2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Karnitini au L-carnitine ni asidi ya amino ambayo mwili wa mwanadamu hutoa kutoka kwa amino asidi lysini, ambayo inahitaji uwepo wa vitamini B3, B6, C, chuma na amino asidi methionine.
Kwa mara ya kwanza L-carnitine ilitengwa kama dutu kutoka kwa nyama mnamo 1905 na wanasayansi wawili wa Kirusi, ambao waliipa jina la Kilatini kwa nyama / carnis /. Walakini, muundo wake wa kemikali ulianzishwa mnamo 1927. Matumizi ya kwanza rasmi ya carnitine katika michezo ilikuwa Michezo ya Olimpiki ya 1980.
Faida za l-carnitine
Kazi kuu na muhimu zaidi ya L-carnitine kutumika kusafirisha asidi ya mnyororo mrefu kwenye utando wa seli kufikia mitochondria, ambapo hutumika kama mafuta ya nishati inayohitajika kwa mwili.
Hii ni muhimu kwa sababu asidi ya mafuta ni ngumu sana kuvuka utando huu, kwani haiwezekani. Mpito huwezeshwa sana wakati molekuli ya mafuta inamfunga kwa molekuli ya L-carnitine. Walakini, faida na faida za L-carnitine haziishii hapo.
Mara baada ya molekuli ya mafuta kuchomwa moto, bidhaa anuwai za taka hupatikana kutoka kwake. Kwa wakati huu, L-carnitine huwafunga na kuwapitisha kupitia ukuta wa seli. Kwa hivyo, inakuwa wazi kuwa hatua ya carnitine ni mbili - inaweka mafuta ndani ya seli na kuondoa bidhaa zisizohitajika.
Ulaji wa ziada wa L-carnitine katika mfumo wa virutubisho ni rafiki wa kawaida katika lishe kadhaa za kupunguza uzito na mazoezi ambayo yanalenga kupunguza uzito. Shukrani kwa carnitine, mwili huwaka mafuta ili kutoa nguvu; misuli huhifadhiwa na maumivu baada ya mazoezi huvumilika zaidi.
Ulaji wa L-carnitine kama kiboreshaji cha lishe hupunguza asidi ya lactic kwenye misuli na inaboresha uvumilivu wa wanariadha; hupunguza uharibifu wa misuli baada ya mazoezi; huongeza matumizi ya asidi ya mafuta na misuli.
Isipokuwa kwa matumizi ya ndani, L-carnitine pia inaweza kutumika nje, kama kiunga muhimu katika bidhaa za mapambo kwa kupunguza uzito, kukaza na mpango wa kupambana na cellulite. Bidhaa kama hizo ni nyongeza bora kwa lishe bora na shughuli za michezo.
Vyanzo vya L-carnitine
Idadi kubwa zaidi L-carnitine hupatikana katika nyama nyekundu, kwa idadi ndogo katika bidhaa za maziwa, na matunda na mboga. Carnitine pia inaweza kupatikana kutoka kwa virutubisho vya chakula.
Ulaji wa L-carnitine
Kwa kuwa mwili unahitaji kuzoea ulaji wa carnitine, inashauriwa kupumzika kati ya dozi. Ni vizuri kunywa kwa wiki 2-3 na kisha kupumzika kwa muda mrefu. Kisha mapokezi yanaweza kuanza tena. Viwango bora vya kila siku ni kutoka 2 hadi 4 g.
L-carnitine hufanya masaa 2-3 baada ya kumeza. Kwa hivyo, ni bora kunywa masaa 2-3 kabla ya mafunzo. Inahitajika kujua kwamba carnitine yenyewe sio kidonge cha lishe, lakini kawaida inasaidia kurekebisha na kuboresha michakato ya mwako wa asili mwilini.
Upungufu wa L-carnitine
Dalili kuu za upungufu wa L-carnitine ni kupungua kwa uvumilivu wa mwili, kuanza haraka kwa uchovu, kuongezeka kwa uhifadhi wa mafuta, kuongezeka kwa triglycerides katika damu.
Sababu za upungufu wa L-carnitine katika mwili ni tofauti. Hizi zinaweza kuwa upungufu katika virutubisho vinavyohitajika kwa usanisi wa carnitine; ujauzito na kunyonyesha; kuharibika kwa ngozi ya matumbo; veganism na mboga; magonjwa kama ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo, hyperthyroidism, kushindwa kwa figo, nk.
Madhara kutoka kwa L-carnitine
Miongoni mwa athari za kawaida za L-carnitine ni kuongezeka kwa shinikizo la damu, kuongezeka kwa kiwango cha moyo, homa na kuhara. Kwa sababu hii, kipimo bora cha kila siku haipaswi kuzidi na kipindi cha kupumzika kinapaswa kuzingatiwa.
