2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Thamani ya microflora ya matumbo yenye afya ni ngumu kupitiliza. Bila hivyo, digestion ya kawaida haiwezekani, ambayo inamaanisha kuwa tishu na viungo vyote vya mwili wetu vitasumbuliwa na ukosefu wa virutubisho fulani. Kwa maana utendaji mzuri wa vijidudu vya matumbo ni muhimu kujua tunachokula.
Bidhaa za juu za kudumisha na kurekebisha microflora ya matumbo
1. Bidhaa za maziwa zilizo na utajiri na microflora ya probiotic. Ili kuchagua bidhaa muhimu zaidi zilizo na bifido na bacili ya lacto kwenye rafu za duka, angalia bidhaa za mtindi na uandishi - kikaboni, ambayo inaonyesha kuwa bidhaa hiyo ina vijidudu hai vya probiotic (mtindi wa kikaboni, kefir ya kikaboni).
2. Vinywaji vya asidi. Mara nyingi kwenye rafu za chakula bora unaweza kupata maziwa ya acidophilic na mtindi wa acidophilic. Maziwa ya asidi hupatikana kwa kuanzisha enzyme na acidophilus ndani ya maziwa ya ng'ombe. Msimamo wake ni kioevu chenye viscous, na ladha yake inaweza kuwa mtindi wa asili au jam. Ili kuandaa mgando wa acidophilic (ina msimamo thabiti), pamoja na bakteria ya acidophilic, mchanganyiko wa streptococci ya lactic huongezwa kwa maziwa. Bidhaa hizi zenye faida zilizo na utajiri wa asidi kawaida huwa na mafuta kidogo. Vinywaji hivi husaidia katika matibabu ya magonjwa ya utumbo, kusaidia kupunguza cholesterol na kupunguza uwezekano wa mzio.
3. Bidhaa za soya zilizochomwa (tempeh, miso, natto). Hizi sio tu vyanzo bora vya protini na Enzymes, lakini pia ya bakteria yenye faida ambayo hutengenezwa katika uchochezi unaosababishwa. Kwa njia, miso ina zaidi ya bakteria yenye faida 160 ambayo inadumisha microflora ya kawaida ya matumbo, kukandamiza vijidudu vya magonjwa na kuchochea peristalsis. Kwa kuongeza, bidhaa za soya asili husaidia kuzuia ugonjwa wa moyo na mishipa na saratani.
4. Sauerkraut. Kwa kweli hakuna Kibulgaria ambaye hajajaribu sauerkraut. Maandalizi hufanywa kwa kuacha kabichi yenye chumvi ili kuchacha. Njia hii hutoa mazingira maalum ya bakteria, huongeza vitamini katika bidhaa (kwa mfano vitamini C), inaboresha ngozi ya virutubisho (haswa amino asidi na chuma). Baadhi ya bakteria ambao huonekana kama matokeo ya uchachuaji hufanya kama viuatilifu vya asili na hupunguza shughuli muhimu za bakteria wa magonjwa ndani ya utumbo.
5. Bidhaa, vyanzo vya prebiotic (inulin na lactulose) avokado, vitunguu, vitunguu, kabichi, artichokes. Prebiotic sio ya vijidudu vyenye faida vya matumbo, lakini ni uwanja wa kuzaliana wa bakteria wenye faida na kudumisha ufanisi wao. Hazigawanywa ndani ya matumbo na tumbo, prebiotic hupitisha mazingira ya tindikali kwa uhuru katika hali isiyobadilika na katika utumbo mkubwa huchochea ukuaji wa bakteria yenye faida. Leek pia ni muhimu kwa peristalsis, ikizingatiwa kuwa ni jamaa ya vitunguu na vitunguu. Hutoa fursa kadhaa za matumizi - mbichi, kupikwa kwenye supu au sahani kuu.
Ndizi ni miongoni mwa matunda unayopenda, vyanzo vya prebiotic. Waongeze kwenye menyu yako pamoja na bidhaa zingine hapo juu kwa microflora ya matumbo yenye afya. Wazo zuri ni kifungua kinywa chenye afya cha bakuli la mtindi na ndizi.
Dutu hizi hutoa nishati kwa microflora ya kawaida ndani ya matumbo - bifidobacteria na lactobacilli. Viumbe wadudu hawawezi kuzitumia, kwa hivyo ulaji wa nyuzi za prebiotic na chakula huwasha sio vijidudu vyote vya matumbo lakini zile tu ambazo zina jukumu muhimu ndani yake - probiotic.
6. Uji wa shayiri - moja ya chakula kinachopendelewa zaidi na watu ambao wanajitahidi kula vizuri na kudumisha sura nzuri. Tajiri katika prebiotic, oatmeal inahakikisha peristalsis nzuri na hupunguza sana hatari ya ugonjwa wa kisukari, fetma na shida za moyo.
7. Asali - kwa kweli ni bidhaa bora ya nyumbani. Asali ina vitu ambavyo hupatikana katika probiotic. Wanatunza ustawi wa mimea ya matumbo. Watu wachache wanajua kwamba asali inapendekezwa kwa kuhara na maambukizo ya matumbo, na pia kupunguza dalili za uvumilivu wa lactose. Tulipata programu nyingine muhimu ya bidhaa hii ya miujiza - Ukuu wake Asali!
8. Maharagwe ya kijani - kitamu, muhimu, mzuri kwa sahani zenye konda. Inayo vitu vinavyoendeleza utengenezaji wa bakteria yenye faida katika mimea ya matumbo. Mbali na kuilinda, maharagwe mabichi yatasaidia kupunguza hatari ya kupata ugonjwa wa sukari.
9. Maapulo - kwa sababu ya yaliyomo juu ya mapera ya pectini huzuia ukuaji wa bakteria hatari ndani ya utumbo, kusaidia afya njema ya mimea ya matumbo.
10. Nafaka nzima - sio bahati mbaya, ikiwa uko kwenye lishe, lakini huwezi kutoa mkate, inashauriwa kula nafaka nzima. Vyakula hivi - shayiri, mtama, ngano, rye, nk, zina idadi kubwa ya nyuzi, ambayo inachangia utendaji mzuri wa peristalsis na hali nzuri ya mimea ya matumbo. Mbali na tumbo, nafaka nzima pia hudhibiti shinikizo la damu, kupunguza cholesterol mbaya na kudhibiti kutolewa kwa insulini ndani ya damu.
Ilipendekeza:
Bouquet Nzuri - Yote Kwa Mchanganyiko Wa Mimea Yenye Harufu Nzuri
Ikiwa utapata kitabu cha kupikia kutoka nyakati za zamani, labda utavutiwa na kwamba mara nyingi haikutaja viungo maalum katika ufafanuzi wa supu na kitoweo, lakini hutumia mizizi ya neno kwa supu. Labda tayari unajua hii ni nini, lakini kwa wageni tutabainisha kuwa zamani mizizi ya supu iliuzwa kwa njia ya kiunga kilicho na karoti, celery na parsnips.
Nzuri Kwa Vyakula Vya Wanaume Vya Afya
Lishe anuwai na yenye usawa ni jiwe la msingi la mtindo mzuri wa maisha kwa wote. Walakini, haipaswi kusahauliwa kuwa afya ya wanaume na wanawake wana sifa zao, ambayo inamaanisha kuwa lazima kuwe na bidhaa ambazo zinafaa sana kwa kila jinsia.
Probiotics Kwa Mimea Ya Matumbo Yenye Afya! Kwa Nini?
Kwa kasi ya sasa ya maisha, mafadhaiko ya kila wakati na lishe isiyo na usawa, tahadhari maalum inapaswa kulipwa ili kudumisha microflora ya kawaida ya matumbo . Probiotics (kutoka kwa Kigiriki προ - "for", "kwa jina la"
Vyakula Vya Kuboresha Mimea Ya Matumbo
Njia ya kumengenya ni aina ya maabara ya biokemikali ambayo michakato ya usindikaji na ufyonzwaji wa virutubisho, na pia harakati za taka kutoka kwao, hufanyika kila wakati. Mfumo tata hautafanya kazi vizuri ikiwa vijidudu maalum, probiotic, vinapotea.
Mimea Na Vyakula Ili Kuboresha Afya Ya Matumbo
Afya ya tumbo ni muhimu sana kwa ustawi wa jumla wa mwili. Mara nyingi tunapuuza kwa kula vyakula visivyo vya afya na kuishi maisha ya kukaa, na kusahau kuwa utumbo huitwa ubongo wa pili wa mwili. Wakati fulani, shida mbaya kama vidonda, gastritis na zingine zinaanza kuonekana.
