2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ikiwa hauna nguvu nyingi na wewe ni mvivu sana kufuata lishe na kufanya mazoezi kwenye mazoezi, kuna chaguo la kupoteza uzito, ambayo ilibuniwa hivi karibuni na wataalamu wa lishe wa Amerika.
Lazima ufuate lishe fulani na kwa nusu mwaka utapoteza kilo tano bila kuchuja kwa njia yoyote. Kwanza kabisa, unapaswa kutoa maziwa yote na kuibadilisha na maziwa ya skim.
Ikiwa unapenda kunywa chai au kahawa na maziwa, unapaswa pia kuibadilisha kwenye kinywaji chako na skim. Hakikisha kula kiamsha kinywa asubuhi, na menyu yako inapaswa kujumuisha angalau yai moja la kuchemsha.
Kiamsha kinywa kama hicho husaidia mwili kukaa na nguvu kwa muda mrefu na hupunguza hatari ya kula kupita kiasi wakati wa chakula cha mchana na chakula cha jioni. Anza chakula cha mchana na chakula cha jioni na supu - ili tumbo lako lijaze na utachukua chini ya kozi kuu na dessert.
Daima kula polepole, ukitafuna chakula kwa muda mrefu. Hii itakusaidia kupata kamili haraka. Ikiwa mtu anakula polepole, basi kipimo cha kila siku cha kalori hupungua kwa karibu vitengo 125.
Kunywa vikombe vinne hadi vitano vya chai ya kijani isiyo na tamu kila siku. Hii peke yake itakusaidia kupoteza pauni tatu kwa miezi kumi - bila kufanya kitu kingine chochote, ilimradi usipotee.
Hakikisha kula matunda kwa dessert wakati wa chakula cha mchana na chakula cha jioni. Mara moja kwa siku, jichukue kwa dessert yako unayopenda, lakini moja tu, ili usijilimbikiza kalori nyingi. Kwa njia hii wewe mwenyewe unakubali kutibu na haupati uzito.
Pendelea nyama iliyochomwa au iliyochomwa kwa vipande vya kukaanga. Hii haimaanishi kwamba unapaswa kuacha kukaranga kabisa - ikiwa nyama inashuka matone makubwa na imekaanga katika mafuta safi, unaweza kuimudu mara tatu kwa wiki.
Kula mara tano kwa siku - yaani. kwa kuongeza kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni, kula kidogo kabla ya chakula cha mchana na kabla ya chakula cha jioni. Inaruhusiwa kula tu baada ya chakula cha jioni, lakini inapaswa kuwa kitu nyepesi - matunda yaliyokaushwa, karanga au mtindi wa skim.
Ruhusu pombe, lakini kwa idadi ndogo. Na kumbuka kuwa mtu hapati uzani mwingi kutoka kwa pombe, ingawa pia ina kalori nyingi, kama vile vivutio anuwai ambavyo hutumia.
Ilipendekeza:
Chai Ya Kijani
Chai ya kijani , pia inajulikana kama chai ya Wachina, ni moja ya vinywaji moto vya kawaida ulimwenguni. Pamoja na mali ya kuthibitika ya matibabu na uponyaji, chai ya kijani ina kafeini chini ya kahawa mara mbili na ina athari ya kuchochea ambayo huimarisha bila kusababisha mtetemeko uliozoeleka.
Chai Za Kijani Kibichi
Sio bahati mbaya kwamba chai imetajwa kama moja ya uvumbuzi wa thamani zaidi wa Wachina. Kinywaji hiki cha moto chenye kuburudisha, ambacho kimetengenezwa kwa zaidi ya miaka 4,500, ni hazina halisi ya Wachina na wanajivunia. Ingawa chai tayari ni maarufu ulimwenguni kote, wakosaji wa kweli katika njia yake ya kuandaa hubaki kuwa Wachina.
Na Mizeituni, Chai Ya Kijani Kibichi, Beri Na Raspberries Dhidi Ya Saratani
Uchunguzi wa Chama cha Utafiti wa Saratani ya Amerika huko Philadelphia unaonyesha kuwa chai ya kijani, mizeituni na matunda ya jiwe zina viungo ambavyo ni muhimu na nguvu katika vita dhidi ya saratani. Kulingana na wanasayansi, baada ya muda viungo hivi vinaweza kuwa na athari kubwa kwa ugonjwa huo, na haswa mchanganyiko wao unaweza kutumika kama njia ya kuzuia ukuaji wa uvimbe mwilini.
Kwa Saladi Za Kijani Na Viungo Vya Kijani
Viungo vya kijani vipo kwenye sahani na saladi nyingi. Majani ya kijani ni ya kushangaza kwa kutengeneza saladi zenye kitamu sana. Saladi ya kijani ina kalori chache sana, ndiyo sababu ni muhimu sana. Saladi ya kijani kibichi, ambayo ni nyekundu mwishoni, ina ladha ya lishe na hutumiwa kama sahani ya kando kwa samaki waliokaangwa na kukaanga, na pia kwa sahani zilizo na uyoga.
Kijani Kijani Dhidi Ya Mafadhaiko Na Unyogovu
Unyogovu na mafadhaiko, ambayo mara nyingi tunayadharau, yanahitaji kutibiwa vizuri. Ikiwa hautaki kuanza kutumia dawa, jaribu kutatua shida yako kwa msaada wa wiki. Wanaosumbuliwa na hali hii wanaweza kupunguza hali yao kwa msaada wa matunda ya kijani na machungwa tu.
