2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Lishe ya ketogenic au keto hubadilisha piramidi ya chakula ya jadi, ikisisitiza lishe yenye mafuta mengi, wastani-protini, lishe ya wanga.
Kwa wakati, kula kwa njia hii husababisha mwili kuingia katika hali ya ketosis, kwa kutumia asidi ya mafuta na ketoni badala ya glukosi kwa nishati. Lakini kwa nini mtu yeyote atake kugeuza kimetaboliki yao kutoka ndani na kubadili keto?
Uchunguzi unaonyesha kuwa lishe inaweza kuongeza kupoteza uzito, kuboresha hali sugu za kiafya kama vile ugonjwa wa sukari na ugonjwa wa kisukari wa aina ya 2, na kusaidia kuzuia shida ya akili na ugonjwa wa Alzheimer's.
Mwongozo huu utakusaidia Kuanza Njia yako ya Keto |. Sasa ni wakati wa kujifunza jinsi ya kula vyakula vinavyokula, kubuni shughuli zinazokusaidia, na kujenga mtindo wa maisha ambao unajisikia vizuri.
Chagua mpango wako
Lishe ya ketogenic sio njia moja, ambayo inalingana na njia zote. Mara tu unapokuwa katika ketosis, kuna matoleo kadhaa ya lishe ambayo unaweza kujaribu kukidhi mahitaji yako na utaratibu! Kwa mwanzo, ni bora kutumia lishe ya kawaida ya ketogenicambayo inakuhitaji kula asilimia 70 hadi 75 ya mafuta, asilimia 20 ya protini na wanga kwa asilimia 5 hadi 10.
Je! Uko katika ketosis sasa? Sawa, ni wakati wa kuchunguza jinsi unavyohisi. Ikiwa una nguvu na unafurahiya mtindo wako wa maisha, zingatia! Lakini ikiwa wewe ni mtu anayefanya kazi na utafurahiya kuongeza nguvu kwa mazoezi yako, jaribu lishe iliyolengwa ya ketogenic ambayo inakuhitaji kula carbs dakika 30 hadi saa moja kabla au baada ya mazoezi.
Wakati huo huo, wale wanaofuata lishe ya ketogenic ya mzunguko hula gramu 450 hadi 600 za wanga siku mbili kwa wiki kabla ya kurudi gramu 50 kwa siku tano zilizobaki. Lishe ya mzunguko inaweza kukufaa zaidi ikiwa wewe ni mwanariadha au ikiwa umezingatia kujenga misuli.
Punguza mafadhaiko
Mfadhaiko haupati athari inayostahili. Kwa kuwa tasnia ya chakula haiwezi kuingiza na kuiuza kwa kiwango cha mtu binafsi, inaweza kuwa rahisi kupuuza kuliko kuikabili.
Lakini usifanye makosa - mafadhaiko yanaweza kusababisha machafuko na ndio, hata kuharibu malengo yako na chakula cha keto. Chukua, kwa mfano, "mafua ya keto" maarufu - mkusanyiko wa dalili kama za homa ambazo wengi hupata wakati wa siku chache za kwanza hadi wiki za keto. Hii ni aina ya mafadhaiko ambayo inaweza na lazima ishinde.
Zingatia kuunga mkono mwili wako kwa kukaa na maji, pamoja na virutubisho na elektroni katika lishe yako, na ulale vizuri usiku kucha. Unataka wazo la lishe ambalo ni kamili kwa homa ya keto?
Tengeneza saladi mbichi ya kabichi na jibini iliyokunwa ya manjano na mavazi ya limao au saladi ya parachichi na bizari. Wanaweza kukufanya tu utilie shaka fadhila ya supu ya kuku ya mama yako.
Kula mafuta mazuri
Ingawa dawa imezingatia virutubishi kama cholesterol na mafuta yaliyojaa, sio mafuta yote yameundwa sawa. Ni vizuri kula vyanzo vya mboga vya mafuta, kama karanga na mafuta ya walnut, mbegu, nazi, parachichi na mafuta yenye afya.
Kaa unyevu
Vyakula vingi vyenye wanga kwa asili vina maji, kwa hivyo wakati tunaviondoa kwenye lishe yetu kubadili keto, tunaweza kuwa na maji mwilini. Kwa kuongezea, dalili za upungufu wa maji mwilini mara nyingi hazieleweki na ni ngumu kutambua, kama uchovu, maumivu ya kichwa, na kizunguzungu.
Wakati wewe ni keto, pata tabia ya kunywa maji mara kwa mara. Ikiwa wewe sio shabiki wa wazo hilo, tunaelewa - maji ni ya kuchosha. Ili kuimarisha ladha, jaribu kuongeza matunda na mimea kwenye jagi la maji na ukike kwenye jokofu lako. Kwa njia hii utakuwa na maji matamu kila wakati kukuwekea maji!
Ilipendekeza:
Jinsi Ya Kutengeneza Syrup Ya Sukari - Mwongozo Kwa Kompyuta
Siki ya sukari ni kiambato kinachotumiwa sana kwa kutengeneza keki ya kutuliza au ya kupendeza, mikate au dessert zingine. Hii ni kwa sababu haichukui muda mwingi kutengeneza, hauitaji umakini na utunzaji wowote, inaweza kutumika kutengenezea dawati anuwai na haina vifaa vingi, ambayo inafanya iwe rahisi kuandaa.
Jinsi Ya Kutengeneza Steaks Katika Oveni - Mwongozo Kwa Kompyuta
Ikiwa kwa Wamarekani steak ni ishara ya upendeleo wa upishi katika nyama, basi kwetu ni nyama ya nguruwe. Nyama ya nguruwe iliyochomwa, kwenye oveni, iliyosafishwa, na viungo vingi vya kunukia au karibu hakuna vile, ni sahani inayopendwa ambayo huunda hali ya kuinua mezani.
Jinsi Ya Kutengeneza Tambi Kwenye Oveni - Mwongozo Kwa Kompyuta
Pasta - sahani inayopendwa ya vijana na wazee, ambayo ni kwa kiamsha kinywa, chakula cha jioni na dessert. Wanaweza kuunganishwa na aina tofauti za mchuzi, kuliwa kupikwa na sukari na jibini, pamoja na jibini la kottage, kuku, mboga mboga, dagaa.
Mwongozo Wa Lishe Kwa Watoto: Kula Kwa Afya Kwa Watoto
Kielelezo cha chakula kwa watoto Virutubisho vinavyohitajika kwa mtoto ni sawa na vile vya watu wazima, tofauti pekee ni kiasi. Katika miaka ya ukuaji wao, watoto wana hamu kubwa. Wanahitaji nguvu nyingi kwa sababu wanahusika katika shughuli nyingi za mwili.
Jinsi Ya Kutengeneza Siki Ya Apple Cider - Mwongozo Kwa Kompyuta
Siki ya Apple ni moja ya bidhaa ambazo zinapendekezwa sana katika lishe nyingi kwa sababu ni muhimu, na kwa sababu ya mali hizi muhimu huongeza kasi ya kimetaboliki na kupoteza uzito. Kwa bahati mbaya, siki ambayo hutolewa kwetu katika minyororo ya rejareja sio chaguo bora kwa ladha ya saladi yetu.
