2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ikiwa wewe ni mmoja wa watu ambao wanaona kuwa ngumu kulala na kulala kitandani kwa muda mrefu, na mara nyingi hawana nguvu ya kuamka asubuhi, labda unahitaji kubadilisha serikali.
Msongo wa mawazo kazini na maisha yetu yote ya kila siku, uchovu, shida ya akili mara kwa mara ni sababu zingine unashindwa kulala vizuri.
Utafiti ulitathmini tabia ya kula na muda wa kulala kwa zaidi ya watu 4,500. Utafiti huo uligundua kuwa watu walio na muda tofauti wa kulala walikuwa na tabia tofauti za kula. Washiriki katika utafiti waliwekwa katika vikundi vinne:
- Kulala kwa muda mrefu, ambayo ni zaidi ya masaa tisa;
- Kulala kawaida, ambayo iliyobaki inachukuliwa kati ya masaa 7 na 8;
- Usingizi mfupi - kati ya masaa 5 na 6;
- Usingizi mfupi sana ambao hudumu chini ya masaa 5.
Utafiti unaonyesha kuwa watu katika kikundi cha kwanza hula kalori chache. Menyu yao ina wanga kidogo, choline na theobromine, ambayo iko kwenye chokoleti. Kwa kuongezea, watu katika kikundi hiki hutumia pombe zaidi kuliko wengine.
Kikundi ambacho kina usingizi wa kawaida hula tofauti sana ikilinganishwa na vikundi vingine. Pia wanaishi maisha yenye afya kuliko washiriki wengine.
Watu ambao wana usingizi mfupi huchukua kalori nyingi kutoka kwa vikundi vinne na hunywa maji kidogo. Kwa kuongezea, lishe yao haina vitamini C ya kutosha na seleniamu. Watu katika kikundi hiki hutumia kiasi kikubwa cha vyakula vyenye lutein na zeaxanthin.
Watu katika kundi la mwisho wana anuwai anuwai katika lishe yao. Wanatumia maji kidogo sana, pamoja na wanga na lycopene, ambayo hupatikana katika matunda na mboga.
Watafiti wanaamini kuwa habari hii inaweza kuwa muhimu sana na kuwa mahali pa kuanza kwa utafiti wa baadaye. Takwimu hizi zinaweza kusaidia katika kuelewa uhusiano tata kati ya lishe na kulala vizuri, na pia jukumu linaloweza kuwa lishe katika uhusiano kati ya kulala na fetma.
Kuna vyakula ambavyo vinaweza kusaidia kulala - hizi ni cherries, cherries siki, mlozi, mchicha, maziwa ya joto au chai ya chamomile na zaidi.
Kuna, kwa kweli, vyakula ambavyo vina athari mbaya kwa mapumziko yetu - hizi ndio bidhaa zilizo na kafeini, vyakula vyenye viungo. Vyakula vyenye sukari pia havifai kabla ya kulala kwa sababu vitaongeza sukari ya damu na kupunguza kasi ya kulala.
Ilipendekeza:
Kwa Nini Tunataka Chakula Cha Taka Baada Ya Kulala Bila Kulala?
Ukosefu wa usingizi unaweza kutokea kwa mtu yeyote mara kwa mara. Haiathiri tu mhemko wako na umakini, lakini pia uzito wako. Kama ilivyoelezewa na sayansi, hii inahusiana na utengenezaji wa ghrelin, homoni inayodhibiti hisia ya njaa, lakini pia hukufanya kukabiliwa zaidi unatamani chakula kisicho na chakula .
Sio Ladha Lakini Bei Ndio Huamua Ubora Wa Divai
Je! Unataka kupendeza wageni wako na chupa ya divai iliyozeeka, lakini huwezi kumudu chapa ya bei ghali na ya kisasa? Nunua tu kwa bei rahisi na uwaambie ni ghali. Ni hakika kwamba watakuamini na hata kama hivyo. Inaweza kuonekana kuwa ya kutia chumvi, lakini utafiti katika jarida mashuhuri la utafiti wa sosholojia ya Kiingereza Journal of Marketing unaonyesha kuwa ubaguzi wa bei unaweza kubadilisha kemia ya ubongo ili wageni wako wafurahie divai ya bei rahisi kwa njia ile
Ubinafsi Wa Bio Huamua Lishe Yetu
Lishe ya watu binafsi inategemea aina utofauti wa viumbe ambayo ni mali yao. Dhana ya ubinifu wa kibinafsi hufafanua aina tofauti za uhai kulingana na sababu tofauti. Hizi ndio asili, aina ya kimetaboliki, na pia aina ya damu. Kulingana na mahali ulizaliwa na kukulia, lishe yako pia imedhamiriwa.
Hadithi Kwamba Kahawa Husaidia Baada Ya Kulala Bila Kulala
Ni nini kinachotuokoa asubuhi baada ya usiku mgumu? Jibu la asili kwa swali hili ni kahawa. Kinywaji maarufu zaidi hakika hupa nguvu na husaidia juhudi zetu nyingi kuonekana sawa mwanzoni mwa siku ya kazi. Walakini, inaweza kutatua shida za mwili kutoka usiku wa kulala?
Lishe Ambayo Ilimfanya Jamie Oliver Apoteze Uzito Na Kulala Vizuri
Kila mpenzi wa upishi atahusisha jina Jamie Oliver na kitu kitamu. Walakini, inageuka kuwa mpishi wa Briteni ni shabiki wa ulaji mzuri na anapendekeza ufuate sheria chache za menyu yake ili kuishi kwa muda mrefu. Kama sehemu ya kipindi chake cha Televisheni cha Jamie's Super Foods kwenye Channel 4, mpishi huyo huzunguka ulimwenguni kuonyesha sifa za vyakula tofauti vya kitaifa vya nchi tofauti.
