivyo laini husababisha upotezaji wa kilo 0.5 kwa miezi 6 na kilo 1 kwa miezi 18 ijayo.
Ikiwa mabadiliko madogo ndani mlo inaweza kusababisha upotezaji wa nusu kilo katika miezi sita, na kuongeza mabadiliko mengine madogo au shughuli zilizoongezeka hata dakika 15 kwa siku, mengi yanaweza kupatikana. Mabadiliko ya hatua kwa hatua husaidia kufikia uzito mzuri.
Matumizi ya kalori za kioevu yameongezeka na kuongezeka kwa janga la unene kupita kiasi. Katika masomo ya mapema, watafiti waligundua kuwa 75% ya watu wazima nchini Merika wanaweza kuwa na Uzito mzito au unene kupita kiasi mnamo 2015 na hii inahusishwa na kunywa vinywaji vyenye tamu.
Ilipendekeza:
Na Vinywaji Vyenye Pombe Kidogo Husababisha Ulevi
Hivi karibuni, vinywaji vyenye pombe vimezidi kuwa maarufu kati ya vijana. Matumizi yao yanachukuliwa kuwa salama kuliko unywaji pombe kali. Walakini, wanasayansi wamevunja hadithi hii. Vinywaji vya pombe vya chini pia vina uwezo wa kugeuza watumiaji kuwa walevi.
Vinywaji Vyenye Tamu Kidogo
Vinywaji vyenye tamu kidogo ni pamoja na vodka, whisky, gin, rum, cognac, mastic na zaidi. Vinywaji vyenye tamu kidogo hutumiwa hasa kama kivutio. Wakati wa kutumikia vodka, gin, whisky na mastic, vivutio sawa vinaweza kutumiwa na bidhaa za brandi.
Vinywaji Vyenye Tamu Hudhuru Akili
Kunywa vinywaji baridi mara kwa mara hupunguza akili. Mara nyingi zaidi, wanawake ni walevi wa pipi na soda. Wakati mwingine hawawezi kudhibiti kiwango wanachokunywa kutoka kwa vinywaji vyenye tamu, ambayo inaweza kusababisha shida za kiafya.
Ufunguo Wa Kupoteza Uzito! Makini Na Aina Ya Kalori Unazokula
Je! Umewahi kujiuliza kwa nini unafanya mazoezi mara kwa mara, lakini kuna matokeo kidogo au karibu hakuna? Kwa kweli, mtu yeyote ambaye anataka kupoteza pauni chache za ziada anajua kwamba kwa kusudi hili unahitaji kuchanganya lishe yenye usawa na anuwai na mazoezi ya mwili.
Sehemu Ndogo Za Meza Kubwa Ndio Ufunguo Wa Kupoteza Uzito
Wanasaikolojia wa Amerika wanashauri watu ambao wanataka kupunguza kiwango cha chakula wanachokula na kupoteza uzito kula sehemu ndogo, lakini kwenye meza kubwa. Ujanja huu unaweza kukupa uzito wa chini badala ya kufanya mazoezi na mlo mzito.
