2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Uchunguzi wa hivi karibuni unaonyesha kuwa ili kupunguza uzito, sio lazima uishi tu kwenye lettuce na jibini la kottage. Katika nakala hii tutakuambia jinsi ya kupoteza uzito bila njaa.
Usiku tulivu
Ikiwa unataka kupoteza uzito, lala vizuri usiku. Utafiti wa hivi karibuni unaonyesha kuwa ukosefu wa usingizi huharibu usawa wa homoni, na kusababisha mabadiliko katika kimetaboliki. Kwa hivyo, mwili wetu hauwezi kusindika chakula vizuri.
Watafiti huko Japani walichunguza watoto wa miaka 7-8 na kugundua kuwa wale waliolala kidogo walikuwa na uwezekano mkubwa wa kunenepa mara tatu kuliko wale waliolala masaa 9-10.
Ukosefu wa usingizi unafikiriwa kuhusishwa na ongezeko la cortisol ya homoni, ambayo inaweza kusumbua usawa wa kimetaboliki. Uchunguzi mwingine unaonyesha kuwa homoni hii ina athari mbaya kwa kazi ya kimetaboliki ya kabohydrate na mfumo wa endocrine, ikichanganya mchakato wa usindikaji wanga kwa nguvu. Kama matokeo, mafuta yasiyotakikana na sukari huhifadhiwa mwilini kwa njia ya pauni za ziada.
Utafiti zaidi unathibitisha uhusiano kati ya ukosefu wa usingizi na hamu ya kuongezeka hasa kwa sababu ya ukweli kwamba cortisol inahitajika haswa kudhibiti hamu ya kula.
Wanasayansi wengine wanaamini kuwa ubora wa kulala ni muhimu, sio wingi wake. Wengine wanaamini kuwa mafadhaiko hutufanya kula zaidi na kusumbua usingizi.
Kula zabibu
Watafiti kutoka San Diego (California) wanaamini kuwa tunaweza kupoteza karibu nusu kilo kwa mwezi ikiwa tutaongeza zabibu kwenye lishe yetu ya kawaida. Walijifunza wajitolea wanene 100 kwa kuuliza theluthi moja yao kula zabibu kabla ya kila mlo, theluthi nyingine kunywa glasi ya juisi ya zabibu kabla ya kila mlo, na theluthi moja ya mwisho kutokula zabibu.
Baada ya wiki 12, washiriki wa kikundi kilichokula zabibu walipoteza wastani wa kilo 2.1. Wanachama wa kikundi kilichokunywa juisi ya zabibu walipoteza kilo 1.8, na wale wa kikundi cha tatu hawakusonga hata kidogo.
"Ikiwa ni pamoja na zabibu kwenye lishe yako inaweza kusaidia. Inapunguza insulin, ambayo hupunguza mafuta mengi yaliyohifadhiwa mwilini," anasema mtaalam wa lishe Marilyn Glenville.
Lakini anaonya pia: "Ikiwa unatumia dawa yoyote, unapaswa kushauriana na daktari wako. Zabibu ya Mazabibu inaweza kupunguza kasi ya kunyonya mimea."
Penda manukato
Utafiti umeonyesha kuwa kula pilipili kunaboresha kimetaboliki na hupunguza hamu ya kula. Wanasayansi wengine wanasema kuwa manukato huongeza kasi ya kiwango cha moyo kupiga haraka, na kila kitu kingine, pamoja na kimetaboliki.
Utafiti kutoka Melbourne ulionyesha kuwa wajitolea ambao waliongeza paprika na kafeini kwenye lishe yao walitumia kalori 1,000 chache kwa siku.
Kwa hivyo, pilipili, pilipili ya cayenne na haradali inapaswa kusaidia katika vita dhidi ya kuongezeka kwa uzito.
Chai ya kijani
Inaaminika kuwa kunywa vikombe vinne vya chai ya kijani kwa siku husaidia kupunguza uzito. Utafiti wa Amerika unaonyesha kuwa moja ya vitu vilivyomo kwenye chai ya kijani kibichi, katekesi, inaboresha kimetaboliki na hupunguza kiwango cha mafuta kwa 30%.
Chai za kijani kibichi na nyeusi zina matajiri katika vioksidishaji asili ambavyo hupambana na athari mbaya za itikadi kali ya bure inayosababishwa na uchafuzi wa mazingira, uvutaji sigara na jua. Miongoni mwao ni vitamini B6, ambayo ina jukumu muhimu katika kimetaboliki, na vile vile vitamini B1 na B2, ambazo ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa tezi ya tezi. Chai ya kijani ina kafeini kidogo na tanini kuliko chai nyeusi.
Kunywa maji kabla ya kula
Kila wakati mkono wako unafikia chakula, fikia glasi nyingine ya maji."Mara nyingi tunachanganya hisia ya njaa na ile ya kiu, kwa sababu huibuka karibu sana kwa ubongo," alisema Joanna Hall, mtaalam wa lishe.
Maji husaidia kusafisha sumu kutoka kwa mwili na taka zote, lakini pia husaidia katika kupunguza uzito.
Kioo cha maji kabla ya chakula kitakusaidia kupunguza uzito kwa sababu utahisi kamili. Kunywa angalau glasi nane za maji kwa siku na punguza matumizi yako ya chai, kahawa na cola.
Kuwa na kiamsha kinywa
Usikose kiamsha kinywa. Vitafunio, kama matunda, pia ni muhimu kati ya chakula.
Vitamini
Ulaji wa vitamini hupa mwili vitu vyote muhimu na inaruhusu kufanya kazi kwa ufanisi zaidi. Vitamini B, kwa mfano, ni muhimu sana kwa kupoteza uzito. Chromium hufanya insulini ifanye kazi kwa ufanisi zaidi na mwili hauwezi kuweka sukari mwilini kwa njia ya mafuta. Magnésiamu inahitajika kwa uzalishaji wa insulini.
Supu
Supu inaweza kukusaidia kupunguza uzito. Watafiti wa Merika wamegundua kuwa watu wanaokula bakuli la supu mwanzoni mwa chakula cha mchana hutumia mafuta chini ya 25% kuliko wale wanaokula vitafunwa vyenye mafuta.
Ilipendekeza:
Mlo Na Vidokezo Vya Kupunguza Uzito Kwa Watoto
Ikiwa mtoto wako ana uzito kupita kiasi, uwezekano wa shida hii kutatua peke yake ni mdogo. Shida ya uzito haifai kupuuzwa kwa sababu inaweza kusababisha athari mbaya zaidi katika siku zijazo. Unapomsaidia mtoto wako kupunguza uzito, unamsaidia kuongeza kujistahi kwake, kumpa mtindo mzuri wa maisha na kubadilisha maisha yake ya baadaye.
Kupunguza Uzito Haraka Kwa Wanawake
Kupunguza uzito haraka sio kwa kila mtu na inapaswa kutumiwa tu na watu ambao wana afya nzuri na wanatafuta kupoteza uzito haraka. Mlo wote wa kuelezea kwa kupoteza uzito haraka umeundwa kuhudumia watu ambao hawataki kupoteza zaidi ya pauni 2-3.
Vyakula Sahihi Kwa Utumbo Wavivu
Watu wengi wanalalamika juu ya jambo hilo utumbo wavivu , au kuvimbiwa . Asilimia ya wanawake huwa juu kila wakati. Kuvimbiwa sugu, sababu ya uvivu wa matumbo, ni matokeo ya lishe duni na husababisha usumbufu wa mtindo wa kawaida wa maisha na hali ya mgonjwa.
Chakula Kwa Wanawake Wavivu
Kweli, ni nini cha kufanya! Uvivu sio rafiki bora, lakini mara nyingi tunapaswa kuwasiliana naye. Ikiwa umetembelewa na chembe na kwa sababu yake usawa unaonekana kwako zaidi, lakini njia ya kukasirisha na ya kuchosha zaidi ya kupunguza uzito, usijali, kuna wokovu
Bustani Nzuri Ya Nyumbani Kwa Raia Wavivu
Hasa kwa watu wote ambao hawana nafasi ya kununua nyumba iliyo na bustani kubwa ambayo hupanda mboga mboga za kupendeza, au wale ambao ni lazier, kampuni ya Kifinlandi imeunda bustani nzuri ya nyumbani. Bustani kubwa inahitaji kazi nyingi, na wakati mwingine mtu hana wakati muhimu wa bure.
