2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Karanga zina afya na ni njia rahisi ya kupata kiamsha kinywa chenye afya wakati wowote. Ingawa kawaida huwa na mafuta mengi, yana faida na afya. Karanga pia ni chanzo kizuri cha nyuzi na protini.
Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa karanga hutoa faida anuwai za kiafya - haswa kwa suala la kupunguza sababu za hatari za ugonjwa wa moyo. Hapa kuna aina 9 za karanga ladha na faida zao za kiafya.
Faida za kiafya za kula karanga
Kwa ujumla, karanga ni vyanzo vyema vya mafuta, nyuzi na protini. Mafuta mengi katika karanga ni mafuta ya monounsaturated, pamoja na omega-6 na omega-3 mafuta ya polyunsaturated. Walakini, zina mafuta kadhaa yaliyojaa. Karanga pia zina idadi ya vitamini na madini, pamoja na magnesiamu na vitamini E. Uchunguzi mwingi umechunguza faida za kiafya za kuongezeka kwa ulaji wa karanga. Uchambuzi wa tafiti 33 uligundua kuwa lishe zilizo na karanga nyingi haziathiri sana uzito au kupoteza uzito. Na bado, ingawa ina athari ndogo kwa uzito, tafiti nyingi zinaonyesha kwamba watu ambao kula karanga, kuishi kwa muda mrefu kuliko wale ambao hawaishi.
1. Lozi
Lozi ni karanga zilizo na virutubisho kadhaa muhimu. Huduma moja - gramu 28 au wachache, ina takriban kalori 161, gramu 14 za mafuta, gramu 6 za protini na gramu 6 za wanga. Lozi zinaweza kuboresha viwango vya cholesterol. Tafiti kadhaa zimegundua kuwa kula mlozi mara nyingi kunaweza kupunguza cholesterol "mbaya" ya LDL, jumla ya cholesterol, na cholesterol iliyooksidishwa ya LDL, ambayo ni hatari sana kwa afya ya moyo.
2. Pistachio
Pistachio ni karanga ambayo ina nyuzi nyingi. Wachache au karibu gramu 28 za pistachio zina kalori 156, gramu 12.5 za mafuta, gramu 6 za protini na karibu gramu 8 za wanga. Kama mlozi, pistachios zinaweza kuboresha viwango vya cholesterol.
3. Karanga
Walnuts ni karanga maarufu sana na chanzo bora cha asidi ya mafuta ya omega-3 na asidi ya alpha-linolenic. Walnuts wachache wana kalori 182, gramu 18 za mafuta, gramu 4 za protini, gramu 4 za wanga. Tafiti kadhaa zinadai kuwa kula walnuts kwa kiasi kikubwa kunashusha jumla ya cholesterol na "mbaya" LDL cholesterol, huku ikiongeza "nzuri" cholesterol viwango vya HDL. Inafurahisha, utafiti wa wanafunzi wa vyuo vikuu uligundua kuwa kula walnuts kuna athari nzuri kwa ubongo.
4. Uji
Korosho ni nati ya mti ambayo ina virutubisho vingi. Korosho chache au gramu 28 zina kalori 155, gramu 12 za mafuta, gramu 5 za protini, gramu 9 za wanga. Masomo kadhaa yamechunguza ikiwa lishe iliyo na korosho nyingi zinaweza kuboresha dalili za ugonjwa wa kimetaboliki. Utafiti ulihitimisha kuwa lishe iliyo na asilimia 20 ya kalori za korosho iliboresha shinikizo la damu kwa watu wenye ugonjwa wa kimetaboliki.
5. Pecani
Pecans hutumiwa mara kwa mara kwenye tindikali, lakini ni karanga zenye lishe na zenye lishe. Pecans chache au gramu 28 zina kalori 193, gramu 20 za mafuta, gramu 3 za protini, gramu 4 za wanga. Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa pecans zinaweza kupunguza cholesterol "mbaya" ya LDL kwa watu walio na viwango vya kawaida vya cholesterol. Kama karanga zingine, pecans pia zina polyphenols, ambazo ni misombo ambayo hufanya kama antioxidants.
6. Karanga za Macadamia
Karanga za Macadamia zina virutubisho anuwai na ni chanzo kizuri cha mafuta ya monounsaturated. Karanga kadhaa za macadamia au gramu 28 zina kalori 200, gramu 21 za mafuta, gramu 2 za protini, gramu 4 za wanga. Faida nyingi za kiafya za karanga za macadamia zinahusiana na afya ya moyo.
7. Karanga za Brazil
Karanga za Brazil zinatoka kwenye mti katika Amazon na ni chanzo tajiri sana cha seleniamu. Karanga chache za Brazil au gramu 28 zina kalori 182, gramu 18 za mafuta, gramu 4 za protini, gramu 3 za wanga. Selenium ni madini ambayo hufanya kama antioxidant. Ukosefu wa Selenium ni nadra na kawaida hufanyika tu katika hali fulani za ugonjwa. Kwa mfano, kulingana na utafiti, watu wanaofanyiwa hemodialysis kwa ugonjwa wa figo wanakabiliwa na ukosefu wa seleniamu. Wakati watu hawa wanapokula karanga moja tu ya Brazil kwa siku kwa miezi mitatu, viwango vya seleniamu katika damu huanza kurudi katika hali ya kawaida.
8. Karanga
Kuna karanga nyingi karanga zenye lishe. Karanga chache za karanga au gramu 28 zina kalori 176, gramu 9 za mafuta, gramu 6 za protini, gramu 6 za wanga. Kama karanga zingine nyingi, karanga zina athari nzuri kwa sababu za hatari za ugonjwa wa moyo. Utafiti mmoja uligundua kuwa lishe iliyo na karanga nyingi hupunguza cholesterol, "cholesterol" mbaya "LDL" na triglycerides.
9. Karanga
Tofauti na karanga zingine katika nakala hii, karanga sio karanga za miti, lakini ni za familia ya kunde. Walakini, wana maelezo sawa ya lishe na faida za kiafya kama karanga zilizoorodheshwa hapo juu. Karanga chache au gramu 28 zina kalori 176, gramu 17 za mafuta, gramu 4 za protini, gramu 5 za wanga. Utafiti wa zaidi ya watu 120,000 uligundua kuwa ulaji mkubwa wa karanga ulihusishwa na vifo vya chini. Kwa kufurahisha, utafiti unadai kwamba wanawake waliokula siagi ya karanga zaidi ya mara tano kwa wiki walikuwa na viwango vya chini vya ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili.
Ilipendekeza:
Vyakula 11 Bora Kwa Afya Bora
Sio mtindo tena kula mchicha kama Popeye baharia asubuhi, adhuhuri na jioni kuwa hodari na mwenye nguvu. Inatosha kuwa na vyakula vya juu zaidi vifuatavyo 11 kwenye menyu yako ya kila siku ili ujipatie kiasi muhimu cha vitamini, madini na asidi ya amino.
Kula Karanga Zako Kwa Mapenzi Siku Ya Karanga Duniani
Ya leo Septemba 13 tunatoa kodi kwa karanga za kupendeza . Karanga hizi za kupendeza pia ni muhimu, ndiyo sababu mwili wako utashukuru ukisherehekea likizo ya leo - siku ya karanga . Karanga ziligunduliwa karibu miaka 3,500 iliyopita huko Amerika Kusini.
Kabari La Kabari Linaua: Mzio Wa Karanga Ulitibiwa Na Karanga
Utafiti wa hivi karibuni na Taasisi ya Mzio ya Merika ilionyesha kuwa watoto walio katika hatari kubwa ya kupata mzio wa karanga wapewe vyakula vyenye karanga zinazohusika. American Academy of Pediatrics imetoa hata miongozo ya muda ya kuidhinisha matokeo ya utafiti, ambayo ilichapishwa mapema mwaka huu.
Sahau Juu Ya Kula Karanga Na Mbegu Zilizooka! Kula Mimea
Karanga zilizopandwa, nafaka, mbegu na jamii ya kunde / mimea / ni miongoni mwa dawa zenye nguvu zaidi kwa maumbile kwa matibabu na kinga na kinga. Kuchukua vijiko viwili vya mimea kwa siku kunaweza kulipia mapungufu mengi ya lishe kwa wanadamu.
Hadithi Na Ukweli Juu Ya Karanga
Je! Kila kitu katika karanga kinafaa? Wataalam wa lishe wa Italia wamejaribu kujibu swali hili, baada ya kusoma mali zote muhimu na zenye madhara za vitoweo hivi ambavyo hupendwa na watu. Moja ya hadithi ni kwamba karanga husaidia kupunguza uzito.
