2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
1. Mboga ya kijani
Linapokuja kujisikia vizuri, hakuna kitu bora kuliko wiki. Mboga ya kijani kibichi kama vile broccoli na mchicha ni chanzo kingi cha vitamini C na magnesiamu.
Hizi ni vitu viwili muhimu katika ubadilishaji wa tryptophan na tyrosine amino asidi kuwa serotonini na dopamine - neurotransmitters wanaohusika na hisia ya furaha.
2. Karanga na mbegu
Nguvu ya karanga na mbegu haipaswi kamwe kudharauliwa. Kitani, chia, katani, mbegu za malenge, walnuts, korosho ni sehemu ndogo tu ya utajiri mkubwa ambao ni chanzo cha mhemko, lakini pia ya asidi ya mafuta ya omega-3.
Moja ya vyanzo vya asili vya juu vya tryptophan ni korosho chache kwa siku. Na tusisahau mfalme wa karanga - mlozi, ambazo zina zinki (virutubisho muhimu vya kudumisha hali ya usawa), chuma (ambayo hupunguza uchovu wa ubongo) na mafuta yenye afya (ambayo hupunguza wasiwasi).
3. Blueberi
Blueberries inachukuliwa kuwa chakula cha juu na sio bahati mbaya. Kuumwa hizi ndogo, pande zote za utamu ni nzuri kwa kupunguza wasiwasi. Vitamini vingi, virutubishi (virutubisho vya mmea) na vioksidishaji anuwai vya kupambana na mafadhaiko, Blueberries ndio vitafunio kamili vya kuamsha ujumbe wenye furaha kwenye ubongo.
4. Kakao
Sio siri kwamba kula chokoleti nyeusi yenye hali ya juu hukufanya ujisikie vizuri, sivyo? Hii ni kwa sababu mwili huvuna faida za kakao - kingo mbichi ambayo hutoa ladha ya chokoleti na rangi. Maarufu kwa kukuza ustawi, kakao ina phenylethylamine (kemikali ile ile inayotokana na ubongo unapoanza kupenda), ambayo inasababisha kutolewa kwa endorphins.
5. Vyakula vyenye vitamini B
Viwango vya chini vya vitamini B (B1, B3, B6, B9, B12) vimeonyeshwa kuchangia hali ya chini. Chanzo chenye nguvu cha vitamini B ni muhimu kwa furaha ya muda mrefu.
Vyakula vile vyenye vitamini nyingi ni mikunde, karanga, mbegu, mchele wa kahawia, shayiri, mboga za kijani kibichi (kama mchicha na broccoli), na chachu ya kula. Vitamini B12 hupatikana katika bidhaa za wanyama hai (samaki na maziwa).
6. Ndizi
Imejaa nguvu, vitamini B6, tryptophan, chuma, magnesiamu na potasiamu, pamoja na hiyo ni dawa ya asili, yenye nyuzi nyingi na mdhibiti wa sukari ya damu, ndizi ndio bomu! Kwa kweli, kula ndizi kwa kiamsha kinywa asubuhi kutalisha mwili na magnesiamu ya kutosha (kipunguzaji cha mafadhaiko) kwa siku nzima.
7. Vyakula vyenye vitamini D
Kuongezeka kwa ulaji wa vitamini D kunaweza kuboresha mhemko kwa kuongeza uzalishaji wa serotonini ya homoni yenye furaha. Vitamini D inaweza kupatikana katika samaki yenye mafuta, maziwa ya nazi, maziwa ya almond na uyoga.
8. Wanga wanga
Wanga wanga ngumu kama vile banzi, dengu, karanga, shayiri, mchele wa kahawia, viazi, mahindi, nafaka nzima, ndizi na mboga zenye wanga hukuza uzalishaji wa serotonini (tofauti na wanga rahisi, ambayo inajulikana kusababisha mabadiliko ya mhemko).
9. Mzizi wa poppy
Inca za zamani zilitumia poda ya poppy ili kupunguza mafadhaiko. Utajiri wa kalsiamu, magnesiamu, fosforasi, sodiamu na potasiamu, pia ni chanzo kizuri cha madini kama vile magnesiamu na chuma (virutubisho muhimu viwili vya kudhibiti wasiwasi), zinki, iodini na vitamini B1, B2, C na D.
10. Spirulina
Spirulina ni moja ya bidhaa zenye lishe zaidi kwenye sayari! Na ikiwa haitoshi, Spirulina ina kalsiamu, magnesiamu, asidi ya folic, vitamini A, B, C, D, E, K na antioxidants. Katika kiwango cha biochemical, spirulina ni chafu ya furaha.
Iliyojaa furaha, V yako Velichkova.
Ilipendekeza:
Vyakula Kumi Na Viungo Ambavyo Ni Kamili Kwa Detox Ya Majira Ya Joto
Vyakula tutakazoorodhesha katika mistari ifuatayo vinaboresha mmeng'enyo na kimetaboliki. Wanaondoa sumu na kuimarisha kinga. 1. Maapulo - ni matajiri katika vitamini, madini, nyuzi na kemikali za phytochemicals. Wote wanahusika katika detoxification.
Vyakula Kumi Bora Kwa Watoto
Hatupaswi kulazimisha watoto wetu kula vyakula vyenye afya ambayo hawapendi, au kuwalazimisha "kumwagilia" sahani zao ambazo wamebaki. Badala yake, ni bora kuzingatia vyakula vyenye afya ambavyo watoto wanapenda . Wazazi mara nyingi hupuuza vyakula hivi na huzingatia moja kwa moja kile wanachofikiria watoto wanapenda, kama mbwa moto, pizza, kukaanga kwa Ufaransa, karanga za kuku, juisi na soda.
Vyakula Bora Kumi Kwa Afya Na Uzuri Katika Msimu Wa Joto
Katika vuli, mwili unahitaji kuimarishwa ili kujiandaa kwa siku za baridi zinazokuja. Kwa kusudi hili, ni vizuri kuweka dau kwenye vyakula bora 10 ambavyo utapata kwa urahisi kwenye soko msimu huu. Ni ladha na muhimu sana, kwani ni kati ya vitamini na matajiri zaidi katika virutubisho.
Kwa Furaha Ya Mumeo: Utaalam Wa Nyama Kutoka Kwa Vyakula Vya Wajerumani
Vyakula vya Ujerumani ni maarufu sana kwa kuki zake nzuri za Krismasi, pamoja na anuwai ya kila aina ya nyama iliyooka, iliyopikwa na iliyokaushwa. Hapa kuna zingine za kawaida Mapishi ya nyama ya Ujerumani . Nyama ya nguruwe na bia Bidhaa muhimu:
Chokoleti, Ndizi, Mchicha: Vyakula Kwa Furaha
Kuna uhusiano kati ya chakula na furaha. Kuna vyakula ambavyo vina athari nzuri kwa mhemko wetu, huleta furaha na furaha kwa roho. Mhemko wetu umedhamiriwa na aina mbili za wadudu wa neva. Zamani ni za kuzuia, za mwisho zinafurahisha. Watu wako katika mhemko mzuri wakati aina zote mbili za neurotransmitters ziko sawa.
