Lysini

2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38

Lysini ni moja ya asidi muhimu zaidi ya amino kwa sababu ya ukweli kwamba ni ya kikundi cha asidi muhimu za amino. Lysini haifanyiki mwilini, lakini ni muhimu sana kwa mwili na inapaswa kuchukuliwa kwa kiwango cha kutosha kupitia chakula.

Kazi za lysine

Lysine inahusika katika ujenzi wa aina zote za protini. Asidi hii muhimu ya amino inahitajika kwa ukuaji wa kawaida na kuimarisha mfupa kwa watoto wadogo. Inasaidia ngozi ya kalsiamu na inaendelea usawa wa nitrojeni kwa watoto wazima.

Lysine inakuza utengenezaji wa homoni, Enzymes na kingamwili, na pia inakuza uundaji wa collagen na ukarabati wa tishu. Kwa sababu inasaidia kujenga protini ya misuli, lysini hutumiwa katika majeraha ya michezo na majeraha ya upasuaji. Pia hupunguza triglycerides ya seramu.

Mali nyingine muhimu sana ya lysini ni uwezo wake wa kukabiliana na virusi vya herpes. Asidi hii ya amino haiwezi kuponya na kuharibu malengelenge kwa sababu njia yake ya kutenda ni tofauti. Lysine ina mali ya kupendeza ya kuzuia umetaboli wa arginine - asidi nyingine ya amino ambayo inahitajika kwa uzazi wa virusi vya herpes.

Mbali na kudumisha kazi muhimu za kisaikolojia za mwili, lysine hutumiwa kwa mafanikio makubwa katika dawa ya matibabu kwa sababu ya kazi zake muhimu kwa suala la mfumo wa kinga na kushinda maambukizo ya virusi. Kuongezea na asidi muhimu ya amino imefanikiwa zaidi katika kuzuia na kutibu herpes simplex.

Upungufu wa Lysini

Hapa ni muhimu kutambua kwamba katika muundo wa chakula kuna zote mbili lysinina arginine, kwa sababu haiwezekani kwa asidi moja tu ya amino kuwepo. Walakini, uwiano ni muhimu - lysine inapaswa kuwa zaidi.

Kwa bahati mbaya, vyakula ambavyo watu wengi humeza kila siku vyenye arginine zaidi kuliko lysine. Hizi ni nafaka, tambi. Kwa hivyo, usambazaji wa lysini ni mdogo na upungufu wa lysini unaweza kuwa na uzoefu ipasavyo.

Mara nyingi na umri kuna uhaba wa lysiniambayo inaweza kupunguza usanisi wa protini na kupunguza kasi ya malezi ya tishu zinazojumuisha na misuli. Kwa kuwa mwili hauwezi kuunda lysini peke yake, ni lazima kuhakikisha ulaji wake katika chakula kwa njia ya virutubisho.

Ukosefu wa lysini huathiri vibaya usanisi wa protini. Hii inasababisha udhaifu, uchovu rahisi, ukosefu wa hamu ya kula, ukosefu wa umakini, kuwashwa, kupoteza uzito.

Vyanzo vya lysine

Mahitaji ya Lysine huhesabiwa kwa 3-5 g kwa siku. Kwa zaidi lysini zilizomo kwenye majarini, kwa hivyo hatupaswi kujizuia kabisa kwa bidhaa hii yenye utata. Jibini, bidhaa za asidi ya lactic, cream, siagi na barafu kutoka kwa maziwa na cream pia ni matajiri katika lysine.

Matunda ya kigeni kama vile papai, embe na parachichi ni vyanzo vyema vya lysini. Matunda mengine yanayofanana ni apricots, apula, peari, tini. Beets na nyanya nyekundu, aina tofauti za samaki pia hutoa lysine kwa mwili.

Kutoka kwa nyama unapaswa kuchagua aina ambayo ni pamoja na mafuta kidogo na nyuzi zaidi za misuli - minofu, mabega, mapaja. Kuku na Uturuki, nyama ya nyama na nyama ya nyama, ham na ini hupendelea.

Unahitaji kujua bidhaa ambazo uwiano wa arginine na lysini inapendelea asidi ya pili ya amino iliyo na athari ya antiherpes.

Ili kupunguza kujirudia kwa virusi vya herpes, bidhaa zilizo na arginine nyingi na kusaidia zaidi virusi kuzaliana inapaswa kupunguzwa. Hizi ni aina tofauti za karanga, kafeini, chokoleti, gelatin, vitunguu, vitunguu.

Hatupaswi kujinyima bidhaa hizi kabisa, lakini ni vizuri kuzichukua na bidhaa zingine ambazo zina usawa wa kiwango cha arginine na lysini. Mifano bora ya mchanganyiko kama huu ni kahawa na maziwa, karanga na mtindi.