2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Wanasaikolojia wa Uingereza na wawakilishi wa mlolongo maarufu wa chakula kutoka Kisiwa wameandaa orodha ya chakula cha jioni kamili cha Krismasi, ambacho kitakuwa kitamu na cha afya.
Wanasaikolojia Dk David Lewis na Dk Margaret Jufera-Leach wamefunua kuwa siri ya chakula cha jioni kamili iko katika mchanganyiko wa kiwango bora cha nyama, viazi na mboga za msimu.
Ili mtu afurahie chakula cha jioni cha Krismasi kwa kiwango cha juu, anapaswa kuwa kamili na sio kula kupita kiasi kwa kutodhibiti kiwango cha bidhaa anazotumia kwenye likizo.
Wataalam wanasema kwamba sehemu bora ya Krismasi inapaswa kujumuisha gramu 150 za nyama nyeupe iliyokaangwa ya Uturuki, gramu 110 za kujazwa kwa chestnut na gramu 100 za juisi ya nyama iliyooka.
Gramu 155 za mimea yenye mvuke ya Brussels, gramu 170 za karoti na gramu 150 za kabichi nyekundu zinaweza kuongezwa kwenye menyu bora.
Wataalam wanakumbusha kwamba nyama ya Uturuki ina protini nyingi ambazo husaidia kudhibiti mmeng'enyo na utulivu wa viwango vya insulini.
Nyama hii pia ina utajiri wa asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo ni nzuri kwa moyo na hupambana na unyogovu.
Gramu 100 za Uturuki wa kuchoma hutosha kupata kiwango cha kila siku cha amino asidi el-tryptophan, ambayo pamoja na wanga kutoka viazi zilizooka huinua mhemko na pia inachangia kulala kwa urahisi.
Mboga lazima pia iwepo kwenye meza ya Krismasi kwa sababu zina vitamini, madini na nyuzi, ambayo hutoa hisia ndefu ya shibe.
Kwa mfano, mimea ya Brussels ina vitamini anuwai anuwai, ambayo inalinda dhidi ya atherosclerosis na anemia.
Mchuzi wa Blueberry, kawaida ya tamaduni za Magharibi, pia ni muhimu sana kwa sababu ya dopamini, serotonini na opioid iliyo nayo, ambayo ni kati ya vitu vyenye nguvu zaidi vinavyochochea seli za ubongo.
Kwa dessert kwenye chakula cha jioni cha Krismasi, wataalam hutoa gramu 28 za pudding ya Krismasi na pai ya nyama iliyokatwa na tangerine.
Ilipendekeza:
Hapa Kuna Gharama Ya Chakula Cha Jioni Cha Jadi Cha Krismasi
Jedwali konda, ambalo hutumiwa kijadi, litagharimu 40 leva Mkesha wa Krismasi . Vivyo hivyo ni kiasi ambacho wastaafu walipokea kama bonasi kwa likizo ya Krismasi. Kwa Krismasi, hata hivyo, tutahitaji angalau levs 100 kwa chakula cha jioni kwa familia ya watu 4, na kiasi hicho ni pamoja na nyama ya nguruwe, mchele, viazi, kabichi, pombe, bidhaa za mkate, mkate, matunda na mboga.
Fomula Ya Chakula Cha Jioni Kamili Cha Krismasi
Kila mmoja wetu amefikiria juu ya jinsi ya kutumia likizo - ni nini mshangao kuwa na wapendwa wetu, jinsi ya kupanga na kupamba nyumba yako, ni vitoweo vipi vya kuweka mezani. Walakini, unajua kwamba ikiwa tunapanga mpango sahihi wa jambo fulani, kawaida huvunjika kwa sababu ya hali ambazo hatukutarajia.
Kwa Nini Chakula Cha Mchana Na Chakula Cha Jioni Cha Familia Ni Muhimu Kwa Familia?
Maisha ya leo ni mbio inayokwenda kasi dhidi ya wakati. Vitu vingi hufanywa kwa miguu, hata kula. Migahawa ya chakula haraka imeunda utamaduni mpya ambao umetoa matokeo yake hasi - kiafya na kijamii. Hasi kuu ni chaguo la chakula - kitu haraka, bila kuangalia muundo na faida zake au madhara.
Kiamsha Kinywa Tajiri, Chakula Cha Mchana Cha Wastani, Chakula Cha Jioni Duni
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - inaweza kutengeneza au kuvunja siku yako. Na kwa kuwa sheria ni kwamba kifungua kinywa ni nyingi, hatutakuwa na njaa sana wakati wa chakula cha mchana na tutakula nusu ya sehemu zilizopita. Na kwa chakula cha jioni pia ni wazi - kula kabla ya masaa nane au hadi jua litakapotua, na kwa kipimo kidogo ili usitupime wakati wa usiku.
Vidokezo Vya Chakula Cha Jioni Cha Krismasi: Jinsi Ya Kuandaa Mapema?
Krismasi! Ni moja ya likizo ya familia yenye joto zaidi ulimwenguni. Licha ya mhemko mzuri - katika kila kaya inahusishwa na mvutano kidogo. Wenyeji kawaida hujaribu kufanya vizuri iwezekanavyo. Kwao, Krismasi ni changamoto ya kweli, kwa sababu siku hii wanapaswa kuwa na kazi nyingi iwezekanavyo:
