2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Mananasi ni tunda la kitropiki lenye kitamu sana na lenye afya.
Ni matajiri katika virutubisho, antioxidants na enzymes ambazo zinaweza kupambana na uchochezi na magonjwa anuwai. Kuna faida nyingi kwa kula mananasi ikiwa utaitia kwenye lishe yako.
Tunakuonyesha 8 ya kushangaza faida ya afya ya mananasi:
1. Imejaa virutubisho
Mananasi hayana kalori nyingi, lakini yana sifa nzuri za lishe. Zina vitamini na madini anuwai na zina utajiri mkubwa wa vitamini C na manganese.
Katika 165 g ya mananasi kuna:
- kalori 82.5;
- 1.7 g ya mafuta;
- 1 g ya protini;
- 21.6 g ya wanga;
- 2.3 g ya nyuzi;
- 131% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa vitamini C;
- 76% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa manganese;
- 9% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa vitamini B6;
- 9% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa asali;
- 9% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa vitamini B1;
- 7% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa vitamini B9;
- 5% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa potasiamu;
- 5% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa magnesiamu;
- 4% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa vitamini B3;
- 4% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa vitamini B5;
- 3% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa vitamini B2;
- 3% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa chuma.
Matunda matamu pia yana kiasi kidogo cha vitamini A na K, fosforasi, zinki na kalsiamu.
2. Ina antioxidants ambayo hupambana na magonjwa
Mananasi ni tajiri sana katika antioxidants inayojulikana kama flavonoids na asidi ya phenolic. Wengi wa antioxidants katika mananasi zinahusiana, ambayo inaruhusu kupata hali mbaya zaidi mwilini na kutoa athari za kudumu. Vioksidishaji kwenye mananasi vinaweza kupunguza hatari ya magonjwa sugu kama ugonjwa wa moyo na mishipa, ugonjwa wa sukari na saratani zingine.
3. Ina enzymes zinazowezesha kumeng'enya
Mananasi yana bromelain ya enzyme, ambayo huongeza kuvunjika kwa protini. Wanaweza kuwa muhimu sana kwa watu walio na upungufu wa kongosho. Katika hali hii, kongosho haiwezi kutoa Enzymes ya kutosha ya kumengenya.
4. Inaweza kusaidia kupunguza hatari ya saratani
Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa mananasi na misombo yake inaweza kupunguza mafadhaiko ya kioksidishaji na uchochezi. Moja ya misombo hii ni bromelain, ambayo inaweza kuzuia ukuaji wa seli za saratani na kuchochea kifo cha seli. Bromelain pia inaweza kuchochea mfumo wa kinga kutoa molekuli zinazounga mkono utendaji wa seli nyeupe za damu.
5. Inaweza kuongeza kinga na kukandamiza uchochezi
Mananasi yana vitamini, madini na Enzymes anuwai ambayo inaweza kuongeza kinga na kukandamiza uchochezi. Utafiti uliofanywa unaonyesha kuwa sebule matumizi ya mananasi inaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya maambukizo ya virusi na bakteria.
6. Inaweza kupunguza dalili za ugonjwa wa arthritis
Sifa ya kupambana na uchochezi ya mananasi inaweza kutoa misaada ya dalili kwa watu wanaougua ugonjwa wa arthritis. Uchunguzi tangu miaka ya 1960 umeonyesha kuwa bromelain katika mananasi hutumiwa kupunguza dalili za ugonjwa wa damu. Uchunguzi kadhaa wa hivi karibuni umehitimisha kuwa bromelain ina uwezo wa kupunguza dalili za ugonjwa wa arthritis, haswa kwa muda mfupi. Masomo marefu yanahitajika ili kubaini ikiwa bromelain inaweza kupendekezwa kama matibabu ya muda mrefu ya ugonjwa wa arthritis.
7. Inaweza kuharakisha kupona baada ya upasuaji au mazoezi magumu
Matumizi ya mananasi inaweza kupunguza muda unaohitajika wa kupona baada ya upasuaji au mazoezi. Hii ni kwa sababu ya mali ya kupambana na uchochezi ya bromelain. Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa bromelain inaweza kupunguza uchochezi, uvimbe, michubuko na maumivu ambayo mara nyingi hufanyika baada ya upasuaji. Inaweza pia kusaidia kupona baada ya mazoezi magumu kwa kupunguza uvimbe karibu na tishu za misuli zilizoharibiwa.
8. Ni kitamu na rahisi kutumia kwenye lishe
Mananasi yanapatikana kibiashara kwani yanaweza kununuliwa safi, makopo au waliohifadhiwa. Matunda matamu yanaweza kutumiwa kwa njia tofauti. Unaweza kufurahiya kwa kuiongeza kwa keki, saladi, laini au piza za nyumbani.
Ilipendekeza:
Faida 10 Za Kuvutia Za Chai Nyeupe
Chai nyeupe imetengenezwa kutoka kwa mmea Camellia sinensis. Majani yake na buds hukusanyika kabla tu ya kufungua kabisa, wakati zinafunikwa na nywele nzuri nyeupe. Hapa ndipo ilipotokea chai nyeupe hupata jina lake. Chai nyeupe ina idadi kubwa ya antioxidants.
Mawazo Ya Saladi Za Kuvutia Za Krismasi
Kila mama wa nyumbani anataka kuwashangaza wageni wao kwa Krismasi kwa kuandaa sahani isiyo ya kawaida na nzuri kwa meza ya sherehe. Hizi Saladi za Krismasi zinaonekana za kuvutia sana na hakika zitakuwa onyesho la programu ya likizo.
Ukweli Wa Kuvutia Juu Ya Viazi
Watu wa kwanza kulima viazi walikuwa Wahindi wa Peru. Hii ilitokea miaka elfu nne iliyopita. Katika mahali ambayo ilikuwa zaidi ya mita elfu tatu juu ya usawa wa bahari, waliweza kupanda zaidi ya aina mia mbili za viazi. Viazi zilionekana Ulaya katikati ya karne ya kumi na sita, lakini hazikukaribishwa.
Faida Za Kula Mananasi
Mananasi ni matunda na sura ya kupendeza. Inayo vitu vingi muhimu kwa mwili wetu. Mananasi yana vitamini C, nyuzi, manganese, bromelain (enzyme), vitamini B na thiamine. Mananasi ina faida kadhaa kwa mwili wa mwanadamu. Ya kuu ni: kinga kali, inaboresha mmeng'enyo wa chakula, husaidia kuwa na mifupa yenye afya, husaidia kupambana na saratani, hutunza moyo wenye afya, husaidia kwa homa, mzio na sinusitis, inalinda maono yetu, inasimamia damu yetu na inatusaidia ikiwa tunate
Faida 14 Za Kiafya Za Mananasi
Mananasi ni matunda yanayopendwa zaidi ya kitropiki, ambayo ni maarufu sana kati ya watu ulimwenguni kote. Soma ili ujifunze jinsi mananasi, matunda haya mazuri, hutupatia faida nyingi za kiafya. Ukiondoa anuwai ya sahani ambazo tunaweza kuandaa na mananasi, kama vile saladi, sahani za curry, sahani za mchele, vivutio, vinywaji, vinywaji, matunda haya mazuri ya kitropiki yanaweza kutuletea athari kadhaa kwa mwili wetu.
