2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Aitwaye vitalu vya ujenzi vya protini, mara nyingi tunataja asidi muhimu za amino. Hizi ni misombo 9 ambayo ni muhimu kwa michakato kadhaa mwilini, na haiwezi kuizalisha yenyewe, lakini huipata kupitia chakula.
Moja ya hizi asidi amino 9 muhimu au muhimu ni valine. Ina mlolongo wa matawi, ndiyo sababu ni bora sana katika ukuaji wa misuli na kupona. Pia inahusika na uzalishaji wa nishati mwilini.
Jina la valine ya amino asidi hutoka kwa mmea wa valerian, kwa sababu ina athari nzuri kwenye mfumo wa neva - kati na uhuru, pamoja na hatua ya ukuaji wa tishu. Dutu hii pia huzuia kupungua kwa viwango vya serotonini mwilini.
Sifa ya faida ya asidi ya amino asidi huonyeshwa katika udhibiti wa kimetaboliki ya protini, kushiriki katika muundo wa vitamini B3 mwilini, matengenezo ya viwango vya kawaida vya nitrojeni mwilini. Valine pia hutunza kunyonya kwa asidi nyingine za amino kutoka kwa kikundi cha protini, kwa sababu inachanganya vizuri na protini, asidi ya mafuta ya polyunsaturated na wanga mwilini mwilini.
Lishe bora na afya huamua viwango vya valine mwilini. Magonjwa ya njia ya utumbo hupunguza kiwango cha valine kwenye seli. Katika ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa ini athari nzuri ya valine kupungua.
Mwili wa mwanadamu unahitaji 3-4 g ya valine kwa siku.
Kutoka kwa vyakula gani tunapaswa kupata valine?
Yaliyomo ni ya juu zaidi valine katika mayai, miaka 6.8 kamili
Maziwa ya ng'ombe yana karibu kiasi sawa cha gramu.
Kutoka kwa kunde, mchele wa hudhurungi hutoa ujazo mzuri wa valine kwa mwili.
Vipande vya lax na squid ni vitoweo vya dagaa ambavyo vimesheheni asidi muhimu ya amino.
Kati ya nyama anuwai, kuku na nyama ya ng'ombe wana fursa karibu sawa za kutoa dutu hii muhimu kwa mwili wetu.
Unga wa mahindi, walnuts, pistachios, mbaazi kavu, maharagwe nyekundu, mbegu za maboga na unga wa ngano ni vyakula vinavyopendekezwa ikiwa unatafuta tunapata valine kwa siku.
Habari ya lazima ni kwamba katika hali zingine na magonjwa hitaji la asidi muhimu ya amino huongezeka. Hizi ni unyogovu, ulevi, mzigo mzito wa kazi, na magonjwa kama vile ugonjwa wa sclerosis au ukarabati wa uharibifu wa tishu.
Kinyume chake, valine inahitajika kwa kiwango kidogo katika anemia ya seli ya mundu, magonjwa ya matumbo na paresthesia.
Watu wenye afya wanahitaji valine, kwa hivyo ni wazo nzuri kuijumuisha kwenye lishe yako mara nyingi vyakula vyenye kwa kiwango cha juu.
Tazama pia ni vipi vyanzo bora vya chakula vya amino asidi na kwanini unapaswa kula shayiri mara nyingi.
Ilipendekeza:
Shayiri Ni Chakula Cha Miujiza! Inayo Asidi Ya Amino 12
Kwa magonjwa kama vile pumu, ugonjwa wa arthritis, upungufu wa nguvu, ngozi yenye shida, upungufu wa damu, unene kupita kiasi, kuvimbiwa, ugonjwa wa kisukari wa aina 2, shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo na mishipa au figo, unahitaji kujifunza zaidi juu ya faida ya kula shayiri.
Upungufu Wa Asidi Ya Amino
Amino asidi ni vitalu vya ujenzi wa protini ambayo mwili unaweza, kati ya mambo mengine, kutoa protini zake. Vitalu vya ujenzi wa protini hutumiwa kwa madhumuni mengine na utengenezaji wa vitu vingine muhimu. Kimetaboliki nzima pia inategemea uwepo wa amino asidi tofauti .
Hizi Ndio Vyakula Vilivyo Na Kiwango Cha Juu Cha Amino Asidi
Sisi sote tunajua umuhimu wa kula matunda, mboga, nyama nyepesi, samaki na mafuta yenye afya na protini. Lakini ni muhimu pia kuzingatia vyakula vyenye amino asidi ili kupunguza upotezaji wa misuli. Kwa nini? Kupoteza misuli, haswa na umri, kunaweza kusababisha shida nyingi kwa watu, pamoja na upotezaji wa usawa, uhamaji, nguvu, kubadilika na, kwa jumla, maisha duni ya afya.
Ukosefu Wa Tryptophan - Jinsi Ya Kupata Asidi Ya Amino
Kuna asidi za amino ambazo mwili wetu hauwezi kupata peke yake. Ndio sababu wanaitwa hawawezi kuchukua nafasi. Mmoja wao ni tryptophan. Kazi yake kuu katika mwili ni kushiriki katika muundo wa muhimu kwa serotonin ya mfumo wa neva na melatonin.
Je! Amino Asidi Ni Nini
Amino asidi kwa ujumla huunda protini katika mwili wa mwanadamu. Imegawanywa kuwa isiyoweza kubadilishwa na inayoweza kubadilishwa na ni muhimu sana kwa ukuaji wa misuli. Je! Ni amino asidi gani muhimu? Wanaitwa kutoweza kubadilishwa kwa sababu mwili hauzizalishi, lakini tunapaswa kuzipitia kwa chakula, virutubisho au dawa.
