2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Vijana wanaocheza michezo hai wana hitaji maalum la kukuza tabia ya kula. Ikiwa mwanariadha wako mchanga amelishwa vizuri, ataweza kufanya vizuri katika michezo na shule.
Watoto wenye bidii ambao hawapati nishati ya kutosha kutoka kwa chakula huhisi uchovu na inakuwa ngumu kufurahiya mazoezi.
Wazazi wanaweza kufuata vidokezo vifuatavyo kukusaidia kufanya chaguo sahihi wakati wa kula chakula kizuri pamoja na michezo.
1. Tumia kiamsha kinywa kama nishati kamili kuanza kwa siku.
Kiamsha kinywa bora cha kila siku kina matunda au juisi ya matunda, bidhaa za maziwa, unga wa shayiri au mkate.
2. Mtoto anapaswa kuchukua angalau bidhaa tatu za maziwa kila siku. Kalsiamu inajulikana kuwa madini muhimu zaidi kwa malezi ya mifupa.
Ikiwa mtoto wako hapati kalsiamu ya kutosha, mwili wake utaanza kuchora kutoka kwa akiba iliyokusanywa ili seli za neva na misuli ziweze kufanya kazi vizuri. Walakini, hii inaharibu nguvu ya mfumo wa mifupa. Utoto ni wakati ambapo vijana wanapaswa kukusanya madini mengi ya thamani.
Glasi ya maziwa, vipande 2 vya jibini na bakuli la mtindi ni vya kutosha kwa siku.
3. Usikose kula chakula kidogo kati ya zile kuu kwa siku. Watoto wako hawaitaji tu kifungua kinywa chenye afya, chakula cha mchana na chakula cha jioni, lakini pia vitafunio muhimu ili kudumisha viwango vyao vya nishati.
Yanafaa katika kesi hii ni matunda, mtindi, desserts za muesli.
4. Chakula cha mchana na chakula cha jioni kinapaswa kuwa matajiri katika protini na wanga.
Vyakula vyenye protini ni pamoja na kuku, dagaa, mayai, bidhaa za maziwa na jamii ya kunde.
Vyanzo vyema vya wanga ni mkate, nafaka, mboga za wanga.
5. Ulaji mwingi wa maji. Mwili wa mtoto hauwezi, kama mwili wa mtu mzima, kudhibiti kwa urahisi joto la mwili. Vinywaji vya maji na michezo ni maji kamili kabla, wakati na baada ya mazoezi.
6. Bet juu ya utofauti. Daima jaribu kutoa uteuzi mkubwa wa vyakula vyenye afya kwa mrithi wako.
Ilipendekeza:
Ujanja Mdogo Wa Kulisha Watoto Wako Na Afya
Sisi sote tunapenda kula chakula kitamu na hufikiria kidogo juu ya athari za bidhaa zisizofaa kwenye menyu yetu. Lakini linapokuja watoto wetu, ni muhimu kwamba chakula chao sio ladha tu bali pia ni muhimu. Watoto bado wanaendeleza tabia ya kula na ni muhimu tuwaongoze kwa chakula kinachofaa.
Kichocheo Cha Miujiza Cha Zamani Cha Kijapani Cha Kuondoa Kasoro
Bila shaka, wanawake wa Kijapani ni wanawake wazuri zaidi ulimwenguni na muhimu zaidi, wanaonekana mzuri katika umri wowote. Hakika siri ya uzuri wao iko kwenye chombo ambacho kimetumika kwa karne nyingi, na kingo yake kuu ni mchele. Mchele ni muhimu sana kwa kufufua ngozi.
Mawazo Ya Kupendeza Kwa Chakula Cha Mchana Cha Watoto
Kupikia watoto ni changamoto ya kweli. Sio siri kwamba watoto wadogo hawana dhamana zaidi kuliko ukuu wa kifalme. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba watoto hawatambui chakula ni nini na kwa nini ni muhimu kula vizuri. Juu ya hayo, urefu wa chakula cha mchana huchukua wakati wao wa kucheza.
Kwa Nini Chakula Cha Mchana Na Chakula Cha Jioni Cha Familia Ni Muhimu Kwa Familia?
Maisha ya leo ni mbio inayokwenda kasi dhidi ya wakati. Vitu vingi hufanywa kwa miguu, hata kula. Migahawa ya chakula haraka imeunda utamaduni mpya ambao umetoa matokeo yake hasi - kiafya na kijamii. Hasi kuu ni chaguo la chakula - kitu haraka, bila kuangalia muundo na faida zake au madhara.
Kanuni Za Kuandaa Chakula Cha Watoto Na Watoto Nyumbani
Kupika nyumbani ni bora kila wakati, haswa linapokuja suala la kuandaa chakula kwa watoto wadogo au watoto. Katika visa hivi, hata hivyo, ni muhimu sana kufuata sheria za msingi za usafi wakati wa utayarishaji. Maziwa na bidhaa ambazo hazijasafishwa zinapaswa kuepukwa wakati wa kuchagua chakula cha watoto wadogo, haswa wanapokuwa chini ya miaka miwili.
