2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Athari ya yo-yo imeonyeshwa kwa ukweli kwamba mara tu unapoweza kupoteza uzito, basi hurudi tena na tena. Lishe za kufunga au zenye kalori ya chini ni maandalizi mazuri ya athari ya yo-yo.
Wakati unafikiria unapoteza uzito, mwili wako hurekebisha na kupunguza kasi ya umetaboli wake ili kukabiliana na chakula kidogo unachotoa.
Walakini, mabadiliko ya kimetaboliki husababisha uharibifu wa athari za lishe. Kizuizi cha kalori hupunguza sauti ya misuli, ambayo hupunguza kasi kimetaboliki. Athari za yo-yo zinaonekana katika umbo la unesthetic la mikono juu ya kiwiko.
Badala ya kuweka mwili wako kwenye lishe ngumu au ukosefu kamili wa chakula, punguza uzito na mpango wa kupoteza uzito wa muda mrefu.
Ili kuepuka athari ya yo-yo, usikose kiamsha kinywa. Unaweza kusema uwongo juu ya athari ya yo-yo na njia moja ya kufanya hivyo ni kupoteza uzito polepole.
Hii itaupa mwili wako nguvu ya kutosha na kuchoma protini kidogo. Mara unapopunguza uzito wa kutosha, usianze kubembeleza kwa sababu utapata uzito tena.
Vyakula vingine vitakusaidia kupambana na athari ya yo-yo. Samaki, maziwa na bidhaa za maziwa, nyama konda, matunda, mboga mboga na nafaka nzima zitakusaidia kudumisha lishe yako na mazoezi.
Punguza, na usahau bora juu ya vyakula vyenye mafuta na vitamu. Ikiwa huwezi kufanya bila chokoleti, kula kidogo, lakini usile zaidi ya gramu 100 kwa wiki.
Miongoni mwa bidhaa bora katika vita dhidi ya athari ya yo-yo ni mtindi na kila aina ya mboga na matunda, isipokuwa ndizi na zabibu - hazipaswi kuzidiwa.
Mtindi unafaa kwa kiamsha kinywa na dessert, unaweza kuongezea na kijiko cha asali au jam, au na matunda mapya.
Matunda yaliyokaushwa pia yanaweza kuliwa, lakini kwa idadi ndogo, kwani yana sukari nyingi. Unapaswa kula saladi kubwa safi angalau mara moja kwa siku. Unapaswa kuwa mwangalifu tu na ulaji wa parachichi na mizeituni, kwa sababu zina mafuta zaidi, lakini hakuna vizuizi kwa mboga zingine.
Kuku na Uturuki ni bora kwa menyu yako ikiwa unataka kujikinga na athari ya yo-yo. Milo na saladi na tofu pia zitakusaidia kudumisha matokeo yaliyopatikana na lishe na sio kupata uzito.
Kunywa maji zaidi - hii ni nzuri sana kwa mwili, haswa ikiwa uko kwenye lishe. Kunywa glasi ya maji kwenye joto la kawaida kabla ya kula - hii itapunguza hamu yako ya kubana.
Ilipendekeza:
Chakula Kinachofaa Dhidi Ya Mkusanyiko Wa Mafuta
Hakuna wand ya uchawi ambayo inaweza kupunguza uzito mara moja. Pamoja na mazoezi magumu, hata hivyo, kuna vyakula ambavyo vina nguvu ya kuchoma mafuta ambayo huwezi kuiondoa. Katika nakala hii tutakutambulisha vyakula ambavyo ni bora zaidi dhidi ya mkusanyiko wa mafuta katika mwili wa mwanadamu.
Rangi Ya Chakula Na Athari Zao Kwa Afya
Chakula kinapaswa kuwa na rangi, hii ndio wataalam wengi wanatushauri. Jumuisha matunda na mboga za rangi tofauti kwenye menyu yako. Hii itakufanya uwe na afya bora na kukutoza nguvu na mhemko. Lishe ya rangi hupunguza hatari ya magonjwa kama ugonjwa wa sukari, saratani, shinikizo la damu, moyo na magonjwa mengine.
Limau Na Ngozi Yake - Wasaidizi Wa Kwanza Jikoni
Ikiwa maisha inakupa limau, tengeneza lemonade! Lakini nini cha kufanya na ngozi ya limao ? Juisi ya limao ina karibu 5-6% asidi ya citric na kiwango cha pH kati ya 2 na 3. Hii inafanya kuwa msaidizi mzuri wa kusafisha salama nyuso za jikoni na madoa ya asili ya madini.
Wasaidizi Wa Jikoni Ambao Watakufurahisha
Kupika kunaweza kufurahisha sana na kufurahisha. Walakini, ikiwa shughuli hii ni ya kukasirisha kwako, unaweza kukarabati jikoni yako na wasaidizi wachache ambao watakuinua, na pia itakuwa nyongeza muhimu kwa nyumba yako: - Wa kwanza wao ni mnyunyizio wa machungwa, ambayo huwekwa moja kwa moja kwenye matunda, baada ya hapo unaweza kuanza kuonja saladi au kusafirisha nyama;
Wasaidizi Wadogo Jikoni
Labda ikiwa una watoto, umetokea kusubiri wageni, kuharakisha kuandaa kuu, saladi, dessert, lakini hakuna mtu wa kukusaidia na watoto wadogo na lazima uwatazame pia. Katika kesi hii, hakuna watoto wakubwa - ikiwa wana umri wa kutosha kukusaidia, hawana uwezekano wa kutaka kufanya hivyo.
