2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Mchanganyiko wa nguvu nyingi na matajiri katika vyakula kadhaa vya kiamsha kinywa ni muhimu sana kuanza siku. Sio bahati mbaya kwamba watu wanasema kuwa kiamsha kinywa ni chakula muhimu zaidi kwa siku. Walakini, watu wengi huiacha au kuibadilisha na kahawa au chai, ambayo, husababisha, kupungua kwa kimetaboliki.
Katika maisha yetu ya kila siku ya kazi kabla ya kazi au shule, hatuna muda mwingi wa kufanya kifungua kinywa sahihi Kuhusu sisi. Smoothie ni chaguo bora zaidi - haraka, afya, kujaza na kitamu kwa wakati mmoja. Kinywaji hiki chenye afya kitakupa kiwango kizuri cha nishati unayohitaji, wakati athari yake ya kueneza inadhibiti hamu ya kula.
Kwa hivyo hapa tunawasilisha haraka, rahisi na wakati huo huo ni kitamu sana na mapishi muhimu ya smoothiesambayo lazima ujaribu. Hakika utahisi tofauti hata katika mhemko wako baada ya aina hii ya kiamsha kinywa.
Ni vizuri kuweka juu ya viungo muhimu kabla ili iwe rahisi asubuhi. Katika maduka ya chakula ya afya, na pia katika maduka makubwa makubwa, unaweza kupata kila kitu unachohitaji kwa bomu lako la nishati ya asubuhi.
Smoothies na raspberries na shayiri
Kwa wa kwanza mapishi ya smoothie unahitaji 1/2 tsp. raspberries (kulingana na msimu inaweza kuwa safi au waliohifadhiwa), 1/2 ndizi, kiganja 1 cha oatmeal iliyowekwa kabla kutoka usiku uliopita, 1 tbsp. kitani, 1 tsp. mbegu ambazo na karibu 100 ml ya mlozi au karanga zingine. Weka viungo vyote kwenye blender au mtengenezaji maalum wa laini, mimina kwenye glasi yako uipendayo na ufurahie wakati unapoandaa.
Kwa aibu ya kuridhisha
Smoothies ya kijani inaweza kuwa sio ya kupenda kila mtu, lakini ni muhimu sana. Kwa chaguo tutakupa, unahitaji viungo vifuatavyo: nusu ya parachichi, spirulina, vijiko vichache vya mtindi, mbegu za katani na tangawizi safi kidogo. Kama kitamu hapa unaweza kuongeza erythritol au unga wa stevia. Changanya kila kitu tena.
Shida ya nishati
Katika ijayo shida Kuna idadi ya madini, vitamini na antioxidants ambayo ni muhimu kwa utendaji mzuri wa mwili wetu. Kwa ajili yake unahitaji: ndizi 1 nzima, kijiko 1 cha maziwa ya nati unayochagua, jordgubbar chache, wachache wa samawati, karibu 50 g ya karanga mbichi ambazo zimelowekwa kabla kwa masaa kadhaa kwenye maji na 1 tbsp. asali. Changanya viungo vyote kwenye blender ili upate mchanganyiko wa protini iliyo tayari kula.
Smoothies ya protini
Picha: Lenka
Ikiwa wewe ni mmoja wa watu ambao hawawezi kuanza siku yao bila kahawa, basi hapa tuna suluhisho linalofaa kwako. Viungo muhimu vya laini hii ya protini ni: karibu 100 ml ya kahawa iliyopozwa, 1 tsp. maziwa ya karanga, Bana mdalasini, tsp. poda ya protini ya chokoleti, kitamu cha kuonja. Hapa tena, chagua toleo lenye afya la sukari nyeupe - stevia, asali, erythritol au wengine. Unaweza kupata protini ya chokoleti kutoka kwa duka anuwai za kuongeza. Mchanganyiko wa viungo ili upate kinywaji cha kupendeza cha laini na ladha ya cappuccino.
Pinduka chakula cha kwanza cha siku katika chanzo chako cha msingi cha nishati, sauti na mhemko mzuri.
Angalia maoni zaidi ya kutetemeka kwa lishe.
Ilipendekeza:
Vinywaji Muhimu Vya Asubuhi Kwa Ngozi Nzuri
Vinywaji vya asubuhi vyenye afya vina jukumu muhimu katika kuharakisha kimetaboliki na kusafisha tumbo. Kuanza siku kwa lita moja au mbili za maji husaidia kuondoa taka zote mwilini, na hii inasababisha kusafisha na kupendeza ngozi yetu. Ambao ni vinywaji muhimu zaidi vya asubuhi kwa ngozi nzuri ?
Smoothies Ladha Na Muhimu Na Parsley
Parsley ni mmea wa kimungu ambao hutoa harufu nzuri na ladha kwa sahani, na mwili - vitu vyenye thamani ambayo ni nzuri kwa afya. Walakini, viungo hivi safi vina faida nyingi zaidi ikiwa imechukuliwa kwa njia ya smoothies pamoja na bidhaa zingine zenye afya.
Pizza Badala Ya Nafaka Asubuhi! Ni Muhimu Zaidi
Kila mtu leo anajua kuwa chakula cha muhimu zaidi cha siku ni kiamsha kinywa. Inatoa nishati inayofaa, pamoja na virutubisho vinavyohitajika kwa metaboli, michakato ya akili na mwili. Kiamsha kinywa kinapaswa kuwa kamili kumaliza kumbukumbu, kunoa umakini, kuongeza umakini na hivyo kuongeza ufanisi wa mchakato wetu wa kazi.
Smoothies Muhimu Kwa Kupoteza Uzito
Vita dhidi ya uzito kupita kiasi vimefanywa kwa muda mrefu na kila aina ya lishe. Ili kupata athari inayotakikana, ni muhimu kwa lishe kujumuisha vyakula vyenye nyuzi, protini, mafuta yenye afya, antioxidants, vitamini C na maji mengi. Fiber ni msaidizi wa mfumo wa mmeng'enyo wa chakula ili iweze kufanya kazi vizuri.
Mawazo Ya Vitafunio Muhimu Kwa Kila Siku Ya Juma
Itakuwa wazo nzuri ikiwa unaweza kuwa na buns ladha ambayo bibi yako alikuandalia kila asubuhi, au vipande vya mama yako vya kukaanga. Shida sio tu kwamba labda hawana tena nafasi ya kuandaa kifungua kinywa kama hicho, lakini pia ukweli kwamba ina kalori nyingi.
