2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kabla ya kuanza lishe, ni muhimu kushauriana na lishe ili kukagua ikiwa kuna hatari yoyote. Hii ni kweli haswa kwa watu walio na ugonjwa wa ini au figo.
Wazo la lishe ya protini ni kula vyakula vya protini zaidi, ambayo husaidia mwili kujiondoa paundi za ziada. Mwanzoni, kwa angalau wiki, inahitajika kuongeza polepole matumizi ya protini ili kuwa na wakati wa mwili kuzoea mabadiliko ya lishe.
Vyakula vinavyofaa zaidi vyenye protini na zile zenye mafuta kidogo na kalori ni nyama safi, dagaa, maharage, soya, bidhaa za maziwa zenye mafuta ya chini, mayai, karanga na mbegu.
Wanga inapaswa pia kuliwa wakati wa lishe ya protini. Unaweza kuamini matunda, mboga mboga, nafaka nzima, kunde, bidhaa za maziwa zenye mafuta ya chini.
Na unaweza kusambaza mafuta kwa kula karanga, mbegu, mizeituni, samaki, parachichi, mafuta ya ziada ya bikira na mafuta ya canola. Ni muhimu kwamba nyama inayotumiwa imepata matibabu ya joto na mboga hiyo inaweza kuwa mbichi au iliyokaushwa, iliyokaangwa au iliyochomwa.
Watu wenye ugonjwa wa kisukari wanapaswa kuwa waangalifu sana wakati wa lishe, kwa sababu vyakula vingi vina fahirisi ya chini ya glycemic na kuna hatari ya hypoglycemia (kushuka kwa viwango vya sukari ya damu).
Chakula cha protini mara nyingi hupendekezwa na wajenzi wa mwili na wataalamu wa lishe kwa watu ambao wanataka kupata misuli na kupunguza uzito kwa wakati mmoja. Protini za lishe huongeza kiwango cha homoni iitwayo IGF-1. Jukumu lake ni kuashiria kuharakisha usanisi wa protini ya misuli.
Vyakula vyenye protini ni muhimu sana na ni muhimu kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito. Inafaa kula nafaka nzima, maziwa ya skim, matunda yaliyokaushwa, nyama konda kama kuku, Uturuki, sungura. Chakula cha baharini pia ni chanzo cha protini na itasaidia kupunguza uzito.
Ilipendekeza:
Chakula Cha Protini Kwa Mboga
Mboga hawatumi nyama na bidhaa za nyama. Na kama kila mtu anataka kuonekana mzuri. Na hii hufanyika tu wakati mtu yuko katika umbo kamili na haswa - anapofikia uzani uliotaka. Kwa sababu ya lishe yao, mboga wanaweza kufuata lishe ndogo ya protini kwa zaidi ya wiki 3-4.
Chakula Cha Protini Kwa Kupoteza Uzito
Sisi sote tulijiuliza jinsi ya kupoteza uzito kwa msimu wa joto. Ni wakati wa bahari na kaptula, na hatujipendi vya kutosha kumruhusu mtu atuone katika nguo zilizopunguzwa zaidi. Na kwa hivyo tunakuja kwa swali kubwa - "Nifanye nini?"
Chakula Kilichotupwa Katika Nchi Yetu Ni Sawa Na Mabilioni Ya Sehemu Ya Chakula Cha Jioni Cha Moto
Jumla ya chakula kilichotupwa nchini mwetu, kinachofaa kutumiwa, kingetosha kuandaa ugawaji wa bilioni 2 wa chakula cha jioni cha moto, ikiwa bidhaa hizo zingechangwa, Ripoti ya Redio ya Darik. Karibu tani 670,000 za chakula cha kula hutupwa mbali na Wabulgaria kila mwaka, na kiwango kikubwa zaidi kwenye likizo.
Kwa Nini Chakula Cha Mchana Na Chakula Cha Jioni Cha Familia Ni Muhimu Kwa Familia?
Maisha ya leo ni mbio inayokwenda kasi dhidi ya wakati. Vitu vingi hufanywa kwa miguu, hata kula. Migahawa ya chakula haraka imeunda utamaduni mpya ambao umetoa matokeo yake hasi - kiafya na kijamii. Hasi kuu ni chaguo la chakula - kitu haraka, bila kuangalia muundo na faida zake au madhara.
Kiamsha Kinywa Tajiri, Chakula Cha Mchana Cha Wastani, Chakula Cha Jioni Duni
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - inaweza kutengeneza au kuvunja siku yako. Na kwa kuwa sheria ni kwamba kifungua kinywa ni nyingi, hatutakuwa na njaa sana wakati wa chakula cha mchana na tutakula nusu ya sehemu zilizopita. Na kwa chakula cha jioni pia ni wazi - kula kabla ya masaa nane au hadi jua litakapotua, na kwa kipimo kidogo ili usitupime wakati wa usiku.
