Uchovu Wa Jumla Wa Mwili - Kuishinda Na Chakula?

2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38

Kuna njia tofauti za kukabiliana na uchovu sugu, lakini zote lazima ziwe pamoja na lishe bora na inayofaa. Dalili za kawaida za hali hii ni udhaifu, usingizi na ukosefu wa umakini.

Kuna pia kinachojulikana kama uchovu wa kisaikolojia au asili, ambayo hufanyika wakati fulani wa siku na ni kwa sababu ya kufanya kazi kwa bidii, mafadhaiko, ukosefu wa usingizi na sababu zingine nyingi. Inaweza kutamkwa zaidi wakati fulani wa mwaka. Hisia za uchovu pia zinaweza kusababishwa na magonjwa anuwai, unyogovu, lishe duni, sigara au pombe.

Walakini, pia kuna hali wakati hali hii polepole inakuwa sugu na katika kesi hii tayari inaitwa ADHD (ugonjwa sugu wa uchovu). Ndio sababu ni muhimu sana kushauriana na mtaalamu kukusaidia kukabiliana na hali hiyo. Kupambana na uchovu wa jumla Ni muhimu sana kuongozana na lishe bora, ambayo inaweza kuupa mwili wetu virutubisho muhimu.

Vyakula bora katika hali ya uchovu wa jumla unaweza kuona katika mistari ifuatayo:

1. Chokoleti nyeusi

Lazima iwe na angalau kakao 80%, kwani ni tajiri wa flavonoids. Wao ni antioxidants wenye nguvu sana ambao wanaweza kupambana na itikadi kali ya bure. Pia ni ukweli unaojulikana kuwa chokoleti inakuza kutolewa kwa serotonini, ambayo ni moja ya homoni za furaha.

Kwa kuongezea, bidhaa hii pia ina sukari, ambayo pia ina athari nzuri kwa mwili tunapozungumza juu ya unyogovu na uchovu wa jumla. Uchunguzi unaonyesha kuwa kula gramu 30-40 tu za chokoleti nyeusi kwa siku kunaweza kurekebisha viwango vya damu, kiwango cha cholesterol na kuboresha hali ya mishipa ya damu.

2. Quinoa

Mbegu za Quinoa ni tajiri sana katika protini na chumvi za madini (haswa potasiamu na magnesiamu) na zina asidi zote muhimu za amino. Mbegu za Quinoa zina matajiri katika nyuzi, wanga na vitamini nyingi, na pia haina gluteni. Kwa hivyo, zinafaa kwa watu wanaougua ugonjwa wa celiac. Wao pia ni matajiri katika antioxidants ambayo hudhibiti shinikizo la damu na ni nzuri sana kwa moyo.

3. Karanga

Karanga hizi ni baadhi ya vyakula bora, ambavyo kuna vingi muhimu katika uchovu wa jumla. Sababu ya hii ni kwamba hutupatia nishati inayohitajika, kwani ina wanga, madini, vitamini na asidi muhimu ya mafuta (Omega-3 na Omega-6).

Walnuts pia ni matajiri katika antioxidants na nyuzi, ambazo ni nzuri kwa matumbo. Karanga za Brazil ni matajiri katika seleniamu, ambayo inaboresha mhemko. Ndio sababu, ikiwa unakabiliwa na uchovu wa jumla, basi ni vizuri kula karanga na haswa kiwango cha kutosha cha walnuts.

4. Pasta

Wao ni matajiri katika wanga, ambayo kwa mtiririko huo huchaji mwili wetu kwa nguvu, lakini wakati huo huo haiongoi kuongezeka kwa viwango vya sukari ya damu. Inashauriwa kula kiasi cha kutosha cha tambi na asali na walnuts, kwani bidhaa hizi pia ni muhimu ikiwa unakabiliwa na uchovu wa jumla.

5. Nafaka nzima

Zina magnesiamu nyingi, ambayo ni muhimu kwa watu wanaougua uchovu sugu. Hii ni pamoja na shayiri, ambayo ni matajiri katika nyuzi na protini. Pia ina vitamini B1, ambayo inajulikana kuwa dawa nzuri sana ya mafadhaiko na uchovu. Ndio sababu, ikiwa una shida kama hiyo, basi unaweza kuwa na shayiri ya kiamsha kinywa na matunda na mtindi, ambayo ni mwanzo mzuri wa siku. Chakula hiki kitakutoza na nguvu ya kutosha kukufanya ujisikie umeburudishwa.

6. Chakula cha baharini

Hasa, kome, chaza, shrimps na lobster ni lishe sana, lakini pia ina chumvi nyingi za madini (magnesiamu, manganese, seleniamu), protini na vitamini (A, B9 na B12). Jaribu kutengeneza saladi ya kujaza na dagaa na utaona jinsi chakula cha mchana hiki kitakachokufaa kuchaji na nguvu nyingi.

7. Asali

Hii ni moja ya vyanzo vya thamani zaidi vya fructose, ambayo ni wanga rahisi zaidi. Baada ya nusu saa tu, sukari iliyo ndani yake hubadilishwa kuwa nishati safi. Inatosha kula tu vijiko 2-3 kwa siku ili kuepuka na kukabiliana vyema na uchovu sugu.

8. Kahawa

Athari nzuri za kahawa kwenye shughuli za ubongo zimejulikana kwa muda mrefu. Walakini, haifai kutumia vibaya kiasi cha kinywaji hiki cha nishati, kwani kwa kipimo kikubwa ni hatari na ina athari mbaya kwa njia ya utumbo. Inashauriwa kunywa zaidi ya vikombe 2 vya kahawa kwa siku, kwani imethibitishwa kuwa sio tu inakusaidia kukabiliana na uchovu wa jumla, lakini pia inaboresha kumbukumbu.

9. Blueberries

Zinachukuliwa kama moja ya chakula bora cha karne ya 21. Kwa kujumuisha tunda hili kwenye menyu yako, sio tu utaongeza kinga yako, lakini pia upakia mwili wako na vitamini na madini muhimu. Kwa kuongeza, inaboresha mzunguko wa damu, huondoa uchovu na mafadhaiko.

10. Nar

Moja ya mali maarufu ya komamanga ni kwamba inaimarisha mfumo wa moyo na mishipa. Walakini, hii sio faida pekee ya tunda hili tamu. Ni chanzo muhimu sana cha vitamini C, A, B, E, P, kalsiamu, magnesiamu, potasiamu, manganese, cobalt. Inashutumu mwili kwa nguvu, huchochea hamu na huongeza upinzani wa mwili kwa maambukizo na virusi anuwai.

Ikiwa unapata uchovu wa mwili na akili, ukosefu wa nguvu, hata ikiwa umelala vizuri na kupumzika, basi ni wakati wa kufikiria juu ya kile unachokula na jinsi unavyoweza kubadilisha vitu kwa niaba yako. Kwa kula vyakula hivi vya juu, utaweza kukabiliana na shida kwa urahisi zaidi na kuchaji tena na nguvu ya kutosha kwa siku nzima.