2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:32
Uzito kupita kiasi ni ishara kwa wengine kuwa ni kula kupita kiasi. Hili sio jibu sahihi kila wakati. Mfadhaiko, umri, utabiri wa maumbile na mtindo usiofaa wa maisha husababisha usawa wa homoni ambao husababisha fetma.
Ni wazi kuwa hawa homoni lazima zihifadhiweikiwa tunataka tunarekebisha uzito kwa usahihi wewe ni. Walakini, ni nini homoni za makosa na jinsi ya kudhibiti usawa ndani yao?
Homoni za tezi - iko chini ya shingo. Inazalisha homoni iitwayo T3, T4 na calcitonins. Wanahusika katika michakato ya kimetaboliki. Wakati mwili unazizalisha kwa idadi ndogo, tunazungumza juu ya hypothyroidism. Ugonjwa huo umehusishwa na kuongezeka kwa uzito kwa sababu ya uhifadhi wa maji, ambayo pia husababisha uso wa kuvimba.
Kuzuia ugonjwa huu hufanywa na matumizi ya kiwango cha kutosha cha chumvi iodized; matumizi ya chakula kilichopikwa vizuri; kuepuka mboga mbichi; ulaji wa kawaida wa vitamini D kama nyongeza ya lishe na matumizi ya vyakula vyenye zinki.
Insulini ni homoni ambayo hufichwa kwenye kongosho. Kupitia hiyo, sukari hufikia seli za mwili na kuzipa nguvu. Katika mchakato wa kula, mwili hubadilisha wanga kuwa sukari. Vyakula vilivyosindikwa, pombe, bidhaa zisizo na afya husababisha upinzani wa insulini, ambayo husababisha vilio vya sukari kwenye mfumo wa damu. Viwango vya sukari kwenye damu hupanda na hii husababisha ugonjwa wa kisukari wa aina ya pili.
Ili kuepukana na shida hizi, menyu inapaswa kujumuisha mboga za kijani kibichi na matunda na mboga za msimu ambazo huliwa zikiwa safi. Samaki yenye mafuta, karanga, mafuta ya mzeituni na kitani huboresha viwango vya asidi ya mafuta ya omega-3. Uhitaji wa maji kwa mwili kwa siku unaridhishwa na karibu lita 4. Ni vizuri kufanya mazoezi angalau masaa 4 kwa wiki. Pombe, vinywaji vyenye kaboni na vitamu vinapaswa kuepukwa.
Cortisol ni bidhaa ya tezi za adrenal katika unyogovu na wasiwasi. Inazalishwa ili kupunguza viwango vya mafadhaiko kwa kuongeza sukari ya damu na kukandamiza mfumo wa kinga mpaka dhiki idhibitiwe. Katika mtindo wa maisha wa leo, mafadhaiko ni jambo la kila wakati ambalo linaweza kusababisha viwango vya juu vya cortisol, ambayo itakusanya mafuta.
Kuepuka hufanywa na kulala mara kwa mara, kutengwa kwa vyakula vya kusindika na nzito, pamoja na pombe. Inahitajika kutumia wakati wa bure kati ya jamaa na marafiki.
Testosterone ni homoni ya ngono ya kiume, lakini wanawake pia huitenga. Inachoma mafuta na inakuza libido. Umri na mafadhaiko ni maadui zake.
Ili kuepusha athari mbaya, unapaswa kufanya mazoezi mara kwa mara, epuka pombe, chukua virutubisho vya protini na menyu inapaswa kujumuisha vyakula vya nyuzi, pamoja na nafaka nzima na kitani.
Progesterone na estrojeni lazima iwe katika usawa ili mwili ufanye kazi vizuri. Ikiwa progesterone iko, husababisha unyogovu na kuongezeka kwa uzito. Estrogeni kwa wanawake hupungua wakati wa kukomaa kwa mwili na kisha mwili huanza kubadilisha vyanzo vyote vya nishati kuwa mafuta ili kujaza sukari inayohitaji. Ili kuepuka athari mbaya, unahitaji kufuata sheria zile zile zinazotumika kwa homoni zingine.
Leptin inasimamia usawa wa nishati kwa kukandamiza njaa, na ghrelin huchochea hamu ya kula na kukusanya mafuta. Wote wawili homoni inaweza kudumishwa katika viwango vinavyohitajika kupitia mazoezi na lishe.
Melatonin ni homoni inayodhibiti usingizi. Kwa kuwa usingizi pia ni mchakato wa uponyaji ambao mwili hufanya wakati wa kupumzika, kuisumbua husababisha mafadhaiko, ambayo husababisha kuongezeka kwa uzito.
Homoni zote zinasimamiwa na mipango inayoweza kutekelezwa kwa urahisi, pamoja na michezo, lishe na maisha mazuri.
Ilipendekeza:
Na Lishe Ya Ndizi, Unapoteza Pauni Tisa Kwa Siku Tisa
Ikiwa unataka kupoteza pauni tisa kwa siku tisa, jaribu kupoteza uzito na lishe ya ndizi. Ingawa ndizi ni matunda yenye kalori nyingi, zinaweza kuwa wasaidizi wakubwa katika vita dhidi ya uzito kupita kiasi. Walakini, lishe hiyo imekatazwa kwa wale wanaofuata au wanaofuata lishe kali.
Homoni Tunapata Uzito Kutoka Na Jinsi Ya Kuzidhibiti
Homoni ni sehemu ya mwili wetu ambayo inaweza kuathiri mhemko wetu, ngozi na utokaji wa vitu anuwai, na pia uwezo wetu wa kusawazisha kiwango cha kalori na sukari na kupunguza au kuongeza umetaboli wetu. Kuna takriban homoni 100 katika mwili wa mwanadamu ambayo inasaidia shughuli za mifumo anuwai.
Vyakula Tisa Vya Kueneza Ambavyo Hupunguza Uzito Bila Kutambulika
Njia anuwai hutumiwa kupoteza uzito. Mazoezi na ulaji wa chakula ni muhimu sana. Lakini ikiwa unahisi njaa wakati wa mchana, zingatia vyakula vya kushiba ambavyo vitakusaidia kushiba kati ya chakula. Katika kesi hii, utakula chakula kidogo wakati wa chakula kikuu na utapoteza paundi za ziada kwa urahisi.
Sumu Na Kasinojeni Zinazohusika Na Fetma
Sumu za nje ni zile zinazotoka kwenye mazingira. Ni hatari kwa kuchafua chakula na maji ya kunywa au mfiduo ambao husababisha kuvuta pumzi au kupenya kupitia ngozi. Wao ni wengi na wanategemea latitudo na maendeleo ya kijamii ya nchi binafsi.
Rekebisha Homoni Zako Na Upoteze Uzito Na Regimen Hii
Mtu lazima awe mwangalifu juu ya chakula anachotumia, kwa sababu kila virutubishi anavyotoa huathiri afya ya mwili. Kwa mfano, hamu ya kupoteza uzito inamfanya mtu apate lishe kali na michezo mingi. Walakini, zinageuka kuwa vyakula vingine, ingawa ni vya lishe, hubadilisha usawa wa homoni wa mwili wa mwanadamu, kwa hivyo hairuhusu kupoteza gramu.