2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kalsiamu ni moja ya madini muhimu ambayo yanaathiri kufurahi kwa misuli na mishipa, hushiriki katika utendaji wa kawaida wa seli ya neva na katika kuganda damu.
Kalsiamu ina athari za kupambana na uchochezi na ni muhimu sana kwa vijana, wajawazito na mama wauguzi. Kwao, kipimo cha kila siku kinapaswa kuwa angalau 1.5 hadi 2 g, na kwa wengine wote kutoka 0.5 hadi 1 g.
Chumvi za kalsiamu zina uhusiano wa karibu na zile za fosforasi na magnesiamu na hutendeana kila mmoja mwilini na kwenye chakula. Ukosefu wa kalsiamu husababisha ukuaji mbaya wa mifupa na tetany (kukamata).
Kila mtu anajua kuwa kalsiamu hupatikana kwenye maziwa, jibini la jumba, jibini, jibini, mayai, samaki, nyama na matunda. Walakini, pamoja na umuhimu wa kula bidhaa zilizo hapo juu, ni muhimu pia kujua ikiwa kalsiamu imeingizwa vizuri na mwili.
Hapa kuna sheria kadhaa za msingi kufuata ili kuhakikisha kuwa sio tu unapata kalsiamu ya kutosha, lakini imeingizwa kikamilifu:
1. Ulaji wa kutosha wa vitamini D ni muhimu kwa ngozi ya kalsiamu, ambayo inapaswa kuchukuliwa kwa 500-1000 IU (vitengo vya kimataifa). Kwa kukosekana kwa vitamini hii husababisha rickets, kuongezeka kwa udhaifu wa mfupa na zaidi.
Miongoni mwa bidhaa tajiri zaidi za vitamini D ni siagi, maziwa, caviar, yai ya yai, ini na zingine. Mionzi ya jua pia hutupa vitamini D.
2. Ni muhimu kula vyakula vyenye kalsiamu kando, kwa sababu ikiwa, kwa mfano, unachukua maziwa na vyakula kama vile mchicha, kabichi au maharagwe, ngozi yake na mwili itazorota.
3. Ili kunyonya kalsiamu unayochukua, sahau juu ya pombe.
4. Kula vyakula vyenye kalsiamu kwa sehemu. Hii inamaanisha kuwa sio vizuri kunywa lita 1 ya maziwa mara moja, lakini kuifanya kwa kipimo kadhaa kwa siku nzima. Unapochukua kalsiamu nyingi, haiingiliwi kabisa na mwili.
5. Zaidi ya 20% ya kalsiamu na fosforasi katika maziwa huhusishwa na kasini, ndiyo sababu zinaingiliwa vizuri sana na mwili.
Ilipendekeza:
Kwa Nini Lishe Ya Mediterranean Ni Sawa Na Lishe Bora?
Je! Tunajua kweli jinsi vyakula vya Mediterranean ni bora kwa afya yetu? Na ilipataje kuwa maarufu na kuenea ulimwenguni kote? Mwanzoni mwa miaka ya 1960, Shirika la Afya Ulimwenguni lilifanya utafiti juu ya tabia ya kula ya watu kutoka nchi tofauti.
Chunusi Ya Ngozi Ya Ngozi Na Viungo 2 Tu Vya Asili
Hakuna shaka kwamba baadhi ya viungo asili vyenye faida zaidi kwa afya ya ngozi ni pamoja na aloe vera na mafuta ya nazi. Viungo hivi viwili vina athari ya kuthibitika ya kisayansi kwenye ukurutu, psoriasis, vipele, ngozi iliyokasirika au kavu.
Jordgubbar, Asali Na Oatmeal Ni Ngozi Inayofaa Kwa Ngozi
Kuendeshwa na ukweli kwamba vipodozi vingi vinavyotolewa katika maduka na maduka ya dawa katika miaka ya hivi karibuni vimeumiza na kutatanisha shida zetu za ngozi badala ya kutusaidia, wanawake zaidi na zaidi wanageukia vipodozi vya asili, mafuta na marashi yaliyoandaliwa nyumbani.
Lishe Ya Chini Na Lishe Yenye Mafuta Kidogo - Ambayo Hutoa Matokeo Bora?
Katika hamu yetu ya kupunguza uzito, mara nyingi tunakabiliwa na shida kubwa - ni lishe gani ya kuchagua. Kuna aina nyingi za lishe ambazo zinaweza kufupishwa katika vikundi viwili - carb ya chini na mafuta ya chini. Walakini, ili kuchagua ni ipi kati ya hizo mbili za kubeti, tunahitaji kuelewa ni ipi inayofaa zaidi.
Vidokezo 16 Vya Juu Vya Lishe Bora Bila Lishe
1. Kula chakula halisi (na punguza au piga marufuku bandia). Chakula halisi ni kitu chochote kinachoweza kutolewa, kukusanywa, kukamuliwa au kukamatwa - chakula kilicho karibu na asili yake; 2. Kula kuku mwingi. Ni chanzo dhaifu cha tryptophan, asidi muhimu ya amino ambayo huchochea ubongo kutoa serotonini - homoni ya furaha;
