2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:32
Kiwi ni matunda madogo ya kijani kibichi na yenye harufu nzuri, ambayo, pamoja na kuwa ya juisi na ya kitamu, pia huleta faida nyingi kwa afya yako. Imejaa virutubisho na vitamini kama vile potasiamu, vitamini C, K na E. Pia ina antioxidants nyingi na nyuzi.
Matunda hupandwa katika maeneo mengi ulimwenguni, ambayo inahakikisha kupelekwa kwa meza yako kwa mwaka mzima.
Kiwi inasaidia nini? na kwanini kula mara nyingi?
Ngozi safi na safi
Yaliyomo juu ya antioxidants inakaribishwa kila wakati kwa ngozi yetu, na vitamini C inachangia uzalishaji wa collagen - sehemu muhimu katika seli na viungo vya mwili wote. Kwa kuongeza, huongeza uwezo wa mwili kuponya vidonda.
Yaliyomo katika vitamini E pia inasaidia kuzaliwa upya haraka kwa ngozi. Wakati huo huo, vitamini hii inalinda ngozi kutokana na athari mbaya za jua, ambayo inaweza kusababisha magonjwa kadhaa ya ngozi.
Kulala vizuri
Kwa sababu ya mali ya antioxidant na yaliyomo kwenye serotonini katika kiwi, kuna uboreshaji wa usingizi wa watu walioshiriki katika utafiti uliofanywa mnamo 2011 juu ya watu walio na shida za kulala.
Shida na mfumo wa moyo
Leo, watu wengi ulimwenguni wanakabiliwa na shinikizo la damu na hatari na shida zinazosababishwa na mfumo wa moyo. Kuongeza ulaji wa potasiamu husaidia kupumzika mishipa ya damu na hivyo kudhibiti viwango vya shinikizo la damu.
Wakati huo huo, kiwango cha juu cha nyuzi huchangia afya ya mfumo wa moyo na mishipa. Utafiti unaonyesha kwamba watu wanaokula asilimia kubwa ya nyuzi katika lishe yao ya kila siku hawapatikani na cholesterol nyingi.
Hatua ya kupinga uchochezi
Katika matunda ya kiwis yanapatikana viwango vya juu vya protini maalum ambazo zina athari maalum ya kupambana na uchochezi. Hii ni kweli haswa juu ya uchochezi kwenye utumbo wa mtu.
Nguvu ya mifupa
Yaliyomo ya vitamini K na kiasi fulani cha kalsiamu na fosforasi pia inasaidia nguvu ya mfupa. Kuchukua vitamini K ya kutosha kunaweza kuzuia ukuzaji wa ugonjwa wa mifupa.
Mfumo wa kinga
Kwa sababu ya kiwango cha juu cha vitamini C, kiwi ni moja ya matunda, matumizi ya kawaida ambayo yanaweza kuimarisha kinga yako na utendaji wake mzuri.
Hatari zinazowezekana
Matumizi ya kiwi ni salama kwa watu wengi isipokuwa wale wenye mzio. Kawaida watu ambao ni mzio wa vyakula vingine kama vile maparachichi, ngano, tini au mbegu za poppy pia wanakabiliwa na mzio wa kiwis.
Ilipendekeza:
Ni Wakati Gani Na Ni Kiasi Gani Cha Kunywa Kabla Na Baada Ya Kula?
Ni muhimu kunywa maji mara baada ya kuamka, lakini kumbuka - kamwe usinywe maji na vyakula vyenye mafuta. Maji huathiri moja kwa moja unyoofu wa nyuzi za misuli, ambayo ni moja ya hali muhimu zaidi kwa mazoezi kamili. Maji katika mwili wetu sio wingi wa kila wakati - hutumiwa kila wakati, kwa hivyo kupona kwake mara kwa mara ni lazima kudumisha afya njema.
Chakula Gani Hutengana Kwa Muda Gani
Kuvunjika kwa vyakula anuwai mwilini hutegemea aina ya chakula, njia ambayo imeandaliwa na jinsi mtu anavyochanganya chakula kwenye menyu yake. Vyakula ni muhimu zaidi wakati unatumiwa karibu na hali ambayo asili iliunda. Ni bora kupamba chakula chako cha mchana au chakula cha jioni tu na mboga, usichanganye vyakula vya kujilimbikizia kama nyama na viazi na mkate, kwa sababu inafanya kuwa ngumu kwa mwili kunyonya.
Sahani Gani Huenda Na Divai Gani?
Jinsi ya kuchanganya divai na chakula? Nini cha kuangalia wakati uchaguzi wa divai ? Visa, divai tamu, divai chungu… Ni sahani gani zinaweza kuunganishwa na? Mistari ifuatayo itakuambia nini cha kuangalia kuchanganya vin na vyakula . Kwanza, unahitaji kuzingatia buds za ladha - chumvi, tamu, chungu au siki.
Angalia Ni Kiasi Gani Na Ni Aina Gani Ya Samaki Unapaswa Kula Kwa Wiki
Mapendekezo ya matumizi ya samaki na bidhaa za samaki ni 30 - 40 g kwa siku au angalau sahani 1 ya samaki kwa wiki. Samaki ni chanzo cha protini kamili, ambazo hazitofautiani na protini za nyama ya wanyama wenye damu-joto. Kwa sababu ya yaliyomo chini sana ya tishu zinazojumuisha, protini za samaki ni rahisi kumeng'enya katika njia ya utumbo na humeng'enywa haraka.
Ni Vyakula Gani Vyenye Choline Na Vina Faida Gani?
Choline ni vitamini B. Inapatikana haswa katika vyakula vya asili ya wanyama. Tajiri katika kiunga muhimu ni yai ya yai, siagi, maziwa, nyama ya nyama, ini, figo, na vile vile lax na kaa. Kwa bidhaa za mmea - choline iko katika ngano, kijidudu cha ngano, shayiri, shayiri, soya.