2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:32
Maapulo husambazwa ulimwenguni kote na wanajulikana kwa juiciness yao na pia lishe yao ya lishe. Wanaweza kuliwa safi, kwenye mkate, na kugeuzwa jeli, juisi, jam na bidhaa zingine nyingi nzuri. Maapuli ni matajiri katika flavonoids, ambayo husaidia kupunguza hatari ya saratani. Wacha tuone ukweli wa lishe kuhusu maapulo.
Tofaa - tunda lenye nyama na ganda ngumu na rangi kutoka kijani kibichi, manjano hadi nyekundu nyekundu ni matunda ya mti wa apple. Katika hadithi za Uigiriki, maapulo yanahusishwa na Asclepios, Mungu mponyaji. Hii inaweza kuwa sababu ya kifungu maarufu "tufaha moja kwa siku huweka daktari mbali nami". Wakati wa Zama za Kati, madaktari waligundua kuwa shida kwenye matumbo, mapafu na mfumo wa neva zinaweza kupunguzwa kwa kula tofaa zilizopikwa. Shukrani kwa athari za faida kwenye mmeng'enyo, maapulo hutolewa baada ya kula kama mila.
Thamani ya lishe ya maapulo
Maapuli hupendwa ulimwenguni kote kwa sababu ya ladha yao ya juisi na tamu, na pia lishe yao ya lishe. Ingawa tunajua kuwa zina virutubisho, wengi wetu tunajiuliza ni nini hasa maapulo yanafaa na ni kiasi gani wanaweza kusaidia kuzuia magonjwa. Kujua ukweli juu ya lishe yao itatusaidia kuelewa ni kwanini wanapaswa kuwa sehemu ya kawaida ya lishe yetu.
Vitengo vya lishe - thamani kwa 100 g
Maji 87.23 g
Protini 0.70 g
Glucides 11.42 g
Sukari (jumla) 9.92 g
Mafuta (lipids jumla) 0.28 g
Kalsiamu 6 mg
Magnesiamu 7 mg
Chuma 0.17 mg
Fosforasi 16 mg
Potasiamu 157 mg
Vitamini C (asidi ya ascorbic jumla) 9.5 mg
Vitamini E 0.26 mg
Folate (jumla) 5 mcg
Vitamini K 6, 4 mcg
Fiber ya lishe (jumla) 1, 4 g
Faida za lishe za maapulo
Matofaa zinapaswa kuliwa pamoja na gome, kwani ina vitu vingi muhimu. Walakini, hakikisha kuosha apple vizuri kabla ya kula. Faida za kibinafsi za lishe na afya ni:
Maapuli dhidi ya saratani
Maapulo ni matajiri katika flavonoids, ambayo husaidia kuzuia ukuaji wa seli za saratani katika saratani ya Prostate. Kwa kuongezea, phytonutrients kwenye ngozi ya apple huzuia kuenea kwa seli za saratani kwenye koloni.
Utafiti huko Strasbourg uligundua kuwa kula tofaa kunapunguza hatari ya saratani ya koloni. Hii ni kwa sababu wakati nyuzi za apple zinakaa ndani ya koloni kwa muda, huanza kutoa kemikali zinazopambana na seli za saratani.
Watafiti pia wamegundua kuwa maapulo pia huzuia ukuzaji wa saratani ya ini. Kwa hivyo kumbuka - usichungue maapulo, kwa sababu ngozi yao ni sehemu muhimu sana ambayo inapaswa kutumiwa.
Maapuli dhidi ya ugonjwa wa Alzheimer's
Kwa sababu peel ya apple pia ina quartzite, inadhaniwa kuwa inasaidia sana katika kupambana na ugonjwa wa Alzheimer's.
Maapuli dhidi ya shinikizo la damu, cholesterol na viharusi
Watu wazima wanaotumia tufaha moja kwa siku wana uwezekano mdogo wa kuipata 37% shinikizo la damu kutoka kwa wengine. Kwa kuongezea, pia hawana kukabiliwa na viharusi na shinikizo la damu. Maapulo yana nyuzi mumunyifu, kama vile pectini, ambayo husaidia kuzuia jalada kubaki kwenye kuta za mishipa na hivyo kupunguza hatari ya ugonjwa wa atherosclerosis na ugonjwa wa moyo. Kutumia maapulo mawili kwa siku hupunguza viwango vya cholesterol.
Maapuli kwa digestion nzuri
Wanaboresha utumbo. Pectini na asidi zingine kwenye maapulo husaidia kumengenya, kwa hivyo maapulo hutolewa baada ya kula nzito. Fiber isiyoweza kuyeyuka katika maapulo huhifadhi maji katika njia ya matumbo, ambayo husaidia matumbo kusafisha na chakula kupita kwa haraka.
Mbali na faida zilizotajwa hapo juu za kiafya, maapulo pia yana kalsiamu, ambayo ni muhimu kwa mifupa na meno yenye afya. Uchunguzi unaonyesha kuwa watu ambao hutumia tufaha 5 kwa wiki wana uwezekano mdogo wa kuathiriwa na pumu. Maapulo husaidia hata kupoteza uzito - kula maapulo 3 kwa siku itakusaidia kupunguza uzito haraka. Sababu ni kwamba wakati unakula maapulo, wanakushiba na unakula chakula kidogo.
Kuna mamia ya aina tofauti za maapulo zinazopatikana sokoni leo. Kwa kuongeza, sio ghali na ni vyakula muhimu sana. Kwa hivyo hakuna sababu ya kutokula tunda hili lenye afya!
Ilipendekeza:
Thamani Ya Lishe Na Faida Ya Ndizi
Ndizi ni matunda matamu ambayo hupendekezwa na watu wengi. Zina vitamini nyingi, chanzo tajiri cha kalsiamu, fosforasi, chuma na sodiamu, lakini zaidi ya potasiamu. Potasiamu inahitajika kwa misuli, moyo, ubongo, mifupa na ini. Inasaidia kuondoa haraka maji kutoka kwa mwili.
Malenge: Thamani Ya Lishe, Faida Na Jinsi Ya Kuiandaa
Malenge ni sehemu inayopendwa ya chakula katika vuli na msimu wa baridi. Lakini ni muhimu kama kila mtu anadai? Inageuka kuwa malenge yana lishe sana na kalori kidogo. Kwa kuongeza, ni rahisi zaidi kuliko unavyofikiria. Inaweza kutayarishwa katika sahani tamu na tamu.
Faida Za Kushangaza Za Tofaa La Paradiso
Apple ya paradiso ni moja ya matunda muhimu ya vuli. Inayo antioxidants, vitamini na asidi ya amino, mchanganyiko ambao unaleta faida nzuri kwa mwili wetu na viumbe. Matunda ni mpya. Iligunduliwa kwanza katikati ya karne ya 19 nchini Uchina na Japani.
Thamani Ya Lishe Na Faida Ya Mbegu Za Ufagio
Mbegu ya ufagio Haijulikani sana katika nchi yetu, lakini inapata umaarufu zaidi na zaidi kwa sababu ya mali yake muhimu na utakaso. Kwa kweli, inatoka kwa familia ya Mtama - jenasi ya nafaka za mimea yenye idadi kubwa zaidi ya spishi 70. Aina hizi za mtama ambazo zinalimwa hutumiwa kwa tasnia ya chakula na kupika.
Mackerel - Thamani Ya Lishe Na Faida
Mackerel ina vitamini na madini mengi muhimu. Samaki ya baharini yenye mafuta ni moja ya chaguo bora zaidi ambazo unaweza kujumuisha katika lishe yako. Katika nakala hii tutakutambulisha kwa anuwai faida za kiafya za uteketezaji wa makrill na wasifu kamili wa lishe.