2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Mbegu ambazo ni muhimu sana, zina vitamini na madini yenye thamani. Wana athari ya kuthibitika ya faida kwa mwili, na kifungua kinywa na nani ndio njia bora ya kuanza siku.
Tazama machache katika mistari ifuatayo chaguzi ladha na muhimu kwa kifungua kinywa na ambaye:
Smoothie na parachichi na chia
parachichi - 1 pc.
ndizi - 1 pc.
maji - 1. 5 tsp. kuchujwa
manjano - pini 2
jam inayopenda - 50 g
maji ya limao - 1 tbsp.
mbegu za chia - 1 tsp.
vanilla, mdalasini, kadiamu, karafuu - kuonja
Gawanya parachichi katika nusu mbili na uikate kwa cubes. Kata ndizi iliyosafishwa vipande vipande. Weka kwenye blender pamoja na maji ya limao, jamu, maji na puree. Ongeza manjano na koroga tena. Mimina laini ndani ya vikombe, nyunyiza mbegu za chia na viungo ili kuonja (mdalasini, karafuu, vanilla, kadiamu). Kiamsha kinywa na chia iko tayari.
Chia pudding na embe
Picha: ANONYM
maziwa ya nazi - 100 ml
mbegu za chia - 2 tbsp.
embe - pcs 0. 5.
mtindi - 2 tbsp.
Changanya maziwa na mbegu za chia na koroga, acha kwa dakika 20 uvimbe. Kata sehemu ya embe vipande vipande na usafishe iliyobaki.
Mimina pudding ya chia kwenye glasi inayowahudumia na mimina puree ya embe juu. Panua mtindi usiotiwa sukari sawasawa juu yake na upambe na vipande vya embe.
Chia pudding na kiwi, mint na limao
mint - 10 pcs. majani
mbegu za chia - 2 tbsp.
mtindi - 350 g ya asili
kiwi - 4 pcs.
limao - 1 pc.
Changanya mbegu za chia na mtindi, changanya vizuri na uondoke kwa masaa 2 ili mbegu zivimbe. Mchanganyiko huwa kama jelly, ongeza peel ya limao iliyokunwa ndani yake, changanya vizuri sana.
Jaza vikombe vya kutumikia nusu na pudding. Chambua na ukate kiwi ndani ya cubes ndogo, ukate mint na uchanganye, jaza vikombe na mchanganyiko. Pamba na peel ya limao iliyokunwa na majani ya mint, tumikia.
Dessert ya maziwa na embe, ndizi na chia
maziwa ya nazi - 200 ml
embe - 1 pc.
jam - 2 tbsp.
mbegu za chia - 5 tbsp.
ndizi - 2 pcs.
matunda - kuonja
sukari ya unga - kuonja
chokoleti nyeusi - 6 tbsp.
Mimina 2. 5 tbsp. ya mbegu na 100 ml ya maziwa, ongeza 1 tbsp. jam (kipenzi, hii imefanywa kwenye sanduku lisilo na hewa) na funga kifuniko. Weka sanduku kwenye jokofu kwa masaa machache au usiku kucha. Chambua embe, chaga na uweke kwenye blender.
Ongeza vijiko 2.5. mbegu za chia, 1 tbsp. ya jam na 100 ml ya maziwa ya nazi. Piga hadi laini. Mimina mchanganyiko ndani ya sanduku na kifuniko na uweke kwa masaa kadhaa au usiku mmoja kwenye jokofu. Kabla tu ya kutumikia, toa sanduku na mbegu za blender kutoka kwenye jokofu, ongeza ndizi zilizokatwa na zilizokatwa na saga tena kwenye blender.
Wavu chokoleti kando na anza kukusanya kiamsha kinywa na chia katika kutumikia vikombe. Kwanza, mimina mchanganyiko na ndizi, nyunyiza chokoleti iliyokunwa na juu na mchanganyiko wa embe na chia. Pamba juu na matunda na nyunyiza sukari ya unga, tumikia kifungua kinywa cha ladha chia.
Pancakes na nazi na chia
mayai - 1 pc.
maziwa safi - 1 tsp.
sukari - 2 tsp.
unga - 1 tsp.
kunyoa nazi - 3 tbsp.
mbegu za chia - 1 tbsp.
mafuta ya nazi - 1 tbsp.
vanilla - 1 pc.
Piga yai na sukari na uma na chumvi kidogo. Ongeza maziwa ya joto na koroga. Pepeta unga na uongeze kwa sehemu kwao. Ongeza shavings za nazi, chia mbegu za vanilla na mafuta ya nazi. Bika pancake za nazi kwenye sufuria moto.
Ilipendekeza:
Mawazo Matatu Kwa Kifungua Kinywa Cha Jumamosi Kitamu
Karibu kila mtu katika familia anasubiri wakati wa kiamsha kinywa cha Jumamosi, kwa sababu kama kila siku ya mapumziko, yule anayeandaa chakula ana wakati zaidi na anaweza kuandaa kile alichopanga kwa furaha. Na wakati mtu hufanya jambo kwa raha na hajakimbizwa na wakati, chakula kila wakati huwa kitamu zaidi.
Je! Ni Kifungua Kinywa Bora Kwa Kupoteza Uzito?
Kwa kushangaza, lakini ukweli: utafiti mpya unaonyesha kuwa kiamsha kinywa chenye protini nyingi inaweza kukusaidia sio kupunguza uzito tu, lakini pia kufanikiwa kudhibiti dalili za ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2. Waandishi wa utafiti huo wanadai kwamba protini ya whey iliyo kwenye maziwa, mtindi na jibini ndio suluhisho bora ambayo inaweza kutufanya tujisikie kamili bila kula kupita kiasi.
Mawazo Ya Kifungua Kinywa Kwa Lishe Mbichi Ya Vegan
Ukiamua kujaribu chakula kibichi au wewe ni vegan , labda mara nyingi unakabiliwa na shida ya nini cha kula kifungua kinywa. Na lazima uwe umechoka haraka kwa chaguzi za zamani, za kawaida. Hapa utapata maoni mazuri ambayo yatakupa siku mpya ya kutia nguvu.
Mawazo Ya Kupendeza Na Ya Haraka Kwa Kifungua Kinywa Cha Mchana
Wakati watoto au watu wazima wanapolala masaa machache ya alasiri, karibu kila wakati huamka na njaa. Sababu iko katika ukweli kwamba mwili wao tayari umeshughulikia chakula cha mchana na unahitaji kitu kingine cha kula. Katika kesi hii tunazungumzia kifungua kinywa cha mchana .
Kifungua Kinywa Cha Mafuta Ni Muhimu
Kila mmoja wetu anajua usemi: kula kiamsha kinywa peke yako, shiriki chakula cha mchana na rafiki, na upe chakula cha jioni kwa adui yako. Wengi wanaamini usahihi wa taarifa hii, lakini watu wachache wanaifuata. Tayari imethibitishwa kisayansi kuwa usemi huu wa zamani hausemi - kifungua kinywa kinapaswa kuwa nyingi na kalori nyingi, kwani hii inazuia ukuzaji wa ugonjwa wa kimetaboliki.
