2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Matumizi ya matunda mapya yanapendekezwa na karibu wataalamu wote wa lishe. Kwa upande mmoja, zina vitamini nyingi na kwa upande mwingine - kusaidia mtu kushinda hamu yake ya vitu vitamu. Uchunguzi wa hivi karibuni unaonyesha kuwa hata watu wenye ugonjwa wa kisukari wanaweza kula matunda ya kila aina, ilimradi wasizidishe.
Hii ni kutokana na ukweli kwamba wanga iliyo ndani ya matunda ni kutoka kwa sukari inayoitwa polepole, ambayo polepole huongeza sukari ya damu tofauti na sukari halisi nyeupe. Wakati huo huo, ukifuata sheria ya Piramidi ya Chakula, utaona kuwa tunda hilo liko karibu katikati yake.
Hii inamaanisha kuwa unahitaji kuwa mwangalifu juu ya matunda gani unayochagua na ni ngapi kati yao unaweza kumudu kama ulaji wa kila siku. Kwa mfano, unaweza kutengeneza parachichi iliyojazwa kwa urahisi, lakini kwa sababu ya kiwango cha juu cha kalori, haupaswi kula matunda mengine wakati wa mchana.
Hapa kuna meza ya matunda ya kawaida na matunda ambayo yana kalori ngapi. Kwa njia hii utaweza kufuatilia ni matunda gani yanayofaa kutumiwa mara kwa mara na ni yapi ambayo unapaswa kuwa mwangalifu nayo:
100 g ya tikiti - 27 kcal
100 g ya tikiti za majira ya joto - 31 Kcal
100 g ya jordgubbar au jordgubbar - 37 kcal
100 g ya ndimu - 38 kcal
100 g malenge - 38 kcal
100 g ya quince - 40 kcal
100 g ya blackcurrant - 45 Kcal
100 g ya zabibu - 45 kcal
100 g ya papai - 48 kcal
100 g machungwa / tangerines - 49 kcal
100 g persikor / parachichi - 50 Kcal
100 g ya jordgubbar - 51 kcal
100 g mananasi - 54 kcal
100 g ya kiwi - 56 kcal
100 g ya cherries au cherries - 62 kcal
100 g ya rangi ya samawati - 64 kcal
100 g ya maapulo au peari - 64 Kcal
100 g ya maembe - 67 kcal
100 g ya zabibu za dessert - 69 kcal
100 g ya tini / prunes - 84 Kcal
100 g ya ndizi - 92 kcal
100 g ya parachichi - 160 kcal
Kama unavyoona kutoka kwenye jedwali hili, haijalishi ikiwa matunda yatakuwa matamu au siki kwa ladha, fikiria mwenyewe ikiwa itakuwa na kalori nyingi. Ingawa parachichi sio tamu, ina kiwango cha juu zaidi cha matunda yaliyoorodheshwa.
Kwa upande mwingine, kuna tikiti maji ambazo sio tamu hata kidogo, lakini zinageuka kuwa kalori zilizo ndani yao ni kidogo kwa sababu ya kiwango cha juu cha maji ndani yao.
Ilipendekeza:
Mchanganyiko Wa Matunda Kwa Matunda Safi Muhimu Zaidi
Juisi ni hazina isiyokadirika ambayo asili imetupa. Wao ni chanzo muhimu cha vitamini na kufuatilia vitu. Je! Unajua kwamba kiwango kikubwa cha vitamini na vitu vyenye kuwa ndani yake vimo kwenye juisi mpya iliyofinywa? Lakini dakika 20 tu baada ya kufinya, kiwango chao kinashuka sana, kwa hivyo ni muhimu kunywa juisi mara moja.
Matunda Na Mboga Zilizo Na Potasiamu Nyingi
Bidhaa tunazotumia ni muhimu kwa mwili wetu kwa njia tofauti. Zote zina vitu anuwai ambavyo vina thamani kwa mwili wetu. Tutaangalia ambayo bidhaa zina potasiamu zaidi . Walakini, kabla ya kufahamiana na habari hii, wacha tuone ni kwanini ni muhimu sana kwetu.
Je! Ni Matunda Na Mboga Gani Zilizo Na Potasiamu Nyingi?
Kwa muundo mzuri wa mwili wa mwanadamu na utunzaji sahihi wa kazi zake zote, pamoja na maji, mafuta, protini, wanga na vitamini, madini pia yanahitajika. Hitaji la madini linaweza kutekelezwa kupitia lishe bora ikiwa tu mimea imeoteshwa kwenye mchanga wenye virutubishi vingi na wanyama kulishwa mazao kama hayo.
Je! Ni Matunda Na Mboga Gani Zilizo Na Zinki Nyingi?
Zinc ni moja ya madini muhimu kwa mwili wa mwanadamu. Shukrani kwake tuna hisia ya harufu na ladha. Ni moja ya madini ya kuimarisha mfumo wa kinga, inayohusika katika michakato ya usanisi wa protini mwilini. Zinc ina jukumu muhimu katika kujenga DNA.
Matunda Na Mboga Zilizo Na Vitamini C Zaidi
Vitamini C ni vitamini mumunyifu wa maji ambayo hupatikana katika vyakula vingi - haswa katika matunda na mboga. Inajulikana kuwa antioxidant yenye nguvu na ina athari nzuri kwa afya ya ngozi na utendaji wa kinga. Ni muhimu pia kwa muundo wa collagen, tishu zinazojumuisha, mifupa, meno na mishipa ndogo ya damu.
