2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kuzingatia lishe iliyo na virutubisho vingi kuna jukumu muhimu katika afya.
Zingatia vyakula unavyokula kila siku na hakikisha unakula rutini kwa idadi ya kutosha.
Rutin ni flavonoid na antioxidant ambayo inaweza kulinda mwili kutoka kwa uchochezi, shida za mzunguko na uharibifu wa seli unaosababishwa na itikadi kali ya bure.
Kuna tofauti vyakula na rutinambayo unaweza kuongeza kwenye lishe yako ili kuongeza ulaji wako wa virutubisho muhimu. Angalia ambayo ni 5 bora vyanzo vya kawaida.
1. Buckwheat
Buckwheat labda ni maarufu zaidi chanzo cha lishe cha rutin. Yaliyomo ya rutin katika bidhaa zilizo na mbegu za buckwheat hutofautiana kutoka 0.48 mg / 100 g hadi 4.97 mg / 100 g, kulingana na njia ya utayarishaji. Yaliyomo ya rutin katika chai ya buckwheat ni ya juu zaidi - hadi 396 mg / 100 g.
Walakini, kuwa mwangalifu, kwani kuchukua kiasi kikubwa cha rutin kunaweza kusababisha athari kwa sababu ya kiwango cha juu cha phagopyrin ndani yake. Phagopyrin ni kemikali ya asili ambayo hufanya ngozi kuwa nyeti zaidi kwa jua.
2. Chai ya elderberry
Maua meupe meupe yanaweza kukaushwa na kisha kutumiwa kutengeneza kinywaji cha kawaida cha chai. Yaliyomo ya rutin katika chai ya elderberry ni karibu 10.9 g / kg ya maua kavu.
3. Maapulo
Maapuli pia hupata nafasi katika orodha ya bora vyanzo vya lishe vya rutin. Ziko katika flavonoids nyingi kama vile quercetin na rutin. Inashauriwa usiondoe maapulo kabla ya kula ili kupata faida kubwa, kwa sababu flavonoids nyingi hupatikana kwenye ganda la tufaha.
4. Chai kutoka rooibos isiyotiwa chachu
Chai ya rooibos isiyo na chachu ina idadi kubwa ya flavonoids, pamoja utaratibu - karibu 1.69 mg / mwaka. Hizi flavonoids zinahusika sana na mali kali za antioxidant ambazo chai ya rooibos hutoa.
5. Mtini
Tini ni moja wapo ya vyakula bora vya kukabiliana na tumbo linalokasirika, lakini faida zao za kiafya hazizuiliki kwa hii. Tini zina kiasi kikubwa cha rutin. Kwa kweli, yaliyomo kwenye tini ya rutini yanaweza kulinganishwa na ile ya tofaa.
Ilipendekeza:
Vyanzo Bora Vya Vitamini B-tata
Vitamini B-tata ni seti ya vitamini 8 tofauti vya mumunyifu wa maji. Inachukua jukumu muhimu katika kudhibiti kimetaboliki ya seli, ndiyo sababu ni muhimu kwa usambazaji wa nishati. Pamoja, aina tofauti za vitamini B hutoa mfumo wa kinga wenye nguvu, utendaji bora wa mfumo wa neva na matengenezo ya kimetaboliki.
Vyanzo Bora Vya Protini
Protini ni sehemu ya lazima ya kila mlo. Wanasaidia kujenga tishu na kuimarisha misuli, kusawazisha viwango vya sukari katika damu na ni muhimu. Ni muhimu kwa uzuri wa ngozi, meno, nywele, kucha na afya njema. Tofauti na mafuta na wanga, protini zina nitrojeni.
Vyanzo Bora Vya Protini Ya Hali Ya Juu
Protini hutoa nishati, hudumisha hali na utambuzi (utambuzi). Ni virutubisho muhimu vinavyohitajika kujenga, kudumisha na kurekebisha tishu, seli na viungo katika mwili wote wa binadamu. Ufunguo wa kuchukua ya kutosha protini ya hali ya juu ni kuongeza kwenye lishe yako vyanzo vya protini za wanyama na mimea.
Vyanzo Bora Vya Protini Kwa Kupoteza Uzito
Ikiwa unajaribu kupunguza uzito, labda hatuhitaji kukukumbusha kwamba kutumia protini zaidi kunaweza kukusaidia kufikia uzito unaotaka. Protini, hata kutoka kwa vyanzo kama mboga, huingizwa polepole na polepole kukusaidia ujisikie umeshiba kwa muda mrefu na uwezekano mdogo wa kufikia chakula cha taka.
Vyanzo Bora Vya Anthocyanini
Antioxidants huitwa anthocyanini , kuleta faida kadhaa za kiafya. Vyakula vingi, rangi ya zambarau asili, vina rangi hizi za mimea yenye faida. Matumizi ya mara kwa mara ya vyakula vyenye anthocyanini , inasaidia maisha marefu, afya ya moyo na mishipa, kinga ya saratani na shida ya akili.
