2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ikiwa unatafuta njia rahisi ya kuongeza nyuzi na protini kwenye lishe yako, basi bulgur inaweza kufaa kwa hii. Hii ni ngano nzima ambayo huchemshwa na kisha kukandamizwa vipande vipande. Bulgur hupitia usindikaji mdogo na kwa hivyo huhifadhi karibu asilimia mia moja ya lishe yake.
Bulgur ina mafuta kidogo na haina mafuta yoyote yasiyotakaswa na cholesterol, ni chanzo cha protini, ambayo inafanya kuwa kiboreshaji kikubwa cha lishe kwa lishe yenye kalori ya chini. Nyuzinyuzi, protini na mafuta kidogo, zinaweza kukufanya ujisikie umejaa bila kuongeza gramu kwa uzito wako. Kumbuka kwamba kikombe cha bulgur kina kalori chache, mafuta kidogo na nyuzi mara mbili kuliko mchele wa kahawia.
Kwa sababu ya usindikaji mdogo ambao bulgur inakabiliwa, haipoteza protini na madini yaliyomo. Hii inamaanisha kuwa ni msingi bora wa lishe ambayo hukuruhusu kuchukua nafasi ya vyanzo vyenye protini kama nyama nyingi nayo.
Fiber isiyoweza kuyeyuka iliyo kwenye bulgur inachukua maji, ambayo inahimiza mwili kuondoa taka haraka na kuzuia malezi ya mafuta mwilini. Ina fiber zaidi ya shayiri, buckwheat na mahindi. Uwezo wake wa kukushibisha na kalori chache hufanya iwe inafaa kwa watu kwenye lishe.
Bulgur imekuwa sehemu muhimu ya lishe ya jadi ya Mediterranean kwa maelfu ya miaka. Inazidi kuwa maarufu katika ulaji wa kisasa wenye afya na lishe ya mboga. Ina vitamini nyingi kama chuma, fosforasi na manganese, ambayo inaongezewa na protini iko karibu na wasifu wa jamii ya kunde, na vitamini vinavyoongezewa na asidi ya folic huileta karibu na mchicha, avokado na mimea ya Brussels.
Ili kuongeza kupoteza uzito, ni vizuri kubadilisha mchele kwenye lishe yako na bulgur. Inayo fahirisi ya chini ya glycemic kuliko mchele mweupe, ambayo itakusaidia kutuliza viwango vya insulini yako ya damu na kudhibiti uzani wako.
Kama unavyojua, unaweza kuchukua nafasi ya mchele, nyama, kuiongeza kwenye sahani yoyote au saladi, tumia kwa kiamsha kinywa kilichotiwa sukari na kijiko cha asali bila wasiwasi kwamba umepoteza virutubisho muhimu vinavyohitajika na mwili wako.
Ilipendekeza:
Chakula Kilichotupwa Katika Nchi Yetu Ni Sawa Na Mabilioni Ya Sehemu Ya Chakula Cha Jioni Cha Moto
Jumla ya chakula kilichotupwa nchini mwetu, kinachofaa kutumiwa, kingetosha kuandaa ugawaji wa bilioni 2 wa chakula cha jioni cha moto, ikiwa bidhaa hizo zingechangwa, Ripoti ya Redio ya Darik. Karibu tani 670,000 za chakula cha kula hutupwa mbali na Wabulgaria kila mwaka, na kiwango kikubwa zaidi kwenye likizo.
Kwa Nini Chakula Cha Mchana Na Chakula Cha Jioni Cha Familia Ni Muhimu Kwa Familia?
Maisha ya leo ni mbio inayokwenda kasi dhidi ya wakati. Vitu vingi hufanywa kwa miguu, hata kula. Migahawa ya chakula haraka imeunda utamaduni mpya ambao umetoa matokeo yake hasi - kiafya na kijamii. Hasi kuu ni chaguo la chakula - kitu haraka, bila kuangalia muundo na faida zake au madhara.
Kiamsha Kinywa Tajiri, Chakula Cha Mchana Cha Wastani, Chakula Cha Jioni Duni
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - inaweza kutengeneza au kuvunja siku yako. Na kwa kuwa sheria ni kwamba kifungua kinywa ni nyingi, hatutakuwa na njaa sana wakati wa chakula cha mchana na tutakula nusu ya sehemu zilizopita. Na kwa chakula cha jioni pia ni wazi - kula kabla ya masaa nane au hadi jua litakapotua, na kwa kipimo kidogo ili usitupime wakati wa usiku.
Menyu Ya Muda Mrefu Kwa Familia Nzima - Kiamsha Kinywa, Chakula Cha Mchana Na Chakula Cha Jioni
Jedwali ni mahali ambapo familia yetu huhisi raha na kila mtu anapenda kushiriki raha ya chakula kitamu kinachotumiwa. Jedwali ni mahali ambapo tunakusanyika kuwasiliana na kushiriki na wapendwa wetu hisia zetu na maisha yetu ya kila siku. Hapa tuko katika kampuni ya kupendeza ya wapendwa na kwa kuwa maisha yetu ya kila siku ni ya kihemko na tofauti kila siku, kwa hivyo sisi kama wenyeji tunapaswa kujaribu kupeana chakula cha kupendeza, kipendacho na anuwai kila siku.
Kula Kiamsha Kinywa Chako Kama Mfalme, Chakula Chako Cha Mchana Kama Mkuu, Na Chakula Chako Cha Jioni Kama Mtu Masikini
Hakuna lishe kali zaidi na orodha ndefu ya vyakula vilivyokatazwa! . Mtu yeyote ambaye anataka kupoteza uzito, lakini anaona kuwa ni ngumu kujizuia kila wakati kwa vyakula tofauti, sasa anaweza kupumzika. Inageuka kuwa siri sio tu katika kile tunachokula, lakini pia wakati tunatumia chakula, anaripoti Popshuger.
